Кто такие гибридные атлеты
Спортсмены, которые берут от тренировок максимум
Тренировки на силу и выносливость, гибкость и скорость при правильном подходе помогают гибридным атлетам достичь больших результатов, чем другим спортсменам. Достижение цели может быть дольше, но подтянутое, здоровое, крепкое, многофункциональное, сложнокоординированное тело того стоит.
Кто такие гибридные атлеты
Прогресс в развитии фитнеса, соревнований и тренировок привел к появлению термина «гибридный атлет» (hybrid athlete). Чтобы прогрессировать и превосходить конкурентов, приходится разносторонне развивать тело до готовности справиться с нагрузками и задачами любой сложности. Аналогичная цель стоит перед людьми, чья деятельность связана с большим риском и выживанием: спецназ или спасатели, например. Осуществить ее позволил гибридный тренинг, в котором совмещаются элементы разных видов физической активности. Он одновременно развивает выносливость, силу, координацию, гибкость.
Сочетание различных видов тренировок улучшает общие физические показатели. В спорте это не обязательно рекордсмены, самые сильные или быстрые. Но они способны конкурировать с топовыми атлетами, не ограничиваясь одним направлением.
Если тело с удовольствием откликается как на приседания, становую тягу, жим лежа, прочие силовые упражнения, так и на бег, плавание, катание на велосипеде, хочется стать еще сильнее и выносливее, хотите повысить устойчивость к травмам — попробуйте гибридный спорт.
Какие виды спорта могут совмещать гибридные атлеты
Гибридный тренинг может сочетать разные дисциплины — пауэрлифтинг, кроссфит, силовые тренировки и единоборства с марафонским бегом, велоспортом или плаванием. Вот несколько примеров.
Британский пловец на длинные дистанции Росс Эджли параллельно практикует силовые тренировки. Одна из его книг — «План: создай пуленепробиваемое тело для экстремальных приключений за 365 дней».
Американский марафонец-рекордсмен Райан Холл после ухода из профессионального спорта начал совмещать длительные пробежки с тренировками в тренажерном зале и за пять лет вырос с 58 кг (при росте 178 см) почти до 90 кг. Впечатляют и его силовые показатели.
Шотландец Фергюс Кроули начал с увлечения пауэрлифтингом, затем заинтересовался гибридным фитнесом и основал компанию OMNIA Performance, цель которой — помогать людям наращивать выносливость и силу, сохраняя баланс между спортивным прогрессом и психическим здоровьем. Он также запустил подкаст на эту тему и посвятил ряд спортивных, благотворительных перфомансов.
Кандидат наук по кинезиологии из Университета Южной Каролины и рекордсмен среди «морских котиков» по становой тяге Блейн Линтс с юности покорял длинные дистанции. Сейчас он триатлет (к бегу добавилось плавание и велогонка), участник Ironman World Championship и фанат гибридного тренинга.
Мультиатлет Ник Бэйр сочетает тренировки в бодибилдинге с ультрамарафонами.
В чем польза гибридных тренировок
Сочетание различных видов тренировок в совокупности улучшает физическую форму, развивает силу и выносливость. При этом затрачивается меньше общего тренировочного объема и снижается риск травм, растет производительность человека в быту и его результаты в спорте.
Гибридные тренировки способны сократить время, объем и интенсивность силовых и кардиотренировок по отдельности, сохраняя ресурсы организма. Привычные однообразные упражнения станут короче и дополнятся другими, дающими схожую нагрузку, но с меньшим ущербом. Например, многочасовой бег по асфальту перед подготовкой к марафонам частично замещается на безопасный велотренажер, эллипсоид, «лестницу» или гребной тренажер. Из программы силовых тренировок могут быть (но необязательно) исключены изолирующие упражнения, а акцент переместится на становую тягу, присед, жим лежа и другие упражнения, которые задействуют все тело.
Помимо сочетания тренировок на силу и выносливость в гибридном тренинге также используются и другие методы. Например, периодизация, когда в разное время акцент смещается с одного вида тренировок на другие. В программу могут включаться упражнения на гибкость и подвижность.
Гибридные тренировки универсальны и будут полезны любому человеку, желающему улучшить спортивные показатели. Они развивают широкий спектр навыков, включая гибкость, мобильность и многофункциональность.
Гибридные тренировки могут улучшить общее состояние здоровья, укрепить организм не только физически, но и ментально, повысить его стрессоустойчивость. Сочетание аэробных и силовых тренировок способствуют развитию максимальной силы и гипертрофии мышц по сравнению с силовыми тренировками по отдельности.
В чем разница между гибридным тренингом и кроссфитом
Оба вида тренировок похожи тем, что сочетают упражнения на силу и выносливость. Но в кроссфите упражнения «перемешиваются», охватывается сразу несколько компонентов физической подготовки. При этом совокупный стресс в перспективе может стать причиной травм и психического выгорания.
В гибридных тренировках время выделено целенаправленно как на упражнения по развитию силы, так и отдельно на выносливость, но также в рамках одного занятия.
Как улучшить результаты с помощью гибридных тренировок
Американский тренер, выпускник университета Дьюка (биохимия), магистр наук в физиологии, сертифицированный специалист Национальной ассоциации силовых тренировок и кондиционирования (NSCA) Алекс Виада много лет работает с пауэрлифтерами, триатлетами и военными. До этого порядка восьми лет он потратил на клинические исследования и консультирование в сфере здравоохранения. Экспериментируя с гибридным тренингом, он вывел наиболее эффективные сочетания упражнений на силу и выносливость, которые одновременно улучшают все физические показатели и подходят для различных целей, и собрал их в книге «Гибридный атлет».
Алекс Виада отмечает, что тренировки на максимальное усилие (один раз с максимальным весом) требуют от спортсмена больше сил и времени на восстановление, могут привести к изменениям в размерах и форме, что не для каждого атлета плюс. При этом пиковые значения силы со временем улучшаются, но оказываются незначительными в сравнении с затратами на их достижение.
Одноповторный максимум не показывает и силу спортсмена. Например, пауэрлифтер, который способен выполнить присед с весом 270 кг, на деле окажется не сильнее кроссфитера, который приседает со 140 кг многократно.
Гибридный тренинг — это не высокоинтенсивные тренировки, а грамотное распределение ресурсов организма с целью сделать его более сильным и выносливым.
Обязательно включите в программу комплексные упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга). Вес, количество повторений или подходов увеличивайте постепенно. Чередуйте интервальные тренировки разной степени интенсивности с длительным кардио в умеренном темпе.
Упражнения на выносливость могут быть в программе тренировок до шести дней в неделю, на силу — не более пяти. Хотя бы один день выделяйте на полный отдых. Контролируйте стресс, правильно питайтесь, чтобы обеспечить организм достаточным количеством калорий, белка и других необходимых веществ, спите не менее 7-8 часов, особенно когда чувствуете, что на начинаете выгорать физически или эмоционально.
Задача атлета в гибридных тренировках — сохранять темп, концентрацию и дисциплинированность на пороге усталости, максимизировать производительность, отрабатывать гимнастические и тяжелоатлетические навыки. Немалую роль при этом играет психологическая подготовка.
Баланс силы и выносливости достигается благодаря грамотному сочетанию кардио- и силовых упражнений. Подбирать их желательно с тренером, специализирующимся на гибридном тренинге или имеющим подобный опыт. Самостоятельно сделать некоторые даже базовые вещи будет сложно. Например, перед началом тренировок необходимо оценить исходные показатели спортсмена, его устойчивую производительность для длительной работы на пределе, не перешагивая через него. Хороший тренер поможет не только составить подходящую программу, при необходимости внесет корректировки, но и гарантированно приведет к положительному результату.
Если вы любите бег или планируете бежать марафон — в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер есть специальные кроссовки.