Перелеты и здоровье: изучаем секреты хорошего самочувствия на борту 

Современный самолет — безопасный вид транспорта. Производители проектируют авиалайнеры так, чтобы в полете на пассажиров и экипаж оказывалось минимальное вредное воздействие. Однако существуют факторы риска, которые могут привести к проблемам со здоровьем. Чем чаще летает человек и чем длительнее рейсы, тем выше вероятность ухудшения самочувствия.

Ниже расскажем, вредно ли летать на самолете для здоровья и что сделать, чтобы самочувствие оставалось стабильным.

Нехватка движения

Большую часть перелета пассажир находится в кресле. Из-за того, что тело неподвижно, нарушается кровоток. Во избежание отеков, сидя в кресле, не стоит скрещивать ноги — это провоцирует еще больший застой крови.

В эконом-классе перед пассажиром находится следующий ряд сидений, и в этом случае зачастую даже некуда вытянуть ноги. Особенно скромное расстояние между креслами в самолетах лоукостеров. Такие авиакомпании предлагают перелеты по сниженной цене, в том числе, за счет увеличения количества мест в салоне и уменьшения размеров сидений.

Для восстановления кровотока стоит периодически подниматься со своего места. Для этого можно придумать любой повод: посетить туалет, достать ручную кладь с полки или просто прогуляться по салону. Только важно делать это вне взлета, посадки и периодов турбулентности — в эти моменты необходимо находиться в кресле с застегнутым ремнем.

Более простые упражнения доступны на любом этапе полета. Прямо в кресле можно вращать стопами и руками, вытягивать носки от себя и к себе, делать круговые движения плечами. Подобные движения актуальны для любого транспорта, где приходится много сидеть.

Для перелета лучше выбирать свободную одежду и удобную обувь. Так вы снизите риск проблем с кровообращением. 

Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше знать, что происходит с сосудами в самолете. Из-за застоя крови повышается риск тромбообразования. Чем длительнее перелет и продолжительнее застой, тем больше опасность. Врач-кардиолог подскажет, есть ли этот риск в вашем случае и как ему противостоять. Еще такой специалист объяснит, можно ли летать с низким давлением или, напротив, с гипертонией.

Обезвоживание

В самолетах поддерживается очень низкая влажность. Это связано с особенностями обработки воздуха, который поступает в салон через систему кондиционирования на больших высотах. В современных лайнерах, таких как Airbus A350 и Boeing 787, используются другие технологии, и влажность там чуть выше, однако разница, скорее, незначительна.

Низкая влажность провоцирует обезвоживание, вызывая сухость кожи. Можно бороться с этим с помощью увлажняющих спреев для лица, бальзама для губ и других косметических средств. Важно не забывать об ограничениях на борту: в ручную кладь нельзя брать емкости объемом больше 100 миллилитров. Можно взять с собой пробники или перелить косметические средства в тревел-баночки небольшой емкости.

Кроме кожи, в самолете высыхают и глаза, поэтому не рекомендуется летать в линзах — это может вызвать слезоточивость. Во время перелета лучше надевать очки. 

Вывод из всего этого простой: пить больше воды. Как правило, бортпроводники приносят ее бесплатно. А вот вода из-под крана в туалете не пригодна к употреблению. Напитки с кофеином и алкоголь усиливают обезвоживание, поэтому от них лучше отказаться.

Закладывание ушей

Перед вылетом стоит изучить, как меняется давление в самолете на разных этапах полета. Атмосферное давление отличается у земли и на высоте. Изменение давления при посадке самолета и при его взлете приводит к закладыванию ушей. У некоторых людей такой эффект может спровоцировать сильные боли.

Для здорового человека эти явления не опасны и быстро проходят после набора высоты или посадки. Также есть базовые лайфхаки: во время взлета и снижения усиленно жевать жвачку, сосать леденцы, активно сглатывать слюну или пить воду мелкими глотками, стараться зевать (это поможет чуть выровнять давление внутри и снаружи).

При некоторых заболеваниях уха, горла или носа неприятные ощущения после перепада высоты сохраняются или становятся интенсивнее. Это может случиться даже при обычной простуде. Если у вас есть хронические заболевания ЛОР-органов или после полета плохое самочувствие не уходит, лучше проконсультироваться с врачом, а при острых состояниях, по возможности, перенести полет.

Джетлаг и акклиматизация

Для длительных перелетов с запада на восток и обратно характерна смена часовых поясов. Например, разница во времени между Москвой и Владивостоком — семь часов, а между Москвой и Петропавловском-Камчатским — девять часов.

Современные самолеты могут совершать беспосадочные рейсы на больших дистанциях, и пассажирам некогда перестроиться на другой режим. В результате нарушается работа естественных внутренних «часов» (циркадных ритмов). Такое состояние называют джетлагом — от английских слов jet («реактивный самолет») и lag («запаздывание»). Среди симптомов джетлага — сонливость, усталость, потеря концентрации и раздражительность.

Если перелет длительный, избежать привыкания к новому часовому поясу не получится. Но можно его ускорить, если немного изменить график до перелета. При полете на запад лучше ложиться и вставать позже обычного, а при полете на восток — раньше. После прилета важно как можно быстрее перестроиться на новый график, даже если сначала организму это будет некомфортно.

Долгие рейсы не всегда сопряжены со сменой часовых поясов. Например, прямой перелет из Москвы в столицу Катара, Доху, длится около пяти с половиной часов, а в столицу Бахрейна, Манаму, — почти шесть с половиной часов, но во всех трех городах одинаковое время. В этом случае организму не придется перестраиваться на другой режим.

Зато в Бахрейне и Катаре круглый год тепло. Если прилететь сюда или в похожую по климату страну из русской зимы, могут проявиться симптомы акклиматизации. В их числе — головная боль, тошнота и головокружение. Каждый человек по-разному переносит резкую смену климата, и не факт, что вы столкнетесь с подобной проблемой. 

Чтобы облегчить привыкание к новому климату, важно не забывать надевать головной убор на солнце и пить воду. Лучше не находиться на солнце в часы его пиковой активности, а планировать все дела на утро и вечер.

Высокий уровень шума

Авиационные двигатели — источник очень громкого звука. При отрыве от полосы двигатели работают в режиме максимальной мощности, в этот момент уровень громкости может достигать 130-140 децибел. Это выше болевого порога человека. Во время полета двигатели работают тише, но все равно их хорошо слышно.

У современных самолетов высокий уровень шумоизоляции, однако даже в этом случае частое воздействие шума двигателей может приводить к снижению слуха. На региональных маршрутах в России и за рубежом до сих пор можно встретить самолеты, произведенные 40 лет назад и более. У таких моделей уровень шума в салоне выше.

Иногда в самолете попадаются шумные дети. Их крики и плач не приведут к проблемам со слухом, но могут доставить дискомфорт.

От шума двигателей и других звуков защитят наушники с крупными амбушюрами. Особенно хороший эффект дают модели с активным шумоподавлением, которые блокируют посторонние звуки. Вместо наушников можно использовать беруши. При частых перелетах будет полезно периодически наблюдаться у сурдолога.

Другие нюансы

Индивидуальные особенности организма могут препятствовать комфортному перелету. Например, от полета лучше отказаться беременным женщинам на сроке больше 36 недель или при осложненном течении беременности. В крайнем случае бортпроводники могут принять роды на борту — их обучают этому во время подготовки. Однако такая ситуация опаснее для мамы и ребенка, чем комфортная обстановка в роддоме.

У пожилых людей часто есть хронические заболевания, которые могут обостриться из-за перелета. Такому человеку безопаснее путешествовать в сопровождении близких людей. Стоит иметь под рукой препараты, которые помогают купировать приступы, и вовремя принимать все лекарства, прописанные врачом.

Аэрофобия не противопоказание для перелетов. Грамотный специалист поможет побороть страх и подберет препараты, которые позволят легче успокоиться перед вылетом.

Зная, что происходит с организмом в самолете, вы сможете легче переносить перелеты. При наличии сомнений лучше проконсультироваться со специалистом. А купить все необходимое для поддержания своего здоровья всегда можно в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.

Фото: Freepik