Можно ли спать без подушки

Сон — важнейший физиологический процесс, который выполняет множество функций: 

• восстановление физических сил и нервной системы,

• укрепление иммунитета, 

• нормализация работы мозга,

• оптимизация работы всех систем организма. 

Полноценный сон — важный элемент здорового образа жизни, он напрямую влияет на физическое и психологическое состояние человека. 

Недостаток или нарушения сна, к которым относятся частые пробуждения посреди ночи, чувство разбитости после пробуждения, отеки и многое другое, негативно влияют на организм и могут привести к раздражительности и рассеянности, а иногда и к более серьезным проблемам. 

Чтобы организм мог полноценно восстанавливаться ночью, рекомендуется регулярное соблюдение нескольких важных правил, к которым относятся:

• оптимальное время сна — не менее семи часов, но и не более 8-9 часов каждую ночь; 

• начало сна до 12 часов ночи, но лучше всего не позднее 22:00;

• отказ от кофеиносодержащих продуктов в вечерние часы — кофеин снижает выработку мелатонина (гормона сна); 

• отсутствие перееданий перед сном — последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна; 

• подготовка помещения ко сну, которая включает в себя проветривание и отключение освещения, особенно искусственного света; 

• использование постели и правильных аксессуаров для сна.

В этой статье уделим внимание подушке, расскажем, в каких случаях можно от нее отказаться и следует ли делать это вообще. 

Когда подушка может быть не нужна 

Сам тренд появился благодаря желанию вести здоровый образ жизни и хорошо выглядеть. Например, у йогов практикуется сон без подушки, японцы традиционно используют вместо нее лишь небольшой валик. А у некоторых людей есть убеждение, что подушка добавляет морщин, потому что ткань наволочки на протяжении продолжительного времени давит на кожу лица и создает заломы. Впрочем, вряд ли вы найдете серьезные исследования, подтверждающие последнее.

Сон без подушки — экспериментальный опыт, который подойдет далеко не каждому. Он будет комфортен для тех, кто спит преимущественно на животе или страдает аллергией на любые из наполнителей подушек. 

В целях безопасности педиатры рекомендуют родителям не покупать и не использовать подушки для детей до одного года. 

При выборе постели для ребенка посоветуйтесь с педиатром!

Сон на животе

Если вы предпочитаете спать на животе, то от подушки можно и даже нужно отказаться. Именно благодаря ее отсутствию снимается часть нагрузки с мышц шеи, что обеспечивает более комфортный и глубокий сон. 

Аллергия на наполнители подушки

Аллергия — частая проблема, с которой сталкивается большое количество людей. Подушки из-за наполнителей могут также вызывать реакцию, так как этот предмет соприкасается с кожей лица в течение всего сна. 

Если произошла такая ситуация, можно временно отказаться от подушки и в это время подобрать для себя замену — сейчас в магазинах представлен большой выбор гипоаллергенных подушек.

Дети до года 

Детям до года также рекомендуется спать без подушки. Маленький ребенок может неудачно повернуться во сне и уткнуться головой в подушку, что может привести к такому серьезному последствию как удушье. А во время сна на ровной поверхности голова ребенка находится в естественном положении. 

В остальных случаях, по мнению специалистов, использовать подушку все же стоит. Поделимся основными проблемами, которые могут возникнуть при отказе от ее использования.

Почему в остальных случаях не рекомендуется спать без подушки 

Неестественное положение головы, шеи и позвоночника могут привести к 

• головным болям, 

• недосыпу, 

• нарушению кровообращения мозга, 

• обострению хронических заболеваний, 

• появлению храпа, 

• возникновению проблем с позвоночником, обострению хронических заболеваний 

и других неприятных ощущений и проблем со здоровьем.

Временное отсутствие подушки значительно лучше использования неудобной, деформированной или изношенной подушки.

Сомнологи не рекомендуют отказываться от подушки, однако слишком высокую тоже не советуют использовать.

Если вы спите без подушки и после сна не испытываете никакого дискомфорта, возможно, она и не требуется. Однако при возникновении даже самого незначительного дискомфорта лучше проконсультироваться с врачом и выбрать правильную подушку, исходя из любимой позы во время сна и желаемых эффектах. 

Помните, что качество сна очень важно и зависит от множества факторов.

Выбрать для себя удобную подушку для сна во время путешествий вы можете в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO, а прочитать больше статей о здоровье и полезных привычках можно в разделе «Медиа» на сайте Спортмастера.