Кроссовки «здорового человека»: не вызывают плоскостопия, шишек на пальцах, болей и мозолей
Принципы, по которым их нужно выбирать
Спортивная обувь бывает разной не только по модели и назначению, но и впечатлениям от носки. Одни кроссовки становятся любимыми, служат годами и обязательны к повторной покупке. Другие — трут, набивают мозоли, скользят, не пропускают воздух, их хочется побыстрее снять. Такие в лучшем случае могут стать трофеем, который интересно иметь в коллекции, а могут отправиться в ресейл либо сразу на свалку.
Как правильно выбрать кроссовки, чтобы не болели ноги, не происходило травм, деформации стоп и пальцев, тренировки в них давали положительные эмоции и результат, а прогулки проходили комфортно, рассказали врач травматолог-ортопед, артроскопический хирург Кирилл Керимов и эксперт в области фитнеса и биомеханики движения, директор по развитию FitBase Анастасия Гулянина.
Как выбрать кроссовки, чтобы не болели ноги
Обязательное условие для здоровья стопы — правильная обувь. Не всегда решает бренд и цена. Лучше обратить внимание на ряд других деталей:
какая задача у кроссовок (от этого зависит дизайн, материал подошвы и верха);
какая посадка оптимальна для вашей стопы;
выбор идеально подходящего размера.
От каждого из этих пунктов будет зависеть удобство, комфорт и здоровье ног.
Кирилл Керимов, травматолог-ортопед, артроскопический хирург:
Взрослому человеку вряд ли грозит плоскостопие из-за одной неправильной пары кроссовок, но она может перегружать стопу. Жесткий верх будет натирать кожу, слишком мягкая высокая подошва ухудшает устойчивость, а обувь без фиксации пятки вынуждает стопу постоянно удерживать баланс. Узкий нос сдавливает пальцы, что особенно вредно при вальгусной деформации большого пальца («шишка») — теснота может провоцировать ее или усиливать.
Чем отличаются спортивные кроссовки от повседневных
Тренироваться в зале и на улице, бегать, гулять и проводить целый день в одной и той же паре обуви можно, но не нужно. Это неудобно и чревато негативными последствиями для здоровья.
В кроссовках из некачественных материалов ногам будет холодно или они начнут потеть. Влажная и теплая среда идеальна для развития патогенной микрофлоры — причины зуда, запаха, грибка кожи и ногтей.
Кроссовки, которые не соответствуют нагрузке и физиологии стопы, могут привести к болям, судорогам, плоскостопию, деформациям, шишкам, мозолям, натоптышам, дискомфорту в коленях и пояснице, а также травмам.
По информации платформы FitBase, которая объединяет более 1700 фитнес-клубов и студий, значительная часть жалоб клиентов на дискомфорт во время тренировок обусловлена именно неподходящей обувью. Это напрямую влияет на технику выполнения упражнений, снижает эффективность занятий и увеличивает риск перегрузок.
Анастасия Гулянина, эксперт в области фитнеса и биомеханики движения, директор по развитию FitBase:
Кроссовки “здорового человека” — это не про бренд и не про внешний вид, а про соответствие обуви задаче и анатомии стопы.
Эксперт отметила ряд факторов, на которые нужно обращать внимание при выборе кроссовок для конкретной задачи.
Для прогулок — мягкие и комфортные. Ни ни в коем случае не тренируйтесь в таких — стопа может заваливаться, связки голеностопа, колени и поясница перегружаться.
Для тренировок — более плотные и устойчивые. Также они подходят для силовых и функциональных нагрузок, для длительной ходьбы будут менее удобными.
Для бега в приоритете амортизация и перекат. Для других видов тренировок и ходьбы они будут слишком мягкими — снижается устойчивость и контроль движения.
При выборе степени амортизации и стабильности кроссовок учитывайте вид активности, собственный вес и тип поверхности. Избыточная мягкость снижает устойчивость, излишняя жесткость усиливает ударную нагрузку.
Также обратите внимание на износ и индивидуальные особенности стопы, (требуется ли дополнительная поддержка. «Даже качественные кроссовки со временем теряют амортизацию и поддержку. Внешне они могут выглядеть нормально, но перестают выполнять свою функцию, что повышает риск микротравм», — предупредила Анастасия Гулянина.
Стельки и их особенности
Тоже очень важный элемент, который нужен не только для удобства производства обуви или гигиены.
Стелька может создавать дополнительную амортизацию за счет материалов, из которых изготовлена.
Может иметь перфорацию для лучшей вентиляции.
Материал стельки может содержать антибактериальную пропитку.
Форма стельки может нести дополнительные функции.
Например, кроссовки Athlex Aero Sl имеют стельку OrthoLite X40 с низким уровнем остаточной деформации, она обеспечивает высокий уровень отскока, хорошо пропускает воздух и отводит лишнюю влагу.
Вместо базовых сменных стелек можно установить анатомические, в том числе формуемые бренда Sidas. Они учитывают конкретные задачи (вид спорта, погода) и индивидуальные особенности. Сервис термоформовки, установки термоэлементов и стабилизаторов стелек позволит изготовить их индивидуально с учетом особенностей стоп.
Какие выбрать кроссовки
Травматолог-ортопед Кирилл Керимов предложил подборку кроссовок на все случаи жизни.
Skechers Go Walk 6 — кроссовки для удобной ходьбы. Тканевый верх, резиновая подошва, спортивный стиль. Но это не обувь для интенсивного бега или силовой тренировки;
Demix Hyper Flexzone360 хороши для фитнеса и функциональных тренировок. У них более стабильная платформа, хорошее сцепление и контроль стопы при движениях в стороны за счет гибкой подошвы с канавками в зоне сгиба.
Nike Revolution 8 с амортизацией и посадкой под тип покрытия оптимальны для бега.
ASICS Gel Venture 6 больше подходят для активных прогулок, походов и бега по пересеченной местности. У них есть протектор и амортизирующая вставка в пятке.
Кирилл Керимов, травматолог-ортопед, артроскопический хирург:
Кроссовки должны решать конкретную задачу. Для офиса и прогулок — комфорт и свободный нос. Для зала — устойчивость. Для бега — амортизация и фиксация. Для проблемной стопы — не модная форма, а посадка без давления, иногда с индивидуальной стелькой после осмотра.
В спорте правильная обувь может приблизить к победе или рекорду (за счет легкости, маневренности, гибкости, прыгучести), а ошибочный выбор — разрушить мечту и здоровье атлета. В обычной жизни идеально подходящие под запрос и параметры кроссовки тоже могут творить чудеса.
Как выбрать размер кроссовок
Если у вас уже есть «та самая» пара обуви, идеально подходящая по размеру — ищите информацию на ярлыке или язычке. Длина стопы в сантиметрах, иногда полнота. У разных брендов размерная сетка может меняться. Но, зная точные параметры, с выбором ошибиться сложнее.
Когда примеряете обувь, обратите внимание на:
носочную часть — пальцы должны лежать свободно, не сдавливаться, узкая колодка становится частой причиной мозолей и деформаций;
пятку — задник должен фиксировать стопу, чтобы правильно распределить нагрузку, но не натирать;
подошву — должна сгибаться в зоне пальцев, а не посередине.
Кроссовки «здорового человека» — не маркетинговая уловка. Это ряд условий, при которых каждый шаг будет приносить удовольствие и желание быть активным, а не страдания от мозолей, дискомфорта и дополнительной нагрузки на стопы, суставы и позвоночник.
В онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер найдутся кроссовки на все случаи жизни.
Обложка: Спортимастер Медиа