Какие продукты полезны для суставов
Добавьте их в рацион, чтобы сохранить подвижность
Суставы связывают наш скелет в единую систему и помогают телу двигаться. В статье собрали список продуктов, которые укрепляют эти соединения.
Что полезно для суставов
Простые рекомендации помогут сохранить их функции.
Поддерживайте активность
При сидячем образе жизни суставы перестают полноценно работать. Отсюда — ограничение амплитуды, скованность и боль.
Будьте активны и превратите ежедневные дела в полезные привычки.
Уделяйте время тренировкам или совмещайте их с работой по дому.
При плотном графике делайте короткие паузы, чтобы размяться.
Вместо лифта выберите лестницу. Со временем мышцы и суставы окрепнут, а пролеты в несколько этажей станут привычны.
Контролируйте вес
С лишними килограммами увеличивается нагрузка на суставы. Избыточная масса влечет и другие нарушения, например, риск развития диабета и гипертонии.
Как рассчитать индекс массы тела — рассказали в этой статье.
Питайтесь разнообразно
Скудный рацион лишает организм полезных веществ. Дефицит влияет на все органы и системы: страдают мышцы, волосы теряют блеск и выпадают, кожа становится сухой.
Боль, отечность или покраснение суставов — повод обратиться к врачу. Самолечение может усугубить ситуацию.
Продукты для крепких суставов
Чтобы улучшить состояние суставов, в рацион нужно добавить продукты, которые богаты коллагеном (белок не позволяет хрящевой ткани истончиться и обеспечивает суставам запас прочности), омега-3 (жирные кислоты уменьшают воспаление), кальцием (поддерживает здоровье и крепость костей), витамином D (для усвоения кальция из пищи), витамином С (снижает риск воспалений и помогает вырабатывать коллаген).
Мясо и молочные продукты
Мясо содержит животные белки, необходимые для развития мышечной ткани и суставов. Костный бульон укрепляет эти соединения.
В молоке есть кальций и фосфор — соединяясь, они делают костную ткань прочной.
Яйца и печень трески
Витамин D, которым богаты эти продукты, помогает кальцию усваиваться. Солнечный свет тоже способствует выработке нутриента — старайтесь гулять днем.
Овощи, фрукты, ягоды
Для здоровых суставов необходимо примерно 3 г коллагена в день. Чтобы организм вырабатывал этот белок — нужен витамин С. Высоким содержанием аскорбиновой кислоты отличаются:
шиповник;
облепиха;
болгарский перец;
черная смородина;
киви;
цитрусовые;
крестоцветные овощи (все виды капусты, шпинат, редис, васаби, хрен).
В этой статье подробно рассказали о витамине С.
Желатин
Это фрагментированный, «разбитый» на более мелкие кусочки, коллаген. Его добавляют в мармелад и желе. Внимательно читайте состав продуктов, выбирайте те, что не содержат красителей и усилителей вкуса. Или попробуйте приготовить полезный десерт дома: рецепты собрали здесь.
Рыба, морепродукты, орехи
Омега-3 снижает воспаление при ревматоидном артрите. Вещество есть в красной рыбе и морепродуктах. А еще в авокадо, орехах (они очень калорийные, больше горсти в день есть не стоит), льняном и оливковом маслах.
Специи
Добавьте в рацион корицу, куркуму, имбирь — они обладают противовоспалительными свойствами.
Чтобы суставы оставались здоровыми — полноценно питайтесь и уделяйте время физическим нагрузкам, все необходимое для которых есть в нашем онлайн-каталоге.
Фото: Unsplash