Спортмастер Медиа не дает медицинских рекомендаций. При проблемах со здоровьем обращайтесь за помощью к специалистам.

Иногда простая смена горизонтального положения на вертикальное отзывается в висках. Это неприятно, но не всегда опасно. Главное — понимать причины происходящего и не грузить организм лишней тревогой.

Почему при вставании кружится голова

Когда человек лежит, кровь циркулирует свободно. Но стоит резко подняться — и гравитация тянет жидкость вниз. Из-за оттока крови давление в сосудах мозга падает и начинается головокружение.

В норме рецепторы кровеносной системы быстро фиксируют проблему и посылают сигналы: сузить сосуды, ускорить пульс, восстановить баланс между верхом и низом. Этот ответ называется барорефлекс и в норме срабатывает за доли секунды.

Ортостатическая гипотензия (или ортостатический коллапс) — это более серьезный провал давления, часто — со слабостью, шумом в ушах, рябью в глазах, коликами в плечевом поясе и конечностях. Бывает, что телу просто нужно несколько минут, чтобы перестроиться: например, если переход резкий, а статичное положение было долгим. 

Факторы риска

Нехватка жидкости всегда затрудняет работу организма. Если мало пить, особенно в жару или после тренировки, кровь густеет и теряет в объеме. Сердцу сложнее прокачать ее вверх, и мозг не получает нужный кислород. Вообще, при любых перебоях в работе сердца, обязательная первая помощь — стакан воды.

Качество питания тоже влияет на риски ортостатического головокружения. Чашка кофе вместо полноценного завтрака путает систему ложным тонусом без подачи топлива. Уровень сахара незаметно падает, сосуды расширяются и «тормозят». Переедание тоже может навредить. Более остро эффекты заметят люди с низким индексом массы тела или стабильным дефицитом калорий.

Иногда причина — в гормональном сбое. Важен кортизол, задача которого — контролировать артериальное давление. Утром его уровень должен быть высоким, чтобы запустить отдыхавшие ночью системы. Но недосып, стресс, смена часового пояса могут запутать биоритмы. Если организм работает в неадекватном графике, человек встает (и живет) с трудом.

Побочные эффекты, меняющие давление, бывают у лекарств. Например, у некоторых антидепрессантов, бета-блокаторов, мочегонных.

Своя норма барорефлекса — у подростков, пожилых, людей астенического телосложения, хронических больных. Им особенно важны качество сна и питания, грамотная физическая нагрузка.

Что делать в моменте и когда начинать беспокоиться

Если чувствуете, что земля уходит из-под ног, — лучше лечь обратно. Дышите глубже, шевелите ногами — это поможет кровотоку. Если встать все-таки нужно, главное — не торопиться и двигаться плавно. Посидите хотя бы несколько секунд, дайте организму перестроиться. 

Не стоит переживать, если эпизоды редкие и недолгие. Но частые головокружения при вставании с отягчающими сайд-эффектами — повод насторожиться. Самый тревожный знак — потеря сознания, даже на несколько секунд. Это — сигнал о серьезных проблемах с сердцем, сосудами или нервной системой. 

Затрудненное дыхание, боль в груди или слабость в конечностях — это уже не следствия нормального процесса. Причиной могут быть анемия, аритмия или проблемы с надпочечниками. Только терапевт назначит нужные обследования и установит диагноз.

Голова при подъеме кружится из-за специфики кровеносной системы, обычно это не опасно. Сильнее укачивает при обезвоживании, нарушениях питания или гормонального фона. Заметив склонность к гипотензии, попробуйте поработать над этими аспектами. Если проблема не уходит — обязательно обратитесь ко врачу.

Большой выбор одежды для фитнеса и тренировок вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.