Низкая самооценка и ее вредные последствия

Низкая самооценка — это склонность занижать свои сильные стороны и обесценивать достижения. Постоянная внутренняя самокритика и недовольство собой могут значительно ухудшать качество жизни, мешать развиваться и выстраивать отношения с окружающими, а также приводить к целому ряду психологических проблем. Вместе с практикующим психологом Людмилой Шиленковой разбираемся, как понять, что у человека низкая самооценка. И как можно ее повысить.

эксперт

Людмила Шиленкова

Практикующий психолог. Имеет опыт научной работы и преподавания в университете.

Что влияет на самооценку

Самооценка формируется несколькими факторами. Первый из них — наследственный. Считается, что примерно 50% индивидуальных черт характера человека определяется генами, другие 50% — это воспитание и окружение. Именно то, как к нам относятся окружающие, и то, как нас научили относиться к себе с детства, во многом формирует нашу самооценку. Третий фактор — это мы сами, наши собственные реакции и решения. Столкнувшись с неудачей, человек может как отчаяться и полностью потерять веру в себя, так и справиться с проблемой, преодолев все сложности, что повысит его самооценку.

«Для анализа самооценки существует формула психолога и философа Уильяма Джеймса. Самооценку можно представить в виде дроби, в числителе которой находится успех (достижения), а в знаменателе — амбиции», — рассказывает эксперт Людмила Шиленкова. Если достижения человека не превышают его амбиции, то у него будет низкая самооценка. Это работает и в другую сторону: если достижения человека превышают его жизненные амбиции, то его самооценка будет высокой. Таким образом, самооценка эффективнее всего повышается либо с помощью увеличения достижений либо через уменьшение амбиций.

Как понять, что у меня низкая самооценка

Низкая самооценка проявляется в повышенной самокритике, недовольстве собой, завышенных требованиях к себе, в сильной зависимости от мнения окружающих, сложности выразить свое мнение и идеи. А также в нерешительности и осторожности, в отсутствии веры в свои силы и успех.

Общие признаки низкой самооценки.

1. Постоянный страх совершить ошибку и проявить себя. Человеку с низкой самооценкой свойственны стыд и стеснение, которые мешают реализоваться и развиваться.

2. Обесценивание своих достижений и трудности с принятием похвалы. Человек с низкой самооценкой склонен говорить фразу «Мне просто повезло» вместо того, чтобы с удовольствием принимать одобрение и гордиться своими достижениями.

3. Постоянное чувство беспокойства и тревожности. Человек с низкой самооценкой постоянно переживает, что друзья или партнер отрекутся от него, потому что он не достоин любви и уважения.

4. Сравнение с другими людьми не в свою пользу. Адекватная оценка собственных результатов исходя из сравнения с достижениями окружающих может быть хорошим путем для развития. Однако если человек постоянно думает о том, что он проигрывает окружающим, то его самооценка, скорее всего, низкая.

5. Желание быть удобным. Об этом признаке низкой самооценки, свойственном в основном женщинам, написан бестселлер психолога Уте Эртхард «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят». Автор этой книги приводит множество жизненных примеров и приходит к выводу о том, что многих женщин с детства учат быть удобными и «хорошими», зачастую в ущерб собственным интересам.

Низкая самооценка сильно снижает качество жизни: постоянная самокритика переживается нами как эмоциональное страдание. В худшем случае такое состояние может привести к депрессии.