Какие мышцы работают на турнике?

Подтягивания на турнике — одно из самых популярных упражнений с собственным весом. Оно привлекает не только эффективностью, но и доступностью: турники есть на большинстве уличных тренировочных площадок, его легко установить дома.

Во время подтягиваний основная нагрузка ложится на мышцы верхней части тела. Куда именно пойдет акцент, во многом зависит от того, как вы держитесь за перекладину, то есть хвата.

Хваты различаются по положению рук и больших пальцев на турнике.

Прямой хват

Самый распространенный вариант — классический: руки на ширине плеч, ладони смотрят вперед. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, плечи и бицепсы.

Прямой хват также бывает широким и узким. Если расставить руки шире плеч на 20-25 сантиметров, то это еще больше нагрузит спину, при этом снимет часть нагрузки на бицепсы. А подтягивания узким хватом, когда руки практически соприкасаются, больше задействуют грудные мышцы.

Обратный хват

Отличие заключается в положении ладоней: они повернуты вовнутрь. Здесь также можно варьировать ширину. При обратном хвате по-прежнему работают широчайшие и трапециевидные мышцы, но уже больше задействованы бицепсы, причем чем уже хват, тем больше на них акцент.

Нейтральный хват

Ладони смотрят друг на друга. Для выполнения таких подтягиваний нужен специальный турник, оснащенный ручками. С этим хватом отлично прорабатывается нижняя часть широчайшей мышцы, большая нагрузка идет на плечи и бицепсы.

Если же исходить из положения большого пальца, то хваты делятся на открытый и закрытый.

При открытом хвате большой палец лежит на перекладине вместе с остальными в одном ряду. При закрытом вы обхватываете им турник с другой стороны. Разницы в эффективности между ними практически нет, но закрытым хватом проще держаться на перекладине.

В магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO большой выбор товаров для тренинга и фитнеса. Приходите в розничные точки или заглядывайте в интернет-каталог.