Музыка для дневного сна
Что поможет лучше отдохнуть детям и взрослым
Люди обычно делятся на две категории: «люблю вздремнуть после обеда» и «не спал днем даже в саду». Тем, кого днем не уложишь, даже музыка не помогает, их внутренние «часы» указывают только на ночной сон.
Если вы — сторонник дневного отдыха, делимся с вами подборкой музыки, которая сделает сон днем еще приятнее. Кстати, больше всех знают толк в дневном сне жители Южной Кореи. Там разрешено устраивать тихий час даже на работе.
Зачем музыка для сна
Музыка помогает расслабиться и отвлечься от потока собственных мыслей. Особенно если вы делаете перерыв в рабочем процессе, когда очень трудно затормозить умственную деятельность. Когда вы слушаете легкую музыку, мозг «сбавляет обороты».
Чтобы заснуть быстрее, можно добавить эффективный прием: сконцентрируйтесь на дыхании, каждый вдох и выдох проговаривая словами «вдох», «выдох». На 5-6 вдохе вы заметите, как приятная нега окутывает ваше тело, а ход мыслей замедлился.
Оптимальная продолжительность дневного сна 1,5-2 часа. Больше не стоит, иначе потом трудно заснуть ночью.
Что слушать
Не стоит использовать треки с вокалом, поскольку не все тембры голоса способствуют засыпанию. Нервная система у всех разная, и, скорее всего, у каждого человека найдутся свои «сонные» треки, которые работают на 100%. Такая подборка может пригодиться, если на отдых есть мало времени и нужно поскорее заснуть.
Замечено, что среди музыкальных инструментов, наиболее успокаивающими являются звуки:
арфы,
фортепиано,
скрипки,
акустической электрогитары,
гитары укулеле,
флейты,
кларнета,
фагота,
ханга,
гуслей,
металлофона.
И наоборот — будоражат организм барабаны, литавры, труба, туба, баян и аккордеон, виолончель и контрабас.
Засыпанию способствуют спокойные ритмы и простые гармонии, уровень громкости — не более 40 дБ. Отдыхая днем, желательно закрыть шторы или хотя бы использовать маску для сна. Так вы в полной мере погрузитесь в приятную музыку.
Список треков
Рекомендуем добавить в ваш плейлист следующие композиции.
Secret Garden — «The Promise»
К. Дебюсси — Ноктюрн «Лунный свет»
Л. В. Бетховен — «Лунная соната»
Tim Story — «Riverline»
В. А. Моцарт — «Соната № 16 для фортепиано»
Б. Сметана — «Moldau»
Karunesh — «Beyond the Horizon»
Danny Wright -«Time Windows»
Kenny G — «Forever In Love»
Ф. Шуберт — «Аве Мария»
Bernward Koch — «Wonderful Glider»
Л.В. Бетховен — «К Элизе»
Karunesh — «Sweet Lullaby»
Mars Lasar — «Fear & Tenderness»
Secret Garden — «Lotus»
Kevin Kern — «Twilight’s Embrace»
Kitaro — «Gentle Forest»
Султанали Рахматов — «Волшебная Ночь»
Ф. Шуберт — «Серенада»
Peter Kater — «Morning Prayer»
Э. Григ — «Ноктюрн» соч. 54-4
Deep Forest — «Sweet Lullaby»
Kenny G — «Sentimental»
Vincet Brulye — «Nuit De Paix»
Mars Lasar — «Seven Tears»
Celine Dion — «My heart will go one» (инструментальная версия)
Kitaro — «Moon Shadow»
Jim Chappell — «Gone»
Enigma, Michael Cretu, Jens Gad — «Smell Of Desire»
Sting — «Shape of my heart» (инструментальная версия)
Kevin Kern — «Sundial Dreams»
Danny Wright — «New Beginning»
Secret Garden — «Song From A Secret Garden»
Bob James & Earl Klugh — «Kari»
Ф. Шопен — «Весенний лес»
Каждый трек длится в среднем три минуты, поэтому вам хватит музыки на полтора часа здорового сна. Устраивайтесь поудобнее, надевайте наушники и...
Музыка детям
Если в планах тихий час для детей, мы подготовили подборку и на этот случай.
Детский плейлист для дневного сна:
Н. Римский-Корсаков — «Колыбельная»
В. А. Моцарт — «Спи моя радость»
П. И. Чайковский — «Сладкие грезы»
Ж. Бизе — «Колыбельная»
Ф. Мендельсон — «Колыбельная»
Д. Пуччини — «O mio babbino caro»
Три Кота — «Колыбельная»
Т. Малежик — «Колыбельная для Кати»
Умка — «Колыбельная медведицы»
Mars Lasar — «Sapphire Dreams»
«Колыбельная Светлане» из к/ф «Гусарская баллада»
Squadron — «The Rain (Pure Mix)»
Baby Sleep Music — «Mary Had a Little Lamb»
Love Falk — «A Whole New World»
Полина Языкова — «Колыбельная феи»
А. Рыбников — «Сон» (из к/ф Сказка о заездом мальчике)
Mars Lasar — «Amy’s Lullaby III»
А для дневного будильника отлично подойдет «Весна» Вивальди из его цикла «4 сезона». По-хорошему стоило бы сделать отдельную подборку музыки для легкого пробуждения и бодрого настроя на рабочий лад. Но об этом — уже в другой статье.
Большой выбор наушников для прослушивания любимых треков — в нашем интернет-каталоге.