Можно ли тренироваться утром натощак
И помогают ли занятия на голодный желудок быстрее сбросить лишний вес
Вопрос о наиболее подходящем времени для тренировок волнует многих начинающих спортсменов. А возможность или необходимость заниматься на голодный желудок – тех, кто стремится быстрее сбросить лишний вес.
Для любой физической активности организму нужна энергия, которую легко получить из еды. Перед интенсивной тренировкой понадобится большое количество сложных углеводов и белка, чтобы были силы для выполнения упражнений.
Для многих занятых людей именно утро – наиболее подходящее время для спорта, когда найдется свободный час перед работой. Но если позавтракать сразу после подъема, немедленно начать тренироваться уже не получится, и тогда времени на тренировку не остается. Следовательно, придется поменять завтрак и тренировку местами: сначала позаниматься, а потом поесть. Иногда человеку даже комфортнее тренироваться на голодный желудок, тогда возникает вопрос, насколько это безопасно для здоровья.
Для чего тренироваться натощак
Было проведено исследование, что занятия спортом на голодный желудок могут способствовать снижению веса. Отчасти это действительно так, до приема пищи жир при физической нагрузке окисляется и сжигается быстрее.
Но в реальности получается иногда обратный эффект:
у голодного человека меньше сил на выполнение упражнений;
спортсмен быстрее устает;
некоторые упражнения выполняются не в полную силу, значит, эффект от них меньше.
Поэтому последующие исследования подтвердили, что темпы жиросжигания при регулярных тренировках остаются одинаковыми вне зависимости от времени приема пищи. Важнее соблюдать дефицит калорий и баланс белков, жиров и углеводов.
Личный комфорт играет довольно большую роль. Иногда человеку может быть некомфортно тренироваться после приема пищи, особенно если речь идет про бег или другую кардионагрузку. Если при этом человек себя хорошо чувствует и не имеет противопоказаний к таким занятиям, то такая нагрузка до завтрака не противопоказана. Тренировка в состоянии комфорта будет в удовольствие и принесет больший эффект в сравнении с тем, когда выполняется через силу и дискомфорт.
Обычно рекомендуют, чтобы кардионагрузка в таком случае не длилась дольше получаса.
При выполнении упражнений на голодный желудок человек может испытывать чувство легкости, тело будет казаться более худым и стройными. Йогу или легкую растяжку тоже можно выполнять до еды. Эффективность от них будет такая же, но ощущения будут приятней.
Нейроразминки, легкую активацию лимфатической системы можно проводить в любой момент, в том числе и до завтрака. Они помогают проснуться и запустить организм. Когда человек садится за завтрак в более бодром состоянии, меньше вероятность, что он выберет простые углеводы и сладости. У него уже достаточно своей энергии.
Когда нельзя тренироваться натощак
Любая физическая нагрузка, которая требует много энергии и сил, будет противопоказана для выполнения на голодный желудок.
Силовые тренинги нельзя проводить до приема пищи. Любая тяжелая нагрузка с дополнительным весом не должна проходить до еды. У спортсмена не только не будет сил на выполнение подходов, но и мышцы будут страдать.
Если цель занятий – нарастить мышечную массу, о тренировках натощак лучше забыть. За час до физической нагрузки стоит съесть блюдо со сложными углеводами и белком, чтобы дать телу источник энергии.
Заниматься пилатесом тоже нужно после еды. Внешне такие занятия кажутся легкими, но на самом деле нагрузка на организм приходится большая. Во время пилатеса задействуется и мозг, если тело выполняет новое сложное упражнение. Перекус за час до занятий или плотный прием пищи за несколько часов помогут подготовить достаточное количество энергии к тренировке.
К другим противопоказаниям тренировок натощак относятся следующие.
Заболевания ЖКТ. Если есть проблемы со здоровьем (язва желудка, гастрит), тренироваться до приема пищи нельзя. Голод не будет полезен для человека с подобным диагнозом. Не стоит употреблять и жирную и тяжелую еду перед физической активностью. Подойдет небольшой перекус из цельнозернового хлеба и сыра.
Беременность. Беременным вообще не рекомендуется голодать, женщина должна получать достаточное питание.
Пониженное артериальное давление. В этом случае во время тренировок натощак человек может испытывать слабость, головокружение, потерю сознания. Это уже может привести к травмам.
Риск обезвоживания. Это актуально для жителей стран с жарким климатом. Перед тренировкой и во время нее важно соблюдать водный баланс и вовремя восполнять потери жидкости.
В любых занятиях спортом важно найти баланс между эффектом от нагрузки и личным комфортом. Если спорт приносит положительные эмоции, эффект от упражнений будет лучше и проходить они будут регулярно. Каждое занятие спортом должно приносить пользу, а не вред здоровью. Если возникают вопросы о безопасности и пользе упражнений, лучше консультироваться с тренером или лечащим врачом.