Минусы тайского бокса
Какие сложности и травмы на занятиях ждут новичков и что нужно делать, чтобы тренировки проходили легче
Регулярные занятия любым единоборством — это долгосрочный вклад в свое здоровье, красивое и подтянутое тело, бойцовские качества и навыки самозащиты, но путь к достижению мастерства тернист и долог. Чтобы добиться результатов придется на каждой тренировке преодолевать себя, бросив вызов страху, боли и слабости.
Сегодня поговорим про минусы тайского бокса, а именно какие сложности и травмы на занятиях ждут новичков и что нужно делать, чтобы тренировки проходили легче, а учебный материал — теория и практика — усваивались лучше.
Жесткий спорт
Бойцы муай-тай настроены на нанесение и отражение огромного количества разнообразных ударов и использование комбинаций. В этом единоборстве можно развиваться бесконечно, совершенствуя технику и познавая тонкости философии.
Можете не сомневаться, бьют в тайском боксе очень жестко. На этом и строится эффективность и основа этой боевой дисциплины, которая опытным спортсменам помогает уверенно себя чувствовать в схватке даже с несколькими противниками.
Чем жестче спорт, тем тяжелее травмы. Широкий технический арсенал — возможность во время поединков использовать кулаки, локти, колени и голени, позволяет наносить противнику болезненный урон, травмы, которые требуют определенного времени на восстановление.
Конечно, талант искусно травмировать своего оппонента тайбоксеры приобретают за длительное время тренировок, и это присуще исключительно подготовленным бойцам.
Поединки в тайском боксе — это зрелищные представления, которые дарят зрителям массу эмоций, адреналина и ярких моментов. Для бойцов это очередной вызов, возможность проверить свое мастерство, стать лучше, даже если схватка проиграна. Ведь поражение учит гораздо большему нежели победа. Проигрыш указывает на слабые стороны, подталкивает к проработке ошибок, помогает стать лучше к следующему бою.
Пускай «победы дают единицы уроков, а неудачи — тысячи», сутью участия в поединке все равно остается стремление стать победителем. Чтобы всегда быть лучше и не проигрывать надо больше тренироваться. И тренироваться правильно: слушать тренера, четко следовать тренировочной программе, уметь восстанавливаться после занятий и вести здоровый образ жизни. А также знать про минусы тайского бокса и как избегать травм.
Минусы тайского бокса на тренировке
Главный минус муай-тай — это высокий травматизм. Следует понимать, что боевые знания и способности никому не даются легко. Развитие в спорте — это болезненный процесс, который имеет свои трудности, для преодоления которых придется заплатить потом и кровью.
Тренировка в тайском боксе проходит по определенному принципу и состоит из нескольких основных этапов. Четкое выполнение тренировочной программы позволяет боксерам наращивать физические способности и правильно развивать свое мастерство, а несоблюдение правил и советов тренера может привести к травмам и затянет процесс обучения.
В результате мастерство приходит ко всем боксерам, продолжающим тренироваться, просто спортсмены, которые слушают тренера, выкладываются на тренировке, соблюдают режим для восстановления и прогрессируют гораздо быстрее.
Рассмотрим план стандартной тренировки по муай-тай, ее базовые этапы, состоящие из различных упражнений, неправильное выполнение которых в тандеме с несоблюдением правил и техники безопасности может привести к очень неприятным последствиям.
Разминка
Длительная разминка включает в себя суставную гимнастику, интервальные нагрузки, упражнения на растяжение и гибкость, большое число беговых упражнений с элементами ударов ногами и руками, подводящих движений классической техники муай-тай.
Также разминку продолжает бой с тенью с установкой, например, левой вольно, правой вольно, «двойки» или «тройки», дополненные ударами локтями и ногами. Обычно достаточно 3- 4 раундов.
Разминка в течение 25-35 минут необходима, чтобы максимально снизить возможность получения различных травм и растяжений, постепенно подготовить сердце и легкие к основной нагрузке, как следует прогреть все системы организма.
Минусы
Если пренебречь разминкой или плохо разогреться, можно заработать мышечную травму, вывих или растяжение. В том случае, если опоздал на занятие и встаешь в спарринг «на холодную», то будет сложно полноценно использовать свой боевой арсенал и быстро двигаться, пока необходимым образом не подготовил себя к боевым ситуациям. Твой противник получит преимущество, а возможность пропустить удар и получить травму для тебя увеличивается в разы.
Работа в парах по заданию
Работу в парах по заданию разделяют на две части. Первая подразумевает отработку защитных и атакующих действий, передвижений без перчаток, защиты и нанесения ударов, носит разогревающий характер. Пуши, игровые упражнения, импровизированный бой с противником, в котором удары заменяются на касания, подготавливают к спаррингам, позволяют улучшить чувство дистанции, понять принцип защитных действий и атакующую технику.
Вторая часть — отработка одиночных ударов и серий в перчатках и в защите на голени по заданию с партнером — предполагает обоюдную работу: один боксер атакует, второй выполняет защитные действия, заранее зная, куда будут нанесены удары, делает подставки или блоки, которые впоследствии сможет применять в спарринге.
Минусы
Удары, полученные через блок, носят накопительный урон. Например, если блок технически неграмотный (а чаще именно такие блоки у новичков) — это значит, что при ударе в голову боксер получит сотрясение.
Несколько десятков ударов в среднюю часть бедра приводят к сильному болевому ощущению и онемению в ноге, которое со временем проходит. Но с синяками неделю придется походить. Удары ногами без накладок по противнику, если кость попадает на кость, могут привести к перелому или трещине.
Работа на мешках
Позволяет улучшить технику удара, развить силу и скорость, чувство дистанции. Тяжелые мешки нужны для отработки сокрушительной мощи комбинаций или одиночных ударов, повышения функциональности и силовой выносливости боксера. Легкие мешки предназначены для скоростной работы с точным контролем дистанции. Бить по мешку необходимо используя боксерские бинты и специальные снарядные перчатки.
Минусы
При отработке силы удара на тяжелом и плотном мешке, если неправильно намотать бинты и не использовать снарядные перчатки, можно получить травму руки, выбить или сломать пальцы. Ошибки в технике при ударах по мешку ногами приводят к ушибам и синякам.
Спарринги
Важнейшая часть тренировки в тайском боксе, в которой боксеру предоставляется возможность применить и усовершенствовать технику, все свои боевые навыки, приобретенные во время занятий. Здесь в первую очередь важны не только физические качества, а сила духа, способность терпеть боль. С опытом приходит боевое тактическое мышление — предугадывание действий противника для эффективной контратаки. Спарринги проводятся в специальной экипировке: в шлемах, перчатках и шингардах — накладках на ноги, обязательно с капой, для предохранения полости рта, и, конечно, с ракушкой (защитой паха).
Минусы
Широкий арсенал атакующих действий в тайском боксе позволяет делать больно своему противнику с помощью кулаков, локтей, наносить удары коленом и голенью. Неправильно и несвоевременно используя защиту, боксер будет пропускать удары, после которых остаются сотрясения, синяки и кровоподтеки, появляются ссадины, царапины, лопаются сосуды в глазах. Уменьшить их количество и практически свести к минимуму помогут только боевой опыт и качественная, правильно подобранная спортивная экипировка, без которой тренироваться нельзя.
Все для единоборств в каталоге
«Боль временна, спортивная слава вечна»
Любые виды спорта, а преимущественно единоборства, несут в себе определенный уровень травматизма, особенно на начальном этапе тренировок. А если вы переходите в профессионалы — это вообще постоянная работа на износ на пределе своих возможностей в погоне за высокими результатами.
Для новичков синяки, ушибы, гематомы, царапины и многие другие травмы и болевые ощущения, а также постоянное чувство усталости, скорее всего, станут привычными ежедневными спутниками.
Жесткие поединки с более сильным противником, выступления на соревнованиях могут грозить сломанным носом, рукой или ногой, но это ничто по сравнению с превосходством над своими страхами и опьяняющим чувством победы!
Регулярные занятия муай-тай с малых лет приучают к активной жизни, появляется привычка получать удовольствие от физической нагрузки и избавиться от такой привязанности довольно сложно. Есть спортсмены, которые всю свою жизнь продолжают заниматься любимым жестким спортом — тайским боксом!
Снаряжение и экипировку для занятий единоборствами вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в офлайн-магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.