Какие привычки помогут дольше оставаться молодыми: советы геронтолога

В этом материале мы с помощью профессора, доктора медицинских наук и эксперта социального проекта Деменция.net Кирилла Прощаева расскажем, какие действия нужно предпринять, чтобы с годами чувствовать себя максимально хорошо.

Начинать нужно с детства

С модой на здоровый образ жизни люди стали чаще и раньше задумываться, что нужно есть и какую физическую активность соблюдать, чтобы с возрастом оставаться в форме. То, как мы будем чувствовать себя в старости, зависит даже от привычек в детстве. 

«Понятно, что дети об этом задумываться не будут, вместо них это должны делать взрослые. Родителям нужно формировать правильные паттерны здорового питания с упором на свежие овощи, фрукты, — говорит врач-гериатр Кирилл Прощаев. —  Если в детстве у ребенка будет правильное питание, то во взрослом возрасте он сможет пронести эти паттерны через всю жизнь, что поможет как можно дольше сохранять здоровье. Кроме того, родители должны заботиться о формировании когнитивного резерва у ребенка: чем лучше и разностороннее образование, тем лучше закладывается тот самый когнитивный резерв, который поможет в будущем».

Учиться нужно всю жизнь

Мозг нужно рассматривать как мышцу, которую необходимо тренировать в течение всей жизни. Для этого нужно постоянно получать новые знания.

«Важно, чтобы образование проходило через всю жизнь. Это может быть освоение новых навыков, профессий, иностранных языков, компьютера и других девайсов. Полезно не только познавать новое, но и передавать свои знания окружающим. Все это тренирует мозг, позволяя накапливать и сохранять когнитивный резерв», — объясняет врач.

При этом некоторые привычки, связанные с новой информацией, необходимо исключить.

«Мы должны заниматься профилактикой синдрома хронического информационного истощения, — продолжает эксперт. — Живя в век огромной информационной нагрузки, необходимо учиться ее фильтровать: не переносить все на себя, понимать важное, уметь не поддаваться фейкам. Для сохранения здоровья мозга этот навык необходим современному человеку».

Главный посыл современного мира — не вечная молодость, а необходимость оставаться функциональными, энергичными и бодрыми в любом возрасте.

Питание должно быть разнообразным

Рассуждая о принципах питания, которые помогут сохранить здоровье на протяжении долгих лет, геронтолог не дает конкретных рецептов, а называет базовые принципы. Главный из них — чем разнообразнее питание, тем лучше для мозга.

«Пусть каждый посчитает, сколько основных продуктов есть у него в рационе, и задаст себе вопрос, когда он последний раз ел репу и ел ли он ее в принципе в своей жизни? Это пример того, что любыми способами надо делать питание максимально разнообразным», — говорит Прощаев.

Еще один совет — есть не менее 500 граммов свежих овощей и не забывать о необходимости потребления достаточного количества белка, причем растительный должен преобладать над животным.

«Если мы говорим о мясе, то белого должно быть больше красного; также нужно есть побольше рыбы, — рекомендует врач. — Исключить из рациона нужно соль и чистый сахар. Такое питание является залогом здоровья мозга». 

Движение — жизнь

По словам геронтолога, современный человек живет в состоянии гиподинамии, поэтому важно не задавать на день цель пройти определенное количество шагов или потренироваться конкретное количество минут, а всегда искать возможность для движения.

«Есть стандартные рекомендации, такие как десять тысяч шагов в день, либо 300 минут активностей в неделю. Но стоит помнить, что это лишь минимальная нагрузка, которая хоть как-то выводит современного человека из состояния гиподинамии, — говорит Кирилл Прощаев. — Мы должны строить жизнь так, чтобы двигаться при каждой возможности. Чистим зубы — переминаемся с одной ноги на другую. Вместо лифта используем лестницу, если нужно проехать пять остановок на общественном транспорте, то три проезжаем, а две идем пешком. В кабинете урну ставим в другом конце комнаты, чтобы подниматься и ходить, когда нужно выкинуть бумажку».

Как и в случае с питанием, физическая активность должна быть разнообразной — аэробные и анаэробные нагрузки, растяжка, упражнения на баланс и так далее.

«Разнообразные тренировки полезны не только для сердца и мышц, но и для мозга, нашей психической деятельности», — объясняет врач.

Некоторые люди находятся в зоне так называемых «нутритивных рисков», говорит эксперт. Когда в продуктах питания не содержится должного количества тех или иных микроэлементов или витаминов, либо их содержится достаточно, но человек живет в условиях стресса, физических, эмоциональных, экологических перегрузок, то формируется так называемая относительная недостаточность витаминов и микроэлементов.

«В эти периоды жизни человеку нужна саплементация, то есть добавление этих полезных веществ не только из продуктов питания, но и другими способами, — продолжает профессор. — В этом случае может помочь так называемое обогащенное питание с помощью различных нутрицептиков и биологически активных веществ. Но конкретную рекомендацию человеку должен дать его лечащий врач».

Любите любой возраст

По словам эксперта, не существует конкретного возраста, в котором необходимо задуматься о привычках, влияющих на здоровье в будущем. Если человек до 50 лет не придавал этому значения, то начать не поздно — эффект все равно будет ощущаться. Но в любой момент главное не гнаться за молодостью, а сохранять бодрость и энергичность.

«Нужно сделать так, чтобы можно было гордиться своим возрастом: быть здоровым, красивым, жизнерадостным, — рассуждает профессор. — Основная задача — сохранение энергичности и понимание того, что самое главное — это ценность человеческой жизни, как своей и близких, так и окружающих и даже незнакомых людей».

Купить одежду и обувь для занятий спортом и активным туризмом вы можете в нашем онлайн-каталоге или магазинах Спортмастер.

Обложка: Freepik