Надо ли искать у себя СДВГ

СДВГ — это просто лень и невнимательность?

СДВГ — это не вопрос лени или силы воли. Люди с СДВГ не ленивы, скорее наоборот: они изо всех сил стараются сосредоточиться на задаче и держать свои импульсы под контролем, часто даже работают сверхурочно, чтобы компенсировать особенности нервной системы. Причем различия в строении нервной ткани никак не связаны с уровнем интеллекта.

Долгое время считалось, что СДВГ бывает только у детей, — особенно у мальчиков. Но исследования показывают, что взрослые тоже страдают от заболевания, а у женщин и девочек оно встречается так же часто, как у мужчин и мальчиков.

Вопреки другому распространенному мифу, СДВГ не проходит сам по себе, когда люди становятся старше. Гиперактивность и импульсивность часто уменьшаются или исчезают к подростковому возрасту, но проблемы с концентрацией внимания обычно сохраняются. 

Диагностика и лечение

Признаки СДВГ могут проявиться в любом возрасте. Иногда до школы, но у многих  уже позже — когда учеба становится все труднее и приходится больше успевать. Некоторые не понимают, что у них СДВГ, пока не поступят в университет или не начнут работать. 

Единой причины СДВГ не существует, на риск развития этого состояния у ребенка влияет множество факторов, в том числе сильный генетический компонент.

Независимо от того, в каком возрасте ставят диагноз СДВГ, есть методы лечения, которые делают симптомы более управляемыми. А правильная поддержка облегчает жизнь в учебе и на работе. Специалист может назначить лекарства (некоторые из них запрещены в России) и поведенческую терапию, либо их комбинацию. Достаточно эффективны для работы с симптомами СДВГ тренинги осознанности, помогающие концентрироваться на настоящем моменте.

Хотя СДВГ проявляется в устройстве мозга, физико-химических тестов для диагностики нет — только опросники о поведении и клинические интервью. Вы можете заметить симптомы заболевания у себя или у ребенка, но самостоятельно диагностировать его не получится. Если вы подозреваете у себя СДВГ, важно обратиться к психиатру, чтобы получить диагноз и разработать план лечения.

Врачи используют диагностические критерии из международной классификации болезней. Для диагноза СДВГ у детей должно быть шесть или более симптомов, перечисленных в классификации, а у взрослых — пять или более. Симптомы должны присутствовать минимум полгода.

Диагностика бывает затруднена — многие «маскируют» свои симптомы из-за стигмы вокруг СДВГ (которая, впрочем, постепенно снижается), отзеркаливая поведение окружающих или следуя строгому расписанию. Еще один способ «маскировки» — перфекционизм: чтобы скрыть проблемы с концентрацией внимания, люди часто сидят до ночи, доводя работу до идеала. 

Считается, что люди с СДВГ ведут себя деструктивно в социальных ситуациях: в классе ребенок может регулярно кричать, вставать со стула или отвлекать других, а взрослый с СДВГ — отвлекать коллег от работы и срывать дедлайны. В результате на людей навешивают ярлыки трудных, надоедливых, безответственных и шумных. Это влияет на их самооценку и потенциально приводит к тревоге и депрессии. 

Что еще помогает при СДВГ

Если СДВГ уже диагностирован психиатром, важно принять, что вы в чем-то не такой, как другие. Признавать свои особенности и ограничения и искать индивидуальные способы решить проблему. Не обещать себе, например, заниматься английским по два часа в день, а ставить «смешные» цели: открыть учебник и выписать два слова. Людям с СДВГ очень важно начать дело — а дальше пойдет легче.

У многих при СДВГ есть проблема с отвлечением на соцсети — здесь помогут приложения, ограничивающие время их использования. Можно класть телефон подальше, а учебник английского — поближе. Тогда короткое время на принятие решений будет играть вам на пользу. 

Хорошо, если получается объяснять людям, в чем ваши отличия, сильные и слабые стороны. Если хотя бы близкие — а в идеале коллеги и работодатель — перестанут накладывать на людей с СДВГ непосильные ожидания, это значительно повысит уровень жизни болеющих. 

Интерес к СДВГ растет, некоторые занимаются самодиагностикой по видеороликам в интернете (так делать не нужно). Есть мемы про СДВГ и короткий attention span — фокус внимания. Действительно, люди сегодня в целом чаще отвлекаются и им трудно долго концентрироваться на серьезных глубоких материалах, а проще выхватить на бегу информацию из соцсетей и сразу переключиться на что-то новое. Но это не значит, что у всех вокруг СДВГ и они в принципе не способны на включенное потребление контента и глубокое погружение в задачу. 

У синдрома дефицита внимания и гиперактивности есть и положительные стороны. Люди с СДВГ бывают сообразительны, энергичны, эмоциональны. Они часто способны генерировать идеи, вдохновлять, делать творческую работу быстро и весело, если она им по душе.

Не бывает так, что СДВГ проходит без следа, но при правильном лечении и поддержке в школе, дома и на работе люди с СДВГ могут добиться не меньших успехов, чем «здоровые» окружающие. 

Регулярная физическая нагрузка значительно улучшает способности к концентрации, планированию и доведению дел до конца. Все для спорта — в каталоге Спортмастера.

Иллюстрации: Анна Харина