Можно ли стать выше с помощью турника
Мнение эксперта
Каблуки, брюки и юбки с высокой талией, фотошоп — есть много способов визуально казаться выше. Но можно ли повлиять на реальное количество сантиметров без дополнительных приспособлений, например, при помощи спорта? Спросили у тренера, фитнес-эксперта и специалиста по осанке Дениса Соломина.
Как турник помогает «вырасти»
Есть мнение, что от турника растягивается пространство между позвонками — межпозвонковые диски. Но это миф.
«Эта структура жесткая, как хрящ. Она не тянется. Позвоночник имеет естественные изгибы — кифозы и лордозы. Они необходимы для амортизации при движениях. Из-за образа жизни эти изгибы меняются. Чаще всего — усиливаются. И если S-образный позвоночник “подвесить” за верхнюю часть — он вытянется, а удерживающие его мышцы удлинятся. Но временно. Минут через 30 позвоночник вернется к прежнему состоянию. За счет этого люди отмечают у себя некую “динамику роста” — она заметнее при наличии сутулости».
Как правильно висеть на турнике
Самая полезная и эффективная разновидность этого упражнения — вис на турнике в активной позиции. Правильная техника включает:
прямой (ладонями вперед) хват;
прямые в локтях руки;
опущенные лопатки;
активные (как при чихании) мышцы живота;
прямые ноги;
вытянутые носки.
Подробнее о технике можно прочитать в этой статье.
«Это упражнение я рекомендую выполнять хотя бы раз в неделю. В такой позиции, вытянувшись, как струна, нужно научиться висеть одну минуту не напрягаясь».
Практика очень полезна для суставов рук, их силы, объема и рельефа. Имея этот навык, можно научиться выполнять на турнике более сложные элементы. Но результата в виде реального увеличения роста ждать не стоит.
Кому нельзя висеть на турнике
Выполнять упражнения в висе не рекомендуется людям с межпозвонковой грыжей в острой фазе.
«Вытяжение мышц и разгрузка позвоночника приводит к расслаблению, а их мгновенное сокращение в момент приземления может создать избыточную компрессию на нервные корешки».
По той же причине осторожными нужно быть и новичкам в спорте:
«Если новичок резко спрыгнет с турника, есть риск повреждения из-за мгновенной нагрузки. Часто при приземлении возникает мышечный спазм, который не очень-то приятно ощущается в теле».
Чтобы этого не произошло, выбирайте турник, подходящий по росту. Приземляйтесь на чуть согнутые ноги, чтобы смягчить нагрузку.
Способы стать выше
Невозможно кардинально увеличить рост без хирургического вмешательства. Но есть метод, который поможет не только выглядеть выше, но и чувствовать себя увереннее — это работа над осанкой.
«Гораздо лучше турника с этим справляются упражнения на силу и гибкость позвоночника, направленные на выравнивание лишних изгибов», — отметил эксперт.
Например:
скручивания позвоночника вправо и влево;
разгибание грудной клетки;
округление поясницы;
наклон с гирей на плече с поворотом корпуса;
округление и выпрямление позвоночника в наклоне с гирей в руках.
Любое оборудование для перечисленных упражнений и еще много чего для улучшения осанки, а значит, и взгляда на мир с новой высоты, можно найти в нашем каталоге.
Обложка: chupa_chupcik