Какие фрукты можно есть при похудении?

«Спортмастер Медиа» продолжает цикл публикаций о здоровом питании. В этой статье речь пойдет о самых низкокалорийных фруктах и ягодах. А еще у нас есть материал о том, какие овощи лучше не есть сырыми.

Фрукты и ягоды в основной своей массе относятся к диетическим продуктам. Многие из них по большей части состоят из воды (например, арбуз и клубника на 91%), содержат множество витаминов и минералов. Одна из важнейших особенностей фруктов — наличие большого количества клетчатки, одного из ключевых помощников организма в процессах пищеварения и очистки от токсинов. Помимо этого, клетчатка надолго создает ощущение сытости.

Таким образом, фрукты и ягоды в принципе стоит включить в свой ежедневный рацион*, а тем, кто стремится похудеть — в особенности.

Большинство фруктов и ягод низкокалорийны, однако, как и везде, здесь есть свои исключения. При соблюдении строгой диеты нужно смотреть не только на общую питательную ценность, но и на долю сахара, содержащуюся в том или ином продукте. Например, виноград при своей в целом не самой высокой калорийности — от 64 до 78 ккал на 100 г в зависимости от сорта, может содержать от 16 до 18 г сахара. Впрочем, это цветочки по сравнению с хурмой, в которой, опять же в зависимости от сорта, может быть до 23 г сахара и более 100 ккал.

В таблице ниже вы найдете 10 низкокалорийных фруктов и ягод из числа тех, что легко можно найти на прилавках магазинов РФ. За исключением яблока Семеренко, мы привели усредненные данные, которые могут немного варьироваться в зависимости от сорта.

Будьте внимательны с пакетированными фруктовыми соками: абсолютное большинство из них содержат сахар, что во многом нивелирует их пользу.

*если у вас диагностированы проблемы с ЖКТ, обратитесь к врачу, который поможет составить рацион, подходящий именно вам