Меньше знаешь — крепче спишь: что такое ортосомния
И как стремление высыпаться ухудшает качество ночного отдыха
В Великобритании отмечают рост ортосомнии на фоне развития индустрии фитнес-браслетов и трекеров здоровья. Что это за расстройство и могут ли приносить вред гаджеты для сна, спросили у сомнолога Антона Кандинского.
Что такое ортосомния
Термин был введен в 2017 году учеными из Медицинского колледжа Университета Раш и медицинского факультета им. Файнберга Северо-Западного университета (Чикаго, США) в исследовании, опубликованном под названием «Ортосомния: не слишком ли некоторые пациенты увлечены мониторингом собственного здоровья?».
Ученые заметили: в последнее время резко возросло число людей с нарушениями сна, которые они диагностировали сами себе с помощью специальных гаджетов. Авторы исследования предположили, что причиной бессонницы может быть одержимость здоровым сном. Для описания состояния был введен термин «ортосомния», образованный соединением двух корней: древнегреч. ορθός — прямой, правильный и лат. somnia — сон, сновидения.
Это навязчивое стремление достичь идеального сна по оценке гаджетов.
Доктор Келли Бэрон, одна из авторов статьи, считает: трекеры могут быть полезны для отслеживания времени отхода ко сну и пробуждения (она пользуется приложением Fitbit). Но люди придают данным из гаджетов слишком большое значение, а иногда неправильно их трактуют — в огромном потоке информации неподготовленному пользователю легко запутаться. Трекер подсчитает циклы и фазы сна, пульс, построит графики и сравнит данные с другими пользователями. Но что делать со всем этим делать, если вы не эксперт, кроме как переживать, что какие-то параметры не идеальны?
Лучшее — враг хорошего, и одержимость идеалом часто приводит к проблемам. Это касается и еды: например, для описания расстройства пищевого поведения из-за навязчивого стремления к правильному питанию придуман термин «орторексия».
Признаки ортосомнии
«Ортосомния не заболевание, а подвид обсессивного поведения, связанный с постоянным отслеживанием качества ночного отдыха, который сопровождается жалобами, как при бессоннице.
Для ортосомнии характерны следующие признаки:
трудности с засыпанием;
ранние пробуждения;
постоянная тревога о качестве сна;
ощущение недосыпа даже после долгого отдыха;
усталость, раздражительность и пониженная концентрация.
По словам Антона Кандинского, ортосомния обычно возникает у ипохондриков, испытывающих постоянный страх за здоровье. Она может быть одним из проявлений генерализованного тревожного расстройства. Тревога возникает из-за непонимания или неприятия факта, что бытовые фитнес-трекеры не дают объективную оценку качества сна.
Термина «качество сна» в медицине не существует: это субъективное понятие, которое зависит от множества индивидуальных факторов, вплоть до эмоционального фона и фазы сна в момент пробуждения. Нет смысла досконально изучать трекер и глубоко анализировать все данные. Гаджет принесет пользу, если использовать его разумно: проверяйте общее время сна за неделю и следите за режимом.
Какие бывают гаджеты для улучшения сна
Устройства для мониторинга бывают медицинские (полисомнография, компьютерная сомнография, кардиореспираторный мониторинг) и бытовые, которые делятся на носимые (кольца, часы, браслеты) и подкладные (например, под простыню) актиграфы.
Наиболее доступны смарт-часы и браслеты марок Хiaomi, Huawei, Samsung, Apple. К премиум-сегменту относятся продукты брендов Garmin, Oura Ring и Whoop. Все они не сертифицированы как медицинские устройства и не могут использоваться для диагностики расстройств сна.
Интересный факт: в мае амбассадором популярного фитнес-браслета Whoop стал Криштиану Роналду, который настолько интересуется темой мониторинга сна, что даже инвестировал в эту компанию. «Продукты Whoop повлияли на мою жизнь на поле и за его пределами. Я ношу фитнес-браслет во время тренировок и не снимаю его ночью. Это один из самых важных инструментов, помогающих мне улучшить игру и следить за здоровьем», — написал футболист в личном блоге.
Серьезный конкурент Whoop — кольцо Oura Ring. Небольшое симпатичное украшение с датчиком температуры тела и трекингом активности за день помогает отслеживать сон через графику и аналитику. В приложении собраны советы для здоровья, материалы для медитаций и обучающие видео.
Больше статей про «Велнес» — в специальном разделе сайта. А все для активного отдыха и тренировок ищите в нашем онлайн-каталоге.
Фото: Shutterstock