«Кортизоловый живот»: выдумка или реальность

Кортизоловым животом называют жировые отложения в области талии. Почему «кортизоловый»? Причина в гормоне стресса — кортизоле. Считается, что он виноват в появлении округлившегося живота и лишних сантиметров по типу «спасательного круга».

Правда ли это или просто отговорка, оправдание слабой воли мечтающего похудеть?

Стресс и ожирение

Как утверждают врачи, официального термина «кортизоловый живот» не существует. Чаще всего причина появления брюшного жира указывает на «заедание» стресса, а не просто на его наличие. Все мы нервничаем по-разному: кому-то кусок в горло не идет от волнений, а другой человек начнет налегать на тортики. И результат очевиден: первый на глазах худеет, а второй раздается вширь. Поэтому формулы прямой зависимости «стресс = лишние сантиметры» нет.

Однако эндокринологи отмечают, что при избытке калорий стресс является провокатором набора веса в области живота. Жир скапливается не только в подкожном слое, но и на поверхности внутренних органов. Но причина все же  в переедании, которое вызвано высоким уровнем кортизола в организме. Гормон стресса подталкивает к большему потреблению пищи. Кто-то устоит, а кто-то позволит съест лишнее, жалея себя. Все зависит от пищевого поведения конкретного человека в обычной жизни.

Вторая причина — низкая активность в сложный период жизни. Часто волнения приводят к апатии, когда человек не хочет никуда идти, нет настроения что-то делать, он почти не встает с кровати, часами «зависая в телефоне». Гиподинамия также ведет к лишним килограммам.

А дальше все как снежный ком: стресс, набор веса, стресс уже из-за набора веса, «да гори оно все, съем пирожок», снова расстройство после… Как остановить этот порочный круг?

Точно ли дело в стрессе

Лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Начать с полного медицинского обследования. Человек может думать, что живот растет от жизненных проблем, но существует много других причин потери стройности.

Среди них:

• сбой в работе щитовидной железы и нарушение обмена веществ;

• беременность;

• опухоли;

• искривление позвоночника в поясничном отделе;

• генетическая предрасположенность.

В случае медицинских нарушений рекомендации может дать только врач. Нельзя самостоятельно принимать таблетки для похудения, назначать себе успокоительные или морить себя тотальным голодом. Проблемы здоровья нужно решать комплексно и под контролем докторов. Но встать на путь здорового образа жизни можно самому.

Как убрать кортизоловый живот

1. Первая цель — попробовать снизить стрессовую нагрузку.

Не всегда получается сделать это быстро и легко. Часто причина стресса - внешние факторы. Проанализируйте свой день: где и когда вы больше всего напряжены, что вы можете изменить? Составьте список сложностей и возможных путей решения.

• Стоите в пробках и часто опаздываете? Попробуйте завтра поехать на общественном транспорте.

• Не успеваете в магазин — воспользуйтесь доставкой на дом.

• Случился перегруз на работе — разбивайте задачи на более мелкие, решайте их поочередно.

Вспомните даже самую мелочь, которая доставляет вам волнение и подумайте, как снизить уровень стресса. Этими действиями можно идти к снижению уровня кортизола в организме.

2. Нужны физические упражнения.

Не обращайте внимания на утверждения скептиков, что «кортизоловый живот не уберешь физкультурой». Это опыт каких-то других людей, но не ваш. Попробуйте хотя бы месяц ежедневно приседать, отжиматься или качать пресс, посмотрите, как изменится ваша фигура. Каждый день без пропусков вы делаете три подхода по 10-12 раз в одном упражнении. Это по силам каждому и займет всего 10 минут времени. На второй месяц добавьте еще одно упражнение. И снова проведите эксперимент, замерив объем талии. Эффект непременно будет. Возможно, не сразу большой, но будет.

Очень полезное упражнение, помогающее убрать «кортизоловый живот» у женщин: крутите обруч. Чем чаще, тем лучше. Со временем ваша настойчивость даст результат, потому что вы будете тратить лишние калории, при этом укреплять мышцы пресса и низа спины.

В идеальном варианте эти упражнения нужно включить в общий комплекс зарядки на каждый день. Поставьте цель сделать ее привычкой. Тогда подтянется не только живот, но и все тело.

3. Следите за питанием.

Физкультура без контроля питания не сделает вас стройнее. Выводите из рациона очень жирные и чрезмерно сладкие продукты. Не случайно ту же проблему называют словами «сахарный живот». Избыточное потребление сахаров всегда ведет к лишним сантиметрам не только на талии.

Пейте больше чистой воды, чувство голода утоляйте продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка. Перекусы печеньем с булочками лучше не делать. Снеки и чипсы можно заменить сырыми овощами и фруктами. Или прессованными отрубями в виде сухариков, их сегодня производят из разного зерна и даже с разными вкусами.

4. Откажитесь от алкогольных напитков.

Это тоже причина лишнего жира на животе, еще один порочный круг. Даже небольшая доза алкоголя разжигает аппетит. И сами напитки содержат много калорий. Некоторые хотят снять напряжение, выпив бокал-два, но в итоге съедают гораздо больше пищи. В борьбе с кортизоловым животом эффект будет нулевой.

5. Больше находитесь на свежем воздухе.

Опытные психологи советуют: если у вас плохое настроение — выходите на улицу. Выбирайте для прогулок красивые и интересные места, чтобы за это время отвлечься от негативных мыслей. Пусть пешие маршруты будут длинными, не нужно себя жалеть. Обычную ходьбу можно заменить на скандинавскую либо «разбавить» велопрогулками. Активность почти всегда идет человеку на пользу.

Кортизоловое ожирение — это не болезнь. Причинами его появления служат несколько факторов. Виной не только стресс, но и привычки, тип мышления и образ жизни в целом. Простого рецепта в борьбе с лишним жиром нет. Обязательно узнайте свое состояние здоровья, пройдя анализы и обследования. А после формируйте «дорожную карту» действий, твердо решив стать стройнее.

Хотите подобрать подходящий комплекс упражнений? Заходите в наш сервис онлайн-тренировок.

Коллаж: Спортмастер Медиа, фото: Freepik