Как выбрать мяч для пилатеса
Два типа мячей и их особенности
В пилатесе используют два типа мячей: стандартный большой фитбол, про который можно найти довольно много информации и минибол, который используется как вспомогательный инвентарь во многих упражнениях или как дополнительная нагрузка.
Когда используется минибол
Небольшой мяч используют в функциональных тренировках.
В упражнениях на мышцы тазового дна — его можно подкладывать под таз во время занятий на активацию, под живот для выравнивания поясницы.
Для лучшей визуализации во время дыхательных упражнений — когда надо проработать паттерн дыхания, повторение движений диафрагмы с помощью надувного шара поможет лучше понять, как работает организм.
Для снятия нагрузки с шеи или поясницы — если во время тренировок происходит излишнее напряжение на эти зоны, немного сдутый шар поможет облегчить состояние, чтобы оно не мешало выполнять движения правильно.
Во время дыхательных упражнений и работы над раскрытием грудного отдела.
В качестве имитации движений на специальной платформе — многие задания в пилатесе рассчитаны на выполнение на специальном тренажере. Дома его принцип действия можно воссоздать с помощью мяча и ролла. Они будут достаточно нестабильными поверхностями, чтобы увеличить нагрузку во время тренировки.
Имитация гири — обычно тренировки рассчитаны на работу с собственным весом. Если техника выполнения не идеальна, добавлять гири и гантели будет небезопасно. Легкий предмет в руках поможет обмануть мозг и тело может воспринимать его как дополнительное утяжеление.
Каким не должен быть мяч для пилатеса
Этот предмет используется часто, поэтому он не должен вызывать неприятных ощущений. Не стоит покупать инвентарь, у которого:
большие шипы,
нет удобного способа для надувания,
большая масса и очень плотная поверхность, которая не гнется.
Миниболы изготавливаются из поливинилхлорида, латекса или резины. Если есть аллергия на латекс, стоит выбрать мяч из ПВХ. Поливинилхлорид более приятный на ощупь и хорошо лежит в руке. Поэтому выбирать оборудование для функциональных тренировок лучше всего вживую, чтобы была возможность потрогать и оценить разные варианты.
Не стоит пытаться сэкономить и брать детский мячик или вариант для художественной гимнастики. Первый будет очень сложно быстро надуть и сдуть, и он скользит в руках, а второй весит намного больше правильного минибола для пилатеса.
Как выбрать мяч для пилатеса
Во время тренировок минибол придется неоднократно сдувать и надувать, чтобы подстраиваться под занятия. Насос в течение занятия использовать неудобно, это отнимает много времени. Поэтому стоит выбирать тот предмет, который можно быстро самостоятельно надуть без каких-либо дополнительных инструментов. При таком способе удобно корректировать, насколько туго он будет надут.
Вместо рельефа и шипов стоит предпочесть наиболее гладкую поверхность при выборе инвентаря. Это особенно актуально для начинающих спортсменов и для девушек, которые хотят проработать мышцы тазового дна. Сидеть или лежать поясницей на рельефной поверхности может быть некомфортно. Минибол должен удобно лежать в руке и не скользить. Он не должен быть и чересчур липким, чтобы на него не оседала пыль и грязь.
Диаметр может варьироваться от 15 до 30 см, для взрослых спортсменов лучше выбирать вариант в 25 см. Существуют и совсем маленькие шарики, сделанные из упругого материала. Такими можно точечно проработать триггерные точки во время дыхательных упражнений. Они мягче мячей для МФР, на них можно лежать. Такие шарики не принесут дискомфорта, но и сфера применения у них меньше. Поэтому приобрести их можно в качестве дополнения к остальному оборудованию, но не вместо мяча для пилатеса.
Цвет не влияет на функциональность, поэтому можно выбирать тот, что нравится.
Если минибол подобран правильно, заниматься на нем будет удобно и комфортно. Такие тренировки будут приносить удовольствие и больший результат.
Большой выбор мячей для фитнеса, пилатеса и МФР вы найдете в нашем онлайн-каталоге.
Обложка: Pexels