Второе дыхание — феномен, с которым сталкиваются многие любители при длительном беге и другой циклической нагрузке. Несмотря на поэтичность выражения, за ним стоит вполне конкретный нейрофизиологический механизм, связанный с работой мозга и сформировавшийся в процессе эволюции. Он нужен, чтобы на время снять усталость и мобилизовать ресурсы.

Физиология усталости — как мозг ограничивает тело

Физическая усталость — не просто истощение мышц. На самом деле за ощущением усталости стоит мозг. Он как внутренний контролер постоянно следит за состоянием тела и отслеживает физиологические параметры: температуру, уровень глюкозы, кислорода, электролитов. Когда показатели приближаются к критическим значениям, например, тело перегревается или падает уровень сахара в крови — мозг словно нажимает на тормоз: уменьшает передачу сигналов к мышцам, и человеку становится тяжело двигаться. Так он защищает организм от перегрузки, обморока и травм.

Этот процесс называют центральной усталостью. Он включается задолго до реального истощения энергетических запасов: мышцы еще способны работать, но мозг действует на опережение.

Свою роль играют и нейрохимические изменения. Повышается уровень аденозина — молекулы, снижающей активность нервной системы и вызывающей сонливость. Одновременно может меняться соотношение гормонов — дофамина и серотонина. Эти сдвиги влияют на восприятие усталости и мотивацию продолжать.

Чаще эффект второго дыхания ощущают новички. У нетренированных людей мозг быстрее включает защиту от перегрузки, и, когда она временно ослабевает, появляется резкий прилив сил. У опытных спортсменов все происходит плавнее, поэтому часто они даже не замечают этот момент.

Когда открывается второе дыхание

Второе дыхание — результат временного ослабления центральной усталости. Мозг получает сигнал, меняющий приоритеты: действовать становится важнее, чем сохранять ресурсы. Так тело мобилизует энергию при усталости, и организм находит силы продолжать. Сигналом может быть внешняя угроза или внутренняя мотивация. 

Ключевую роль в этом играет симпатическая нервная система. При стрессе, боли, страхе и мотивационном всплеске она активируется, запуская каскад физиологических реакций: надпочечники выделяют адреналин и норадреналин, учащается пульс, мышцы лучше снабжаются кислородом. Это дает краткосрочный доступ к энергетическим резервам.

Дополнительно активируются дофаминергические пути, усиливается мотивация, организм «перезагружается» и человек как будто не чувствует усталости. Одновременно снижается уровень аденозина и повышается концентрация гормонов эндорфинов, которые уменьшают болевую чувствительность и вызывают эффект «эйфории бегуна».

Энергетический обмен также ускоряется: клетки быстрее поглощают глюкозу и жирные кислоты, тело мобилизует дополнительные ресурсы из печени и жировой ткани.

При этом мозг не отключает защитные механизмы, а лишь временно снижает порог усталости. Если нагрузка будет чрезмерной, он «затормозит».

Психология и воля — почему не у всех включается второе дыхание

Не каждый способен запустить второе дыхание. Многое зависит от особенностей психики. Некоторые люди в ответ на стресс не мобилизуют силы, а цепенеют — это разные механизмы самосохранения, сформированные в процессе эволюции.

Один из ключевых факторов, влияющих на запуск второго дыхания, — опыт преодоления. Если мозг уже сталкивался с тяжелой нагрузкой и справился с ней, он с меньшей вероятностью начнет преждевременно защищаться. Это снижает тревожность и позволяет «отодвинуть» границы усталости.

Мотивация тоже важна. Когда цель — спасти жизнь, выиграть важное соревнование или преодолеть другой вызов, мозг интерпретирует усталость как менее приоритетный сигнал. 

Тревожность снижает порог активации защиты: у тревожных людей мозг чаще «перестраховывается». Устойчивость к стрессу — например, у военных, спасателей и опытных спортсменов — позволяет более эффективно использовать ресурсы тела.

Можно ли натренировать второе дыхание

Чтобы осознанно включить второе дыхание, нужно не только задействовать внутренние резервы, но и уговорить мозг дать на это «разрешение». 

Лучше понимать сигналы тела и управлять ими помогают техники саморегуляции: медитация, дыхательные практики, тренировка осознанности. Исследования показывают, что с помощью подобных практик можно перенастроить работу дофаминовых цепей, чтобы лучше контролировать реакцию тела на усталость и стресс.

Второе дыхание — не чудо и не мистическая сила. Это эволюционный механизм, позволяющий преодолеть ограничения, если для этого есть весомая причина. Он демонстрирует, как физиология, психология и опыт работают вместе, определяя границы человеческих возможностей.

Воспользуйтесь нашим сервисом Территория бега — эксперты помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения стопы и техники бега. Это поможет бежать комфортно, безопасно и с удовольствием — даже на длинных дистанциях.