Можно ли похудеть, прыгая на батуте: история спорта, особенности и упражнения
Что такое джампинг-фитнес и кому подходят эти упражнения
Чтобы поддерживать хорошую форму, важно подобрать правильный вид тренировок. Один из способов похудеть быстро и весело — джампинг-фитнес. Упражнения на батуте не только помогают сжигать калории и укреплять мышцы, но и позитивно влияют на настроение. В статье разбираемся, кому подходит этот вид активности и как часто нужно заниматься, чтобы достичь видимых результатов.
Как джампинг-фитнес стал популярен
История батута как спортивного инвентаря связана с именем Джорджа Ниссена. Американский гимнаст был вдохновлен цирковым представлением, в ходе которого акробаты использовали эластичные сетки для страховки и выполнения трюков. Ниссен решил, что подобный инструмент пригодится ему в собственных тренировках. В 1934 году гимнаст и его тренер Ларри Грисволд соорудили прототип батута из железа, брезента и резиновых пружин.
Впоследствии Ниссен запатентовал свое изобретение и продвигал прыжки на батуте как вид спорта. Во время Второй мировой войны батут использовали для обучения пилотов, приучая их ориентироваться в воздухе. А после войны Ниссен продолжил популяризировать батут, гастролируя по Европе и Советскому Союзу. Его старания не прошли даром — в 2000 году индивидуальные прыжки на батуте были включены в олимпийскую программу на Играх в Сиднее.
Сегодня батут популярен не только среди профессиональных спортсменов, но и среди тех, кто хочет поддерживать хорошую форму. Тренировки, которые включают прыжки, выпады, приседания и другие упражнения, получили название джампинг-фитнес. Этот вид нагрузок сочетает физическую активность с положительным влиянием на психику.
В чем плюсы джампинг-фитнеса
Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что прыжки на батуте в течение 19 минут заменяют 60 минут бега по ровной поверхности. Всего за треть часа на снаряде мужчины в среднем сжигают 248 калорий, а женщины — 188. Регулярные занятия джампинг-фитнесом помогают избавиться от лишнего веса быстрее многих других видов нагрузки.
Тренировки на батуте доступны для широкого круга людей, вне зависимости от уровня физической подготовки. Техника упражнений часто довольно проста, что позволяет быстро освоить базовые движения.
Джампинг-фитнес способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению координации и баланса и стимулирует метаболизм. А еще — это яркое и веселое времяпрепровождение, которое мотивирует заниматься регулярно.
Кому джампинг-фитнес противопоказан
Перед началом интенсивных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом — прыжки на батуте не рекомендуется выполнять:
при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой;
после операций или травм;
при астме или туберкулезе;
в случае беременности или во время лактации;
при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом;
при наличии опухолей, инфекций или других заболеваний.
В чем заниматься
Если никаких ограничивающих факторов нет, то, ознакомившись с инструкциями по безопасности, можете приступать к занятиям. Босиком лучше не тренироваться — купите кроссовки с хорошей амортизацией. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения, но и не слишком объемной, чтобы не запутаться в ней. Регулярная проверка состояния обуви и батута перед занятиями поможет избежать падений и травм.
Как часто нужно тренироваться на батуте, чтобы похудеть
Частота, продолжительность и интенсивность тренировок с целью сбросить вес зависит от множества факторов, например:
от текущего уровня физической подготовки;
состояния здоровья;
количества килограммов, которое вы хотели бы сбросить.
Обычно на батуте тренируются 3-5 раз в неделю. Это дает достаточную нагрузку для сжигания калорий и улучшения физической формы. Старайтесь следовать графику тренировок, чтобы добиться лучшего и быстрого эффекта.
Начинают с умеренных тренировок примерно по 20-30 минут и постепенно наращивают продолжительность до 45-60 минут в зависимости от выносливости и физической подготовки.
Интенсивность тренировок на батуте может варьироваться от умеренной до высокой. Можно комбинировать кардио-упражнения с силовыми элементами. Важно поддерживать достаточный уровень интенсивности, чтобы стимулировать сжигание калорий и укрепление мышц.
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Не забывайте, что эффективность тренировок зависит от индивидуальных особенностей, а улучшить результаты поможет правильное питание и здоровый сон.
Как проходит тренировка на батуте
Сессию в джампинг-фитнесе можно условно разделить на три блока: разминку, упражнения, растяжку/заминку.
В качестве разогрева хорошо подходят 5-10 минут бега на месте, приседания и динамические махи руками и ногами. Затем можно приступать к основному блоку упражнений.
Прыжки из полуприседа. Расставьте ноги широко, носки в стороны. Присядьте и резко прыгните, оставаясь в полуприседе.
Прыжки с подъемом бедра. Короткие прыжки с активным подниманием бедра вверх.
Бег на месте. Бегите, сгибая колени под углом 90 градусов.
Высокие прыжки. Подпрыгивайте максимально высоко, сильно отталкиваясь ногами. Мягко приземляйтесь.
Прыжки на одной ноге. Прыгайте с фокусом на одной ноге, затем поменяйте ногу.
Плиометрические отжимания. Поставьте ладони на полотно батута, а стопы — на пол. Отжимания происходят с полной амплитудой, отталкивайтесь при движении вверх.
Твист. Прыжки с поворотом корпуса в стороны.
В финале — растяжка на коврике и легкие упражнения для заминки.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!