Какие погодные условия лучше подходят для занятий спортом на улице
Свежий воздух, парк, пробежка – все это идеальное представление о тренировке на улице. Но все ли погодные условия хорошо влияют на наш организм?
Тренировки в жару
Подобная физическая активность – это стресс для нашего организма, поскольку высокая температура и влажность увеличивают риск получить тепловой удар или обезвоживание.
Во избежание подобных неприятностей следуйте простым советам.
Выбирайте более прохладное время дня для занятий, например, раннее утро или вечер. Если это невозможно, хотя бы найдите тень и не забывайте защищать кожу от солнца.
Надевайте легкую и дышащую одежду.
Пейте много воды.
Если чувствуете резкую потерю темпа, испытываете головокружение или другой дискомфорт – это повод для сигнала «Стоп». Дайте организму восстановиться, сделайте несколько глотков воды, прислушайтесь к ощущениям. Если все пришло в норму, продолжайте тренировку. Если нет, прекращайте и следите за своим дальнейшим состоянием. Не забывайте, что лучше перестраховаться и обратиться к врачу, чем проигнорировать тревожные сигналы вашего тела.
В жаркую погоду занятия могут увеличить общую выносливость организма, привести в тонус мышцы быстрее, чем в прохладном зале, но для этого необходимо снизить интенсивность и длительность тренировок.
Тренировки в холодную погоду
На этот случай у нас тоже есть несколько проверенных рекомендаций.
Одевайтесь тепло, не забывайте про принцип многослойности, шапки, шарф и перчатки.
Разогрейтесь перед началом тренировки. Начните с медленной суставной разминки, постепенно увеличивая амплитуду до активного темпа.
Зимой лучше тренироваться в дневное время: температура воздуха выше, а на улице еще не успело потемнеть.
Во время тренировки старайтесь дышать носом, а если начинаете задыхаться — снижайте темп. Учитывайте, что организму приходится работать гораздо интенсивнее, чтобы сохранять тепло. Если у вас есть проблемы с сердцем, лучше перенести тренировки в тёплый зал.
Тренировки в холодную погоду подразумевают непрерывность движения. Это позволит быстрее восстановиться между подходами и не замерзнуть.
Рассчитайте маршрут тренировки так, чтобы завершить свое занятие вы могли в теплом помещении, например, растяжкой.
Оптимальная погода для тренировок
Лучшие условия для занятий спортом на улице – это умеренно теплый день без сильного ветра и осадков. Когда термометр показывает значения между 10 и 25 градусами по шкале Цельсия, организм человека может наилучшим образом поддерживать нужную температуру и выполнять физическую нагрузку на оптимальном уровне.
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!