Почему мужчинам нужно качать ноги
Многие мужчины приходят в зал в первую очередь, чтобы накачать руки, плечи и спину — сделать мощной верхнюю часть тела. Кто-то вовсе не уделяет время тренировке ног, считая это бесполезной тратой времени. Почему такой подход не работает, рассказал персональный тренер с более чем 20-летним стажем, наставник фитнес-школы Evotren, эксперт-преподаватель сети X-Fit, спикер международных конвенций и соавтор системы SmartFitness Максим Оборин.
Пропорции и эстетика тела
В фитнес-центры и спортзалы приходят, чтобы сделать фигуру более привлекательной, подогнать ее под определенные стандарты. Эталон для мужчин — V-образная форма, при которой торс более мощно развит относительно бедер. Неотъемлемой частью такой фигуры будут накачанные плечи и руки, подчеркнутые грудные мышцы, широкая спина, рельефный пресс — пресловутые «кубики» на животе.
Если увлечься проработкой исключительно «верха», получить эстетически привлекательное тело вряд ли удастся. Хотя в классическом варианте таз должен быть уже плеч, это не означает, что мышцы ног и ягодицы не стоит тренировать. Они также должны пропорционально развиваться, чтобы не было дисбаланса в пропорциях.
Здоровье и функциональность организма
Активные тренировки на верхнюю часть тела и отсутствие нагрузки на «низ» со временем может привести к проблемам со здоровьем:
мышечному дисбалансу;
проблемам с суставами;
появлению грыж и протрузий;
болям;
проблемам с потенцией и так далее.
Дело в том, что нарушается кровообращение и ток лимфы, нагрузка распределяется неравномерно — одни мышцы, суставы и связки вынуждены брать на себя бОльшую нагрузку, чем другие. Если в зале вы уделяете внимание плечами, рукам, спине и груди, но забываете про ноги и ягодицы, а остальное время проводите за рулем, на сидячей работе и лежа на диване — таких последствий, как тяжесть в ногах, отеки и даже варикоз не избежать.
Тело человека формировалось миллионы лет в условиях естественного отбора. На организм воздействовали внешние и внутренние факторы: гравитация, окружающий ландшафт и физическая нагрузка разной направленности (в том числе разных частей тела, но в комплексе), которая обеспечивала выживание вида.
Человек никогда не работал только одними руками или плечами, тем более прессом или ягодицами. Любое движение — это сложный механизм взаимодействия костей, суставов, соединительных тканей и мышц, объединенных в одну последовательную цепь.
Тренировка ног и гормональный фон мужчины
Возможно, вы слышали, что накачать руки помогают приседания. Звучит абсурдно, но в этих словах есть доля правды.
Мышцы растут при определенных факторах, которые должны присутствовать глобально во всем теле, а не в отдельной его части. Например, в кровь должны поступить определенные аминокислоты. Но до этого они попадают в кишечник в виде белков, полученных с пищей (мясом, рыбой, яйцами, творогом, растительными продуктами), после чего расщепляются. Когда полученные аминокислоты доберутся до мышц, начнется строительство собственных мышечных белков — своеобразных «кирпичиков» для мышц. Нет достаточного количества аминокислот — не будет и крепких мышц.
Другой важный фактор — гормоны, которые ускоряют многие биохимические реакции или воздействуют на отдельные составляющие клетки, например, ее ядро.
Просто так эти гормоны не выделяются — нужен стимул, например, положительный стресс в виде интенсивной тренировки. В ответ на это организм выбрасывает в кровь целый ряд различных гормонов, в том числе анаболических, то есть способствующих росту мышц. Среди них довольно активный тестостерон — мужской половой гормон, отвечающий за либидо (половое влечение) и проявление вторичных половых признаков, в том числе рост мускулатуры.
Тестостерон — один из компонентов, необходимых для того, чтобы мышцы на руках начали развиваться. Именно он делает их сильными, а тело мужественным.
Упражнения для ног и ягодиц
Чтобы стимулировать выработку тестостерона, нужны действенные инструменты. К ним относятся упражнения, включающие в работу разные группы мышц и задействующие много ресурсов и сил. Например:
приседания;
становая тяга;
румынская тяга;
жим платформы ногами;
выпрыгивания.
Эти упражнения активно задействуют ноги, в которых гораздо больше мышц. Они сильнее, чем «верх». Хотя при этом работает все тело комплексно.
В меньшей степени такой эффект дают упражнения, направленные преимущественно на верхнюю часть тела:
подтягивания;
отжимания;
жим штанги лежа;
жим над головой и прочие.
Их нельзя считать бесполезными — они напрямую задействуют необходимую область.
Выполнять упражнения, нацеленные на «верх», нужно с умеренной или высокой интенсивностью, то есть «выкладываться», чтобы мышцы утомлялись. Но при этом соблюдать технику упражнения.
Чтобы тренировки на верхнюю часть тела были эффективны, упражнения на ноги для мужчин необходимы. Но это не означает, что нужно забросить все остальное и начать усиленно приседать, делать выпады или становые тяги. Во всем важен баланс, подходящая интенсивность и качественная техника выполнения. В построении красивого и сильного тела может помочь квалифицированный специалист. Не стесняйтесь обращаться за советом к тренеру.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!