Кому подходит босоногая обувь

Босоногие кроссовки и ботинки плавно входят в тренд. Чем они полезны и стоит ли отложить привычные кроссы на толстой подошве — разбираемся со специалистами.

Что это такое

Босоногой называют обувь с тонкой гибкой подошвой и широким мысом. Она анатомически повторяет изгиб стопы, ее ношение по ощущениям напоминает ходьбу босиком. Идею объяснил врач травматолог-ортопед сети ортопедических салонов «ОРТЕКА» Михаил Игнатов:

У ступни от природы широкий мыс, а подошва устроена так, чтобы с комфортом ходить босиком по разным поверхностям. Как сохранить полную свободу ног, надевая обувь? С этим помогает «босоногая обувь» или barefoot shoes.

Обычно подошва жестко прорезинена и есть подносок, из-за чего, по словам Михаила, естественное положение ноги в обычной обуви невозможно. «Мышцы стоп все время расслаблены — это может обернуться плоскостопием. Но при ходьбе в босоногой обуви или вообще без нее мышцы работают и становятся крепче. Еще в босо-обуви не сжимаются и не деформируются пальцы — это защищает от мозолей и натоптышей».

Выбрать кроксы в каталоге

С осторожностью

С естественностью ходьбы в босоногой обуви можно поспорить, считает травматолог-ортопед медицинского центра «Будь Здоров» Максим Смола. По его мнению, в городе такие модели скорее вредны:

«Говорят, обувь на мягкой плоской подошве помогает массировать биологически активные точки на стопе. Но встает вопрос: где при этом ходит человек? Если по асфальту, брусчатке, бетону и другим искусственным поверхностям, — о массаже не может быть и речи. Не стоит сравнивать жесткие городские ландшафты с природными: землей, травой, мхом, песком, галькой, опавшей хвоей, листвой».

У ношения босо-обуви есть противопоказаниия. По словам врача, отказаться от нее следует при наличии одного из следующих факторов.

• Плоскостопие. Амортизация стопы снижена: если не дать дополнительную поддержку, ударная нагрузка пойдет в колени, тазобедренный сустав и позвоночник.  «Особенно это касается ригидной формы плоскостопия, при которой ноги от ходьбы быстро устают и начинают болеть. Здесь нужна максимально удобная обувь с хорошей амортизирующей подошвой».

• Искривления позвоночника. «У большинства горожан есть сколиоз. Если они выйдут на повседневный маршрут на тонкой подошве, это может спровоцировать жжение в стопах и вечернюю мигрень. Боль «разливается» от напряжения в ступнях, поднимаясь по мышечным цепочкам».

• Проблемы с кровообращением в ногах. «Людям с диабетической стопой, ишемическими нейропатиями и облитерирующим атеросклерозом противопоказана дополнительная нагрузка на мягкие ткани. Им необходима амортизирующая подошва».

• Избыточный вес. «У людей с лишним весом часто снижен продольный свод стопы (проходит вдоль внутреннего края). Это может стать причиной развития тендинопатии ахиллова сухожилия, когда сухожилие становится очень чувствительным и болит. Чтобы вылечить заболевание, потребуется обувь, разгружающая пятку».

• Плантарный фасциит или пяточная шпора. «Чем чаще касаешься подошвой земли, тем выше риск воспаления плантарной фасции — соединительной структуры, которая крепится к пятке. Воспаление сопровождается ноющей болью».

Нужна ли босоногая обувь детям

Носить босоногую обувь до 7-8 лет может быть полезно для формирования стопы, считает Михаил Игнатов: «В такой обуви ребенок напрягает мышцы стопы и чувствует поверхность — это полезно для нейростимуляции. Своды стоп развиваются, снижается риск развития патологий». 

Травматолог-ортопед, заведующий отделением сети медицинских центров «MedSwiss» Олесь Тихонов подчеркивает: «Да, это может быть хорошей профилактикой плоскостопия, варусной и вальгусной деформации. Но при условии, что ребенок ходит по песку, лесу, лужайке и другой рельефной местности».

Как выбрать модель

Не совсем так, как традиционную обувь, — отметил Олесь Тихонов:

Пару подбирают на основе длины и ширины стопы, цифры сравнивают со значениями в таблицах размеров для конкретного бренда. Перед заказом делайте замеры, изучайте описания и обзоры каждой модели. Это поможет понять, какой вариант максимально точно повторяет вашу форму стопы. Частая ошибка — купить слишком узкую или низкую модель сразу на длительный срок.

Как внедрять босоногую обувь в повседневный гардероб

Врачи рекомендуют делать это постепенно.

«Нет пользы в том, чтобы вскочить с дивана, скинуть амортизирующие кроссовки и выйти на пятикилометровую прогулку по бетону в паре очень гибких ботинок на тонкой подошве, — заверил Олесь. — Вы повредите ступни и колени. Как и с любой новой программой упражнений, потребуется время, чтобы адаптироваться к нагрузке».

Для начала врач советует выбрать одну модель обуви, и, если вам понравится, постепенно добавлять в гардероб другие: «Не торопитесь покупать несколько пар: ступни могут стать шире».

Можно ли на тренировку

В босоногой обуви можно не только ходить, но и тренироваться, — мягкое амортизирующее напольное покрытие спортзалов располагает. Если вы занимаетесь активностью для здоровья и поддержания физической формы, попробовать новую пару не будет лишним, считает тренер, фитнес-эксперт и специалист по осанке Денис Соломин.

«Фитнес-тренировки подразумевают развитие функциональности тела: подвижности суставов, силы мышц и гибкости. Если вы ставите перед собой такие цели, лучше заниматься босиком: в стопе 28 костей и 33 сустава. Телу не добиться естественной гибкости, если такой мощный аппарат не включен в работу из-за кроссовок с очень мягкой подошвой или узким носом».

Но когда речь о спорте достижений, в приоритете — то, что повышает результаты.

«Для бега это — специальная амортизирующая обувь, для баскетбола или волейбола — фиксаторы голеностопа, для тяжелой атлетики или соревновательного пауэрлифтинга — жесткие штангетки на каблуке. Они созданы для того, чтобы справиться со специфичной нагрузкой и не получить травму», — объяснил тренер.

Выбрать стельки в каталоге

Как адаптировать стопу к босо-обуви

Рекомендуется параллельно подключать упражнения для укрепления стопы. Денис поделился техникой наиболее эффективных.

Ходьба по неровной поверхности

«Лучше всего в домашних условиях подойдут детские ортопедические коврики с рельефом или более технологичные аналоги. Хорошо, если вы сразу сможете по ним ходить, но можно начинать и со статичного стояния, чтобы привыкнуть».

Количество: до 3 минут 1-2 раза в день.

Эффект: улучшает кровообращение, повышает рецептурную чувствительность, активирует мышцы и подключает мелкие суставы.

Подъемы на носки с теннисным мячом в наклоне

1. Встаньте лицом к подоконнику, обопритесь на него руками и отойдите от опоры так, чтобы пятки едва касались пола, а мышцы голени были растянуты. Должна получиться планка на прямых руках под углом 45 градусов к полу.

2. Зажмите между пятками теннисный или другой жесткий мячик.

3. Поднимитесь на носках максимально высоко и пятками вернитесь в исходное положение.

Количество: 2 подхода по 15-20 повторений.

Вариант усложнения: выполнять подъемы на одной ноге.

Эффект: улучшает силу и гибкость мышц стопы и голени, увеличивает выносливость и повышает тонус мышц при ходьбе. При регулярном длительном выполнении хорошо влияет на осанку.

Подъемы на носки на одной ноге с поворотом

1. Встаньте правым боком к стене и ладонью вытянутой вбок правой руки обопритесь на стену.

2. Правую ногу поставьте на всю стопу, левую ногу — на пальцы. 

3. Поднимаясь на носок правой ноги (без вращения стопы), повернитесь грудью к стене, поднимите левое колено и обопритесь второй рукой на стену. В верхней точке должно получиться положение, похожее на вертикальную планку. Опорная нога будет закручиваться по спирали, что влечет активную нагрузку на стопу. 

4. Вернитесь в исходное положение.

Количество: 2 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Эффект: повышает гибкость и силу голеностопа, прокачивает подвижность крупных и мелких суставов нижних конечностей. При регулярном длительном выполнении улучшает осанку. Хорошая профилактика от болей в коленях, пояснице и шее.

Босоногая обувь — технологичное новшество, но повседневные пути и так спроектированы для удобства усредненного горожанина в обычных кроссовках. Искусственным поверхностям — искусственная постановка стопы. Если ваши маршруты разнообразны и не брезгуют бездорожьем, медицинский эффект босо-обуви не заставит долго ждать.

Массажные коврики и мячи для поддержания здоровья и мышечного тонуса стоп и спортивную обувь на любой вкус можно найти в нашем каталоге.

Обложка: Shutterstock