Можно ли с помощью бассейна вылечить спину
Польза плавания и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата
Может ли бассейн помочь при проблемах со спиной, рассказал врач-остеопат с 30-летним стажем, руководитель авторской клиники Дмитрий Симкин.
Польза плавания для позвоночника
Плавание при проблемах с позвоночником и в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата может быть полезным. По словам эксперта, это одна из лучших физических нагрузок для пациентов с такими заболеваниями спины, как:
остеохондроз — вызванные множеством причин дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, позвонков и суставов, которые сопровождаются периодическими болями в спине, пояснице, шее;
кифоз — искривление позвоночника в грудном или пояснично-грудном отделе;
протрузии и грыжи — выпячивание части диска, располагающегося между позвонками, за границы межпозвоночного пространства без или с нарушением целостности фиброзного кольца.
Нахождение в воде снижает нагрузку на суставы и костные структуры. Даже при запущенных деформациях позвоночника в воде человек ощущает себя максимально свободно. Плавание тренирует мышцы спины, которые отвечают за поддержку позвоночника: чем более развит мышечный аппарат, тем лучше кровоснабжение тканей при движении и ниже нагрузка на межпозвоночные диски в положении стоя.
Плавание отлично расслабляет мышцы, устраняет как физическое, так и психоэмоциональное перенапряжение, которое тоже часто приводит к спазму мышц спины и сжатию межпозвонковых дисков.
При заболеваниях позвоночника во время тренировки в бассейне врач рекомендует чередовать периоды мышечного напряжения и релаксации. «После активного плавания полезно использовать нудлы — длинные “поплавки”, которые помогают удерживать тело на воде. Можно лечь на спину, положить их под поясницу, колени, голову и совершать плавные движения с небольшой амплитудой — это несложно даже при выраженном ограничении в суставах», — отметил Дмитрий Симкин.
Плавание улучшает выносливость. Это отличная кардионагрузка, которая тонизирует сосуды, нормализует обменные процессы и помогает похудеть. Занятия в бассейне особенно полезны людям с избыточным весом и беременным женщинам: в то время, как обычные тренировки, даже ходьба, дают ощутимую нагрузку на суставы и позвоночник, в воде такой проблемы не возникает.
Есть ли противопоказания
Плавать нельзя при острой стадии кожных и инфекционных заболеваний, включая простуду и ОРВИ. Еще одно противопоказание — боль в суставах, которая не позволяет соблюдать правильную технику того или иного стиля плавания. «Например, брасс не подойдет при проблемах с тазобедренным суставом, а кроль — при ограничениях движений в плечевом суставе», — пояснил эксперт.
Заболевания позвоночника не относятся к противопоказаниям для занятий в бассейне. Но в период обострений нужно проявить осторожность.
Как правильно плавать в бассейне
Плавание будет благотворно влиять на здоровье опорно-двигательного аппарата только при правильно поставленной технике. Чтобы быть в этом уверенным, лучше обратиться к тренеру.
Если человек не владеет механикой движений, плавание скорее навредит, чем принесет пользу. Например, при плавании на животе голову нельзя все время держать над водой: шея в таком положении перенапрягается, и состояние позвоночника может ухудшиться.
В идеале занятия в бассейне нужно дополнить упражнениями на мышцы живота — во время плавания они задействуются не так активно. Подобрать комплекс гимнастики поможет фитнес-тренер, а лучше инструктор ЛФК.
Помогает ли бассейн вылечить спину
Плавание не заменит полноценного лечения. Дмитрий Симкин подчеркнул, что тренировки в бассейне очень полезны, но как мера профилактики. «Плаванием можно лишь скомпенсировать, но не решить проблемы со спиной. При этом заниматься придется постоянно: если отказаться от тренировок, болезнь достаточно быстро вернется и усилится», — предупредил он.
Боль в спине часто связана с развитием мышечных дисбалансов. Они могут быть следствием перенесенных ранее травм, операций и воспалений.
Зона давней травмы или рубца постоянно “тянет” человека вбок, назад или вперед. Тело пытается компенсировать натяжение с помощью напряжения мышц, увеличивая нагрузку на спину, ускоряя износ позвоночных структур, приводя к образованию протрузий и грыж межпозвоночных дисков, деформации позвонков, хроническому воспалению в позвоночнике. При этом источник боли скрывается не в самой спине, а в других областях тела. Найти и устранить его поможет квалифицированный остеопат.
Плавание отлично дополнит лечение, укрепит спину и устранит симптомы заболеваний позвоночника. Но чтобы достичь полноценного результата, потребуется комплексный подход, включая работу с врачом и опытным тренером.
Узнайте, как правильно выбрать купальник или плавки для бассейна — в каталоге Спортмастера найдется множество интересных вариантов.