Откуда берется осенняя хандра и как с ней бороться

Вас постоянно клонит в сон, сил меньше, чем обычно, нет аппетита и настроения, да и вообще ничего не радует — с такой картиной многие регулярно сталкиваются во второй половине осени. У этих симптомов могут быть разные причины, а значит, и подходы к ним тоже должным быть разными.

Самой распространенной причиной осенней хандры остается сезонное снижение уровня витамина D, обусловленное недостатком солнечного света. Витамин D, в свою очередь, играет ключевую роль в синтезе дофамина и серотонина, «гормонов хорошего настроения». Рецепторы витамина расположены в зонах головного мозга, отвечающего за планирование, обработку и формирование воспоминаний, а нарушение активации этих рецепторов также запускают механизмы формирования депрессии.

В этой ситуации нужно искать источники витамина D. Эргокальциферол (витамин D2) содержится в жирной рыбе (лосось, тунец, форель, скумбрия, угорь), печени минтая и трески, сыром яичном желтке, кисломолочных продуктах, лисичках и сморчках. Прием пищевых добавок, содержащих витамин D, стоит начинать только после консультации с врачом, который примет решение на основе вашего анамнеза и результатов диагностики.

Общая вялость и упадок сил могут объясняться тем, что в вашем рационе банально не хватает сложных углеводов. О них мы писали много и подробно, можно почитать хотя бы вот эти две статьи: раз (базовая вводная) и два (про углеводную диету).

Все витамины и минералы в каталоге

Еще одним решением может стать увеличение или, как минимум, сохранение активности, причем не только физической. Зачастую человек начинает действовать исходя из логики «не буду ничего делать — сохраню силы на важное», и отправляется на полдня в горизонтальное положение в обнимку с подушкой. Таким образом из расписания уходят все развлечения, которые опять-таки способствуют выработке дофамина, сератонина и — часто — адреналина, а значит, человек попадает в порочный круг.

Осенняя хандра зачастую становится поводом заподозрить у себя надвигающуюся депрессию. Настолько мнительными быть все же не стоит, поскольку реальная клиническая депрессия очень отличается от того, что большинство людей привыкли вкладывать в это слово, и, к счастью, встречается довольно редко. Тем не менее можно провести очень первичную проверку на основе тестов и/или опросников вроде шкалы депрессии Бека и по результатам, если покажется необходимым, обратиться к врачу. Впрочем, имейте в виду, что интерпретацией полученных данных с ходу заниматься точно не стоит — они могут стать лишь небольшим подспорьем для специалиста, к которому вы обращаетесь.

Искать технические или медикаментозные решения самостоятельно мы также не рекомендуем. Например, только в XXI веке проводилось множество исследований эффекта светотерапии, при которой используются специальные лампы, но взаимодействовать с ними можно только под присмотром врача. Дело в том, у такой терапии есть ограничения, связанные как с параллельным приемом ряда препаратов, так и с индивидуальными особенностями организма. Так, у некоторых пациентов воздействие яркого белого света, напротив, вызывало большую раздражительность, а у других провоцировала вспышки мигрени. Еще большую осторожность следует проявлять с антидепрессантами: их прием обычно сопровождается серьезными побочными эффектами и выбор нужного препарата может сделать только врач, отталкиваясь от клинической картины. 

Больше важной информации о питании для спортсменов – в нашем разделе «Здоровье». А спортивное питание можно найти в нашем интернет-магазине и магазинах Спортмастер PRO.