Почему йога при протрузиях опасна
Мнение и рекомендации реабилитолога
Йога способна помочь в разных состояниях. Но это не панацея от любой боли, особенно в спине. Популярные асаны, которые улучшают самочувствие одним, другим усугубляют проблему.
Почему йога при протрузиях позвоночника может быть опасна, рассказал главный врач сети клиник Центра доктора Очеретиной, врач лидирующей в мировом рейтинге спортивной автомобильной команды «Камаз-Мастер», реабилитолог Павел Очеретин.
Можно ли при протрузии заниматься йогой
Облегчение при занятиях йогой, которое может получить человек с протрузиями межпозвонковых дисков на первых порах, очень обманчиво. Во время физической активности ткани насыщаются кислородом, улучшается кровообращение, что и дает некоторое улучшение самочувствия.
Но если человек вместо обращения к врачу за должным лечением продолжает выполнять случайные, рекомендованные не специалистом или выбранные без обследования упражнения, протрузия переходит на «новый уровень», превращаясь в грыжу межпозвонкового диска. При этом в соседних сегментах позвоночного столба «выдавливаются» новые протрузии.
Тянуть можно лишь то, что тянется. Нельзя тянуть мышцы с непроработанными триггерными точками: они живут по “закону сжатой пружины” и при методичных растягивающих нагрузках на определенном этапе нередко выдают ответный спонтанный спазм. А это — новые повреждения, в том числе грыжи межпозвонковых дисков.
Почему йога при протрузиях позвоночника опасна
Как отметил Павел Очеретин, первые боли в спине появляются из-за накопившейся мышечной перегрузки. В мышцах, которые ежедневно выполняют статическую или динамическую «шаблонную» однообразную работу формируются «островки суперспазма». Например, при работе с мышкой, педалью газа, при однотипных физических нагрузках или в ответ на длительное сидение в одной позе.
«Немецкие ученые назвали их мышечными мозолями, американские коллеги — триггерными точками», — пояснил эксперт.
Триггерные точки способны причинять сильную боль при надавливании, даже приводить к «отраженным болям» в других частях тела. Иногда они долго никак не проявляются.
«Триггер способен сам по себе “просыпаться” в ответ на стресс, сквозняк, неловкое движение и давать боль. Мышца с триггерной точкой не расслабляется даже в ночные часы, становясь круглосуточными «тисками» для диска. Сдавленный диск подобно упругому мячику начинает выпячиваться свободным задним контуром в спинномозговой канал, образуя протрузии (предгрыжи)».
Человек с протрузиями (предгрыжевыми выпячиваниями дисков), начав посещать занятия по йоге, на первых порах может почувствовать облегчение за счет улучшения капиллярного кровотока и уменьшения кислородного голодания тканей. Но длительное методичное растяжение миофасциальных цепей с проигнорированными триггерными точками может спровоцировать эффект Гука.
«Растянутая “жесткая пружина” ответным ударом травмирует исходно зажатый диск с протрузией. Контур диска рвется, грыжа прорывается и сдавливает нервные стволы. Присоединяется острая боль, идущая в ногу, онемение, слабость конечностей, нарушение функции тазовых органов», — предупредил Павел Очеретин.
Без правильной диагностики и лечения триггерные точки могут стать причиной хронической боли и повреждения тканей, а также привести к мучительным заболеваниям — протрузиям и грыжам межпозвонковых дисков.
По статистике Центра доктора Очеретиной, более 15% пациентов обращаются с обострением боли не после подъема тяжестей, а из-за попытки потянуться или выполнить в очередной раз корректное упражнение на растяжку.
Есть ли альтернативы йоге при протрузиях
До начала занятий йогой необходимо подготовить скелетную мускулатуру к растягиванию, устранить триггерные точки и нормализовать обмен веществ в тканях.
Если заболела поясница, а обратиться к специалистам сразу нет возможности, Павел Очеретин порекомендовал обратить внимание на дренажные упражнения. Они позволят «продержаться без потерь» до профессиональной помощи и не разбудят дремлющие триггерные точки.
Ходьба на четвереньках
Выполнять упражнение желательно на мягком ковре.
Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Спина практически параллельно полу — специально ее контролировать не нужно, все внимание на точки опоры.
Ходите не спеша на четвереньках в течение 10-20 минут.
«Ножной насос»
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, при этом один носок натянут на себя, а другой — от себя.
На счет «раз» медленно смените положение стоп на противоположное. На счет «два» повторите. Постарайтесь довести счет до 108 повторений (число из Восточной медицины, упоминается в индуистских Ведах — древних священных писания, где ей приписываются целебные свойства), делая паузы при усталости.
Технику выполнения упражнений можно посмотреть в видео.
Здоровая спина — залог активной жизни и долголетия. Если возникают проблемы, не тратьте время впустую и не усугубляйте их, обратитесь к специалисту и придерживайтесь рекомендаций. Только время и правильно подобранная тактика лечения помогут сохранить здоровье позвоночника.
В нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер можно найти большой выбор качественного и удобного инвентаря для домашних тренировок и занятий йогой.
Фото: pexels.com