Лучшие упражнения для ног и ягодиц с гирей
В этой статье мы расскажем об эффективных упражнениях для проработки мышц ног и ягодиц с использованием гирь.
Для продуктивных тренировок сейчас доступно большое количество самого разнообразного спортивного инвентаря, которое поможет сделать их максимально действенными и полезными для всего организма. А если чередовать занятия и регулярно использовать разные снаряды, вы никогда не заскучаете в зале или дома.
К одним из самых популярных для силовых тренировок снарядов по праву можно отнести спортивные гири, которые не только универсальны и подходят для проработки мышц всего тела, но и позволяют создать интересный комплекс упражнений. А также вносят разнообразие в вашу спортивную жизнь. С ними вы можете провести как короткую утреннюю зарядку, так и полноценную тренировку.
Преимущества спортивной гири
Это небольшой и компактный снаряд, который не займет много места у вас дома.
Гиря является бюджетным вариантом - в Спортмастере цена на этот снаряд начинается от 1199 рублей.
Со спортивной гирей вам становятся доступны самые разнообразные упражнения, это позволяет составить план тренировки, включающий в себя проработку разных групп мышц.
Гири бывают разного веса и подходят атлетам разного уровня.. Минимальный размер, доступный в спортивных магазинах - 2 килограмма, а максимальный - 32 килограмма.
Спортивные гири делают из нескользящих материалов, поэтому их очень удобно держать в руках, а риск травм при выполнении техники безопасности сведен к минимуму.
Тренировки с гирями развивают силовую выносливость, сжигают большое количество калорий, стабилизируют давление, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма и положительно влияют на иммунитет.
Как выбрать спортивную гирю?
Правильно подобранный вес спортивной гири - очень важный момент, от этого зависит продуктивность тренировок. И, что более важно, ваша безопасность. Перед началом занятий с этим спортивным снарядом очень важно выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Для начинающих идеально подойдут гири весом от 2 до 8 килограммов для женщин и от 8 до 12 килограммов для мужчин. Не стоит спешить и сразу брать тяжелый снаряд: все мы знаем, что в спорте важна регулярность и последовательность. Если вы будете увлечены своими занятиями с гирей, то уже по истечении небольшого срока вес снаряда можно будет увеличивать.
Выбрать силовой инвентарь в каталоге
Базовые упражнения со спортивной гирей для ног и ягодиц
Выпады со спортивной гирей
Поставьте ноги вместе и возьмите гирю в правую руку. Сделайте шаг назад правой ногой и согните колено под прямым углом. Вернитесь в исходное положение, возьмите снаряд в другую руку и повторите упражнение с левой ногой. Сделайте по 6-8 повторов на каждую ногу.
Широкие приседание со спортивной гирей
Расположите ноги чуть шире плеч и поставьте гирю между ними. Возьмите снаряд обеими руками, отведите бедра назад и начинайте опускаться в присед пока пока снаряд не коснется пола. Повторите 8-10 раз.
Чтобы случайно не повредить пол, под траекторией движения гири постелите коврик.
Становая тяга со спортивной гирей
Поставьте ноги на ширине плеч, а гирю расположите посередине между ними. Возьмите снаряд обеими руками и начните выполнять наклоны с прямой спиной с отведением таза назад. Опускайтесь до тех пор, пока гиря не коснется пола, затем медленно вернитесь в исходное упражнение. Повторите 8-10 раз.
Контролируйте положение спины, ни в коем случае нельзя сутулиться и скручивать спину.
Боковые выпады со спортивной гирей
Расположите ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Возьмите гирю обеими руками и приступите к выполнению упражнения. Сделайте шаг в сторону и согните колено одной ноги, вторая нога при этом должна быть вытянута. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с другой ногой. Сделайте по 6-8 повторов на каждую ногу.
Подъем на носки со спортивной гирей
Поставьте ноги вместе и выпрямите спину. Расположите гирю перед собой и возьмитесь за нее обеими руками. Начинайте медленно подниматься на носки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Это упражнение можно повторять 15 и более раз.
Перед любой тренировкой нужно хорошо размяться - всегда помните об этом. 10 минут вашего любимого кардио и привычная суставная гимнастика помогут разогреть мышцы и подготовить их к силовой тренировке.
Выбрать стильную форму, в которой будет удобно и комфортно выполнять комплекс упражнений с гирей, можно в нашем онлайн-каталоге. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.