Народный жим — что это за дисциплина и как в ней соревнуются
Жим лежа — одно из главных базовых упражнений пауэрлифтеров, бодибилдеров и многих поклонников фитнеса
Народный жим — это соревновательная дисциплина, в которой спортсмены выполняют жим штанги лежа на максимальное количество повторений.
Правила соревнований
В классическом жиме из программы пауэрлифтинга нужно поднять на один раз максимальный вес штанги. Это высокая нагрузка, здесь уж точно нужна отличная подготовка. А в народном жиме вес штанги равен собственному весу спортсмена. У женщин и юношей до 18-ти лет это может быть половина их веса. Естественно, никто не будет устанавливать на штанге вес с аптекарской точностью, он округленный. Обычно кратно 2,5 кг (потому что самые легкие стандартные блины — 1,25 кг) и в большую сторону, это устанавливается правилами соревнований. А для выявления «абсолютника», если такое важно, используют специальную формулу расчета. Техника выполнения жима практически идентична той, что существует в пауэрлифтинге. А правила уже подробно расписаны.
При проведении товарищеских или клубных соревнований можно поступить проще. Определить несколько весовых категорий (например, до 75 кг, до 90 кг и свыше 90 кг), чтобы участники каждой из весовых категорий поднимали фиксированные веса, к примеру, 70, 80 и 100 кг. Так соревнования пройдут быстрее. Да, тут есть элемент не полной справедливости, но 100-процентные равные условия невозможны в принципе. К примеру, двое парней весом по 80 кг могут различаться в росте на 20 см, а это отражается на длине рук. Физика говорит, что с длинными «рычагами» поднимать вес сложнее.
Изначально народный жим использовали пауэрлифтеры как развлечение, потому что для 100-килограмового здоровяка с хорошей подготовкой жим 100 кг — именно веселье. Но постепенно такой формат заинтересовал многих сильных спортсменов из смежных видов спорта и даже из видов спорта на выносливость.
Сегодня народный жим развивается в России и заслуженно получил свое место в программах силовых состязаний фитнес-центров и фестивалей различных спортивных организаций.
Чем хорош народный жим
В числе плюсов дисциплины можно выделить несколько аспектов.
Доступность
Народный жим доступен любому желающему. При невысоком уровне подготовке 70-80-килограмовый мужчина уже сможет несколько раз «пожать» собственный вес.
Экономичность
Народный жим не требует больших затрат на специальное оборудование. Скамья со стойками и штангой и блинами есть почти в любом школьном спортзале, тем более — в фитнес-центре.
Безопасность
Народный жим — практически не травмоопасный. При соблюдении элементарных норм — исправных основательных стойках и скамье, фиксации блинов замками и страховке участника парой грамотных спортсменов — снаряд не травмирует атлета. Если он регулярно тренируется с отягощениями, знаком с техникой выполнения жима, знает «свои веса» и нормально разминается перед соревновательным подходом, риски будут минимальными.
Соревнования по народному жиму проводятся в различных федерациях пауэрлифтинга, а также в спортклубах и фитнес-центрах, специализирующихся на этой дисциплине. Народный жим — это не только спортивное соревнование, но и возможность для спортсменов добавить себе мотивации, а спортклубу — привлечь интерес потенциальных клиентов.
Экипировку, инвентарь и оборудование для силовых видов спорта вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.