Развитие диджитал-технологий дает людям новые преимущества и возможности. Но наш мозг и организм не рассчитаны на непрерывное использование гаджетов и бесконечное количество информации. Человек быстро ко всему адаптируется, но это не значит, что мы не сталкиваемся со стрессом из-за цифрового шума.

Чем опасна такая перегрузка? Можно по-разному ответить на этот вопрос, но вот основные тезисы:

  • Круглосуточный доступ к большому количеству данных ухудшает способность обрабатывать и усваивать информацию.

  • Продолжительное использование устройств, нередко параллельно или одновременно, снижает концентрацию и внимание. Это отражается на производительности человека и способности воспринимать информацию.

  • Быстрый поток контента в социальных сетях и новостных лентах может привести к ухудшению внимания и способности запоминать и анализировать информацию.

  • Большой объем новостей и постоянный доступ к медиа вызывают стресс и тревогу, это негативно сказывается на работе мозга, психическом и физическом здоровье.

  • Социальные сети дают почву для необоснованного сравнения — они не отражают действительность в полной мере. Видимый успех других людей может создавать чувство неудовлетворенности собственными результатами. Это влияет на самооценку. 

  • Активное использование устройств перед сном ухудшает его качество, это воздействует на когнитивные функции мозга и общее психическое состояние. 

Время в гаджетах стало способом расслабиться и отдохнуть. Или же занять свободные минуты — в очереди за кофе, в лифте, в ожидании такси. Так формируется зависимость, от которой непросто избавиться. Чтобы защититься от негативных последствий, нужно относится к цифровому потреблению осознанно и соблюдать несколько правил диджитал-гигиены.

Установите приоритеты

Определите, какой контент важен и актуален. Сосредоточьтесь на темах, имеющих прямое отношение к вашим целям и интересам. Проанализируйте, какая информация и привычки мешают, вызывают неприятные эмоции и негативно влияют на физическое состояние.

Фильтруйте данные 

Отключите уведомления, которые не относятся к вашим основным задачам и личным приоритетам. Постоянные сообщения отвлекают и принуждают к многозадачности, которая ухудшает качество действий и решений.

Соблюдайте умеренность

Установите ясные временные рамки для активности в интернете. Избегайте бесконечного просмотра новостных лент и социальных сетей. Это поможет защититься от избыточной нагрузки и усталости. В смартфонах есть функция, контролирующая тайминг использования приложений. Попробуйте создать комфортное расписание, например, читайте новости утром, а соцсети просматривайте вечером.

Развивайте грамотность

Учитесь распознавать надежные источники информации, быстро оценивать и фильтровать данные, критически мыслить, анализировать и сравнивать. Диджитал-осознанность предотвращает распространение ложного контента и улучшает опыт взаимодействия в цифровой среде.

Планируйте

Разработайте план дел на день или неделю. Используйте ежедневники, календари и списки задач. Это поможет сфокусироваться и структурировать свое время. 

Соблюдайте этикет

Помните, конфликт в сети вызывает такие же неприятные состояния, как при общении в реальности. Позаботьтесь о себе и других, старайтесь избегать острых и эмоциональных обсуждений. Будьте внимательны к личным и чужим границам. Постарайтесь не писать коллегам поздно вечером и в выходные по рабочим вопросам.

Занимайтесь спортом

Старайтесь включать в расписание спортивные активности, особенно, если ваша работа связана с долгим контактом с гаджетами и компьютером. Чем больше здоровых привычек мы вводим в жизнь, тем меньше в ней будет деструктивных действий и решений.

Все для йоги

Купить

Практикуйте медитацию и осознанность

Регулярная медитация помогает сфокусироваться и снижает чувство перегрузки контентом. Осознанность позволяет быть в настоящем моменте и избегать постоянного внимания к информационному потоку. 

Отдыхайте от социальных сетей и гаджетов

Это предотвратит цифровую усталость, которая сопровождается физическим, эмоциональным и когнитивным изнурением. Чаще обращайтесь к книгам, живому общению, любимым занятиям вне экранов и времени в тишине. 

Устраивайте себе цифровой детокс — период времени, в течение которого человек воздерживается от использования электронных устройств. Это позволяет снизить стресс и сосредоточиться на социальном взаимодействии в реальном мире. Если вы практикуете долгий детокс, не забывайте предупреждать об этом близких и коллег по работе.

Если у вас нет возможности надолго отказываться от цифровых устройств, постарайтесь следовать простым правилам:

  • начинайте и заканчивайте день без телефона в руках. Постарайтесь не трогать его хотя бы 30 минут после пробуждения и за полчаса перед сном;

  • избегайте использование гаджетов во время еды;

  • не отвлекайтесь на экран в компании или на встрече;

  • не смотрите в телефон при ходьбе;

  • включайте режим «без звука», когда это возможно;

  • не занимайте время ожидания, например, в очереди на ланч, скроллингом новостей и социальных сетей;

  • давайте мозгу побыть в тишине — чаще гуляйте без прослушивания музыки и подкастов, просто наблюдая за миром или своими мыслями.

Важно контролировать потребление цифровой информации, ее количество и качество. Сейчас это неотъемлемая часть заботы о себе и своем здоровье. Постарайтесь найти баланс между диджитал-средой и реальным миром. Чтобы начать привыкать к полезному, прочитайте статью «Как сформировать полезные привычки: советы психолога».

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!