Велотренажеры делятся на несколько видов — например, вертикальные (классические) и горизонтальные (лежачие) модели. Они могут быть механическими, где сопротивление создается самостоятельно, или электронными, с программируемыми режимами тренировок и автоматической регулировкой нагрузки. От вида тренажера зависит, какие занятия вам лучше подходят — просто для поддержания тонуса или более продвинутые.

Разогрев

Перед тем как начать тренировку на любом велотренажере, важно хорошо размяться. Это подготовит тело к физической активности и уменьшит риск травм.

Начните с легких аэробных упражнений — например, быстрая ходьба на месте или небольшие махи руками. Постепенно увеличивайте интенсивность движений в течение 5-10 минут. Это поможет улучшить кровообращение, разогреть мышцы и «разогнать» сердечно-сосудистую систему для более интенсивной нагрузки.

После аэробных упражнений можно выполнить легкие статические растяжки. Потяните разные группы мышц — сосредоточьтесь на ногах, спине и плечах. Не делайте резких движений и не переусердствуйте — нужно лишь аккуратно растянуть мышцы, подготовить их к нагрузке.

Как отрегулировать велотренажер

Чтобы правильно заниматься на велотренажере, важно уделить внимание посадке. Это снизит риск дискомфорта во время тренировки и поможет максимально эффективно использовать устройство.

Установите сиденье так, чтобы в верхней фазе педалирования бедро было параллельно полу. Следите, чтобы угол в колене в нижней точке вращения педали составлял примерно 25 градусов — вопреки распространенному мифу, нога не должна выпрямляться полностью. Руль следует отрегулировать, чтобы он находился в удобной позиции: его следует держать с легким изгибом в локтях. Это уменьшит нагрузку на плечи и предотвратит излишнее напряжение.

Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину, плечи должны быть расслаблены.

С какой интенсивностью тренироваться на велотренажере

Важно поддерживать подходящую нагрузку, которая соответствует вашим целям и физической подготовке. Это означает, что вы должны находиться в зоне ощутимого напряжения, но при этом не переутомляться.

Есть несколько способов для определения этой зоны.

Первый — контролировать интенсивность по ощущениям. Если вы немного потеете и ускоренно дышите, но при этом можете поддерживать разговор, — то нагрузка достаточная. Если вы так запыхались, что не можете говорить, возможно, вам следует сбавить обороты.

Другой способ — следить за пульсом. Для определения максимальной частоты сердцебиения во время тренировки используйте специальную формулу: 220 минус ваш возраст. Во время тренировки пульс должен находиться в пределах 60-80% этой максимальной частоты пульса. Например, если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса приблизительно 190 ударов в минуту. Таким образом, целевая зона составляет 114-152 удара в минуту.

Лучшие начинать с умеренной интенсивности, особенно если вы новичок. Постепенно увеличивайте нагрузку с каждой тренировкой, давая телу время на адаптацию. Если у вас есть медицинские ограничения или сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Все велотренажеры в каталоге

Как часто и как долго нужно проводить тренировки

Важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением. Это позволит вам достичь желаемых результатов, снижая риск переутомления и травм.

Заниматься на велотренажере в среднем лучше 3-4 раза в неделю, а начинающим — 2-3 занятий в неделю. Это обеспечит достаточную степень нагрузки и позволит телу привыкнуть к активности. Важно помнить, что регулярность важнее интенсивности. Если вы только вкатываетесь в новую активность, лучше начать с меньшего числа регулярных тренировок и постепенно увеличивать их количество.

Продолжительность занятия на велотренажере зависит от целей, уровня физической подготовки и интенсивности. В среднем оно может длиться от 30 до 60 минут. Начинайте с менее интенсивных и коротких «заездов», если вы новичок. Постепенно увеличивайте продолжительность до 45-60 минут по мере улучшения физической формы. У более опытных атлетов тренировки могут длиться более часа.

Важно помнить, что телу нужно время для восстановления. Разнообразие тоже играет роль — чередуйте интенсивные нагрузки с более легкими, чтобы дать мышцам и сердцу отдохнуть. Слушайте тело: если оно сигнализирует о переутомлении или дискомфорте, дайте ему время прийти в себя.

Kettler – 3 года гарантии

подробнее

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!

6 999 ₽
13 999 ₽
-50%
Torneo | Складной велотренажер Torneo TransformMe B-290
49
Купить
21 999 ₽
Torneo | Велотренажер магнитный Torneo Vita B-360
141
Купить
18 199 ₽
27 999 ₽
-35%
KETTLER | Велотренажер магнитный KETTLER Axos Cycle M
13
Купить
7 199 ₽
8 999 ₽
-20%
Torneo | Мини-велотренажер Torneo B-005
13
Купить
2 749 ₽
4 999 ₽
-45%
Torneo | Мини-велотренажер Torneo Duo B-002
12
Купить
55 999 ₽
KETTLER | Велотренажер KETTLER Giro R3
5
Купить
34 499 ₽
45 999 ₽
-25%
KETTLER | Велотренажер KETTLER Giro S3
10
Купить
35 999 ₽
KETTLER | Велотренажер магнитный KETTLER Giro C1 Classic
5
Купить
19 999 ₽
KETTLER | Велотренажер KETTLER Air C1
39
Купить
45 999 ₽
KETTLER | Велотренажер KETTLER Ergo C4
1
Купить
79 999 ₽
KETTLER | Велотренажер KETTLER Airpower A1
1
Купить
1 299 ₽
Torneo | Мини-велотренажер Torneo B-001
87
Купить