Купание в проруби — польза или вред
Погружение в ледяную воду: красивая ежегодная традиция, бодрость и здоровый дух или чистое безумие
Купание в проруби в России — часть культуры. Его практикуют по нескольким причинам: закаливание, спорт, эмоциональная «перезагрузка» и — чувство сопричастности к чему-то большому, важному, даже сакральному. Традиционные крещенские купания в январе — всегда массовые, ежегодно они собирают миллионы людей по всей стране. Ледяная вода может способствовать повышению выносливости, облегчению мышечных болеей, восстановлению нервной системы, улучшению когнитивных функций, сна и настроения. Но вопрос о пользе остается открытым: исследователи видят потенциальные преимущества, но не забывают подчеркивать риски.
Преимущества погружения в холодную воду
Прорубь — явление сезонное, в ее отсутствие подойдет просто водоем с холодной водой, ледяная ванна тоже считается. Обычно погружение в холодную воду начинается с 30 секунд или минуты и постепенно увеличивается до 5–10 минут.
Когда человек заходит в очень холодную воду (температурой от +1 до +4 °C), происходит:
холодовой шок — резкое учащение дыхания, скачок давления и пульса;
активизация симпатической нервной системы — выброс норадреналина, адреналина, кортизола;
сужение сосудов и перераспределение крови к жизненно важным органам.
При регулярных занятиях (например, у «моржей») наблюдаются:
улучшенная переносимость холода;
повышение стрессоустойчивости;
снижение реакции на температурные колебания.
После выхода из воды люди сообщают об улучшении самочувствия, приливе энергии, уменьшении тревоги. Но эффект сохраняется при регулярной практике, а не разовом крещенском купании. Российские медики ежегодно предупреждают: после праздников растет число обращений с обморожениями и обострениями сердечных заболеваний, вызванных именно крещенскими купаниями неподготовленных людей.
Научных доказательств пользы холодной воды довольно мало. Большая часть исследований на сегодняшний день сосредоточена на спортивных результатах.
Исследование, проведенное среди футболистов колледжей, показало, что погружение в холодную воду способствует базовому восстановлению после спортивных занятий. Холодная вода может облегчить боль в мышцах: холод сужает сосуды, что замедляет кровоток и снимает отек и боль в мышцах после долгой пробежки или напряженной игры. Но важно убедиться, что это именно мышечная боль после тренировки, а не боль при травме. Временное облегчение от холода может помешать правильному заживлению.
Некоторые исследователи считают, что погружение в холодную воду способствует укреплению иммунной системы, но убедительных подтверждений этому пока нет. Одно исследование выявило изменения в количестве и типах иммунных клеток в крови, но неясно, влияют ли эти изменения на восприимчивость человека к заболеваниям. В другом обзоре делается вывод: кратковременный стресс при погружении в холодную воду может подготовить иммунную систему к борьбе с угрозой и, таким образом, принести пользу.
Сложность таких исследовании — в широком спектре факторов, которые могут влиять на результаты. Например, плавание в холодной воде — это физическая нагрузка, и непонятно, что именно играет ключевую роль: температура воды или сами упражнения. Люди, готовые плавать в холодной воде, обычно находятся в хорошей физической форме, что влияет на общее состояние здоровья и иммунный ответ.
То же и с психическим здоровьем: пребывание на свежем воздухе и физические упражнения уже полезны для ментальной стабильности. А чувство удовлетворения, вызванное победой над страхами, может улучшить настроение. Плюс, любители моржевания часто объединяются в сообщество и вместе борются с холодом, что укрепляет социальные связи и чувство общности. Это тоже важно для психического здоровья.
При этом неясно, какая частота закаливаний в проруби оптимальна — возможно, слишком частые погружения в холодную воду, наоборот, подавляют иммунную систему.
Возможные риски
Важно запомнить — у неподготовленного человека даже 10–20 секунд в ледяной воде могут привести к:
онемению;
потерям двигательного контроля;
судорогам;
дезориентации.
Это повышает вероятность утопления, особенно если купание происходит не в организованном месте.
Прежде чем начинать нырять в прорубь, важно узнать, безопасно ли это для вас. Лучше всего проконсультироваться с врачом. Среди противопоказаний:
эндокринные заболевания;
сердечно-сосудистые заболевания;
повышенное кровяное давление;
нарушения сердечного ритма;
нарушения кровообращения;
диабет;
заболевания легких, включая астму;
недавно перенесенные вирусные инфекции;
склонность к обморокам;
судорожные расстройства, такие как эпилепсия;
беременность;
детский возраст;
алкогольное опьянение.
Ледяная вода вызывает резкий скачок давления и пульса. Это особенно опасно для людей с:
гипертонией;
ишемической болезнью сердца;
аритмией;
избыточным весом.
В целом, даже при отсутствии сопутствующих заболеваний, вот некоторые риски, о которых следует знать, прежде чем пробовать погружение в холодную воду:
гипотермия: экстремально низкая температура среды ведет к снижению температуры тела — организм теряет тепло быстрее, чем может его вырабатывать, что может привести к ознобу, спутанности и потере сознания;
повреждение кожи и нервов: многократное или слишком длительное погружение в холодную воду грозит обморожением, особенно при воздействии воды с температурой близкой к нулю;
затрудненное дыхание: холодная вода может спровоцировать учащенное неконтролируемое дыхание — это особенно опасно в воде;
онемение и потеря двигательного контроля: даже если до твердой почвы или поручня рукой подать, мышечные судороги способны помешать выбраться из воды.
Как подготовиться к зимнему купанию
Вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:
никогда не погружайтесь в прорубь в одиночестве, плавайте только в местах, где дежурят спасатели или другие опытные пловцы;
договоритесь о сигнале рукой, который вы будете использовать, если понадобится помощь;
заходите в воду постепенно, не прыгайте и не ныряйте; дайте организму привыкнуть к температуре, прежде чем отправляться на глубину;
не оставайтесь в воде дольше 10 минут;
после выхода из воды как можно быстрее вытрите тело и наденьте сухую теплую одежду, выпейте теплый напиток; не забудьте взять с собой ветрозащитную верхнюю одежду;
тело может продолжать охлаждаться в течение 30 минут после выхода из воды, так что не садитесь сразу за руль.
Разовое погружение в ледяную воду не укрепляет иммунитет, не «очищает организм», не закаливает — зато может вызвать стрессовую реакцию. Закаливание — это система, а не разовая акция.
Лучше начинать постепенно и готовиться к зимнему купанию еще летом — например, принимать холодный душ или ванну, понемногу увеличивая время, и заниматься спортом на улице. Зимой больше гуляйте.
Купание в проруби можно считать условно безопасным, если:
человек здоров и прошел консультацию с терапевтом/кардиологом;
постепенно адаптировался к холоду (купания, контрастные процедуры, холодный душ);
погружение короткое;
есть возможность согреться после выхода;
погружение проходит в организованной купели под наблюдением МЧС/медиков.
Если решитесь окунуться в прорубь, подобрать удобные теплые вещи, термобелье и аксессуары можно в онлайн-каталоге Спортмастера.