Кто такие пейсмейкеры и как они могут помочь участникам на забеге
Рассказывает тренер по бегу и ультрамарафонец
Пейсмейкеры (от англ. pacemaker) — это опытные бегуны, которые помогают другим участникам поддерживать определенный темп в течение всего забега. Их иногда называют темпмейкерами. В советские времена пейсмейкера называли «зайцем». Это был лидер, задающий определенный темп.
Человек с флажком
Вы наверняка видели их на старте: они бегут с флажками, закрепленными в рюкзаке за спиной, шариками или нашивками на футболках с указанием времени, за которое они финишируют и темпом, которого придерживаются. На первый взгляд, их задача проста, но на самом деле они играют ключевую роль в успехе многих бегунов даже серьезного уровня.
Обычно на массовых забегах организаторы представляют пейсмейкеров заранее. На самом старте они выделяются формой и флагами, чтобы другие бегуны легко могли найти их среди сотен или тысяч участников.
В число пейсмейкеров отбирают бегунов, с подтвержденным опытом на забегах соответствующей дистанции с нужным темпом. Перед забегом они проходят инструктаж.
На забегах с хорошей организацией обычно по два или даже четыре пейсмейкера на самые популярные временные цели. Например, на Московском марафоне на время 3:59:00 (темп 5:40 мин./км) бегут четыре пейсмейкера в связке по двое. Это самый массовый кластер, поэтому двое бегунов с флагами стартуют вначале, а двое в конце кластера. По два человека ставят для того, чтобы перестраховаться. Если с одним пейсмейкером что-то случится, то второй точно доведет группу до финиша.
Обычно на марафонской дистанции вы можете увидеть пейсмейкеров с таким финишным временем:
2:49:00, темп 4:00 мин./км
2:59:00, темп 4:15 мин./км
3:14:00, темп 4:36 мин./км
3:29:00, темп 4:57 мин./км
3:44:00, темп 5:19 мин./км
3:59:00, темп 5:40 мин./км
4:14:00, темп 6:01 мин./км
4:29:00, темп 6:23 мин./км
4:44:00, темп 6:43 мин./км
4:59:00, темп 7:05 мин./км
Если же вы захотите преодолеть какой-то значимый рубеж, например 3:30, тогда вам нужно бежать рядом с пейсмейкером и за несколько километров или сотен метров до финиша начать ускоряться. Часто пейсмейкеры об этом говорят и предлагают поднажать бегунам.
Чем поможет пейсмейкер
Есть ряд преимуществ, когда бежишь с «пейсом».
Он гарантирует правильный темп
Участник имеет стратегию, чтобы завершить гонку на определенное время. Он определил это на тренировках или получил совет тренера. Если трасса сложная (есть участки с набором высоты), то пейсмейкер рассчитывает, какой темп должен быть на спусках и подъемах. Когда трасса гладкая, то его задача держать ровный темп.
Начинающие участники зачастую не умеют долго поддерживать один темп, даже если на руках смарт-часы. Бег получается рваным. Если нет опыта участия в забегах, велик соблазн слишком быстро стартовать и «закислиться» уже через километр. Многие не понимают, что даже короткая остановка завязать шнурки, перекусить на ПП, забежать в туалет, немного пройтись, компенсируется лишь за несколько километров. «Снять» даже 10-15 секунд с километра — это очень непростая задача, когда бежишь на близком к предельному темпе.
Бегун, который бежит с пейсером, может не думать о темпе, а просто двигаться с группой. Или на некотором расстоянии от нее, если пришлось отстать, ориентируясь по флагу.
Он знает трассу
Он понимает, как правильно распределить силы, и может поделиться полезными советами по ходу забега. Где остановиться перед пунктом питания, а где лучше поднажать, когда потерпеть на открытой ветру прямой, а где накатить под еле заметный спуск. Это как бежать с личным тренером на дистанции.
Защитит от ветра
Когда бежишь в группе или в «пачке», как называют опытные бегуны, то передние защищают от ветра, бегун экономит силы в этот момент. Особенно актуально при не очень благоприятных условиях. Поверьте, сопротивление воздуха и встречный ветер — это не пустяки и для бегуна-любителя.
С ним веселее
Иногда пейсмейкер бежит с колонкой и включает музыку. Некоторые умудряются подпевать. Это может служить поддержкой, участник не будет нервничать, а расслабится. Но это можно отнести и к минусам тоже. Не все любят бегать под музыку (как я, например) или вкусовые предпочтения могут не совпадать.
Поможет с питанием
Хороший пейсмейкер всегда напоминает, когда надо поесть и попить, особенно на очень длинных дистанциях. Видела несколько раз, когда пейсмейкер делился своим питанием с теми, кто его не брал. Также они предупреждают когда будут пункты питания, с какой стороны и к какому столу удобнее всего подбежать.
Наладит коммуникацию
Бег с пейсмейкером — это еще и возможность познакомиться с другими бегунами, которые имеют схожие цели, близкий уровень подготовки. Вокруг участник с флагом обычно собирается с десяток человек. Это создает ощущение команды и взаимной поддержки, что делает забег более приятным и дружеским. В приятной компании время пролетает незаметно. А за четыре часа марафона можно всерьез сблизиться.
Пейсмейкер может быть и лидером-мотиватором при этом. На 30-х километрах марафона, когда участникам особенно тяжело, он подбодрит, успокоит, заставит собраться.
— Года три назад я бежал в Зеленограде «половинку». Стартовал сам, но через пару километров догнал пейсмейкера, который тащил за собой целый «автобус». Мне уже было нелегко, солнце палило, а он устроил экскурсию, бодрым голосом рассказывал о том, мимо чего мы пробегаем, травил анекдоты. Периодически включал музыку, и колонка была приличных размеров, — рассказал Андрей Гречанник, автор СМ Медиа, бегун. — Примерно на момент начала второй «десятки» вдруг началась гроза. Уже через несколько минут мы до нитки промокли и бежали буквально по щиколотку в лужах. А он специально включил «Вдоль ночных дорог», как певица МакSim «...шла босиком, не жалея ног». И вот на моменте, когда песня дошла до верхней ноты на словах «...проклятый дождь», мы уже горланили ее хором, было абсолютно наплевать на усталость, ливень, порывы ветра. Такие забеги не забываются.
Нужен план Б
Пейсмейкер — это тоже человек, и у него на забеге тоже что-то может пойти не так. Известны случаи, когда пейсмейкеры в азарте ускорялись и выигрывали забеги. Но чаще бывает, что участник не угадал с темпом. И он просто не выдерживает или же понимает, что может финишировать гораздо быстрее. Можно постепенно оттянуться до следующего пейсера или за несколько километров нагнать переднюю группу, если действительно очень много сил. Но обычно участники просто отстают и «теряются». Поэтому у спортсмена всегда должен быть «план Б». Часы, умение контролировать темп, запасной план на финишное время, помощь кого-то еще.
Помимо официальных пейсмейкеров есть еще бегуны и тренеры, которые сами могут исполнять эту функцию. Я часто помогаю своим ученикам пробежать на определенный результат, т. е. исполняю роль пейсмейкера в этот момент. Так же у меня был опыт, когда я просила более быстрого бегуна сопровождать меня на марафоне, чтобы обновить личный рекорд. Некоторые быстрые бегуны платно предоставляют услугу сопровождения на соревнованиях.
Как легче: самому или с пейсмейкером
Психологически с пейсмейкером бежать легче: не надо думать о стратегии и рассчитывать темп, можно просто держаться рядом. При условии, если вы готовы на этот результат, бежать вместе будет легче, чем одному.
Когда я бегу с пейсмейкерами на забеге, то всегда придерживаюсь такой стратегии: 90% дистанции я держусь в небольшом отдаление от них (не люблю бежать в толпе) и, если чувствую в себе силы, на последних километрах ускоряюсь и обгоняю пейсмейкеров. А если сил нет, то просто добегаю с этой группой.
Если вы еще не пробовали бежать с пейсмейкером, обязательно сделайте это на следующем забеге! Это может стать новым опытом, который вы запомните на долгие годы. Кто знает, может и сами станете участником с флагом за спиной, будете поддерживать других бегунов на стартах.
Экипировка для ваших «личников» на забегах — в нашем онлайн-каталоге и магазинах Cпортмастер PRO.
Фото: Katie Chan/Wikimedia Commons