Почему нужно учиться всю жизнь
Собрали исследования, которые доказали, что обучение помогает «омолаживать» мозг
Идею life-long learning или непрерывного образования еще в начале ХХ века продвигал американский педагог Эдуард Линдеман. Термин как название концепции прозвучал на конференции ЮНЕСКО в 1968 году и стал популярен после доклада «Учиться жить» французского политика Эдгара Фора. Речь не о втором или третьем образовании, а о приобретении новых навыков, которые реально внедрить в повседневную рутину.
Польза обучения
Новые знания помогают быстрее адаптироваться к изменениям в мире. Но у обучения есть и другие преимущества.
Снижение риска деменции
С возрастом мозг человека меняется: уменьшается объем и число нейронных связей. Снижаются когнитивные способности: скорость мышления, память.
Повлиять на время и генетику мы не можем, но есть то, чем управлять получится. Повысить пластичность мозга — или его способность к адаптации — помогает обучение: регулярные интеллектуальные тренировки укрепляют нейронные сети и создают новые.
А еще снижают риск развития нейродегенеративных заболеваний — деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Группа ученых из австралийского Университета Монаша пришла к выводу: кроссворды, шахматы и работа за компьютером лучше других активностей снижают риск деменции. Исследователи проанализировали данные более 10 тысяч австралийцев в возрасте старше 70 лет. Результаты десятилетнего наблюдения опубликованы в журнале JAMA Network Open.
Еще на качество формирования нейронных связей влияют:
сон;
полноценное питание;
физическая и социальная активность;
здоровый вес;
контроль давления, холестерина и сахара крови.
Повышение интеллекта и знаний о себе
Обучение стимулирует логическое и пространственное мышление, тренирует память и повышает концентрацию внимания. Исследование 2013 года показало, что студенты, принимавшие участие в 10-недельной программе обучения шахматам, повысили устойчивость к монотонной деятельности и стали сохранять концентрацию в течение более длительного времени, чем до эксперимента. Это особенно полезно и актуально в эпоху клипового сознания и распространения СДВГ.
Познание нового позволяет исследовать себя. Возможно, вы виртуозно умеете играть на балалайке или делать финансовые прогнозы, но не подозреваете об этом — потому что не пробовали.
И еще бонус: общаясь с однокурсниками, есть шанс завести интересные знакомства. Кстати, личное общение тоже улучшает активность мозга (при разговоре по телефону мозг показывает меньшую активность).
Возможность сменить профессию
Со временем профессиональные навыки могут устареть или стать неактуальными — в том числе из-за информационных технологий и искусственного интеллекта. Новые знания и опыт повышают финансовую безопасность: если с одной профессией не сложилось, можно зарабатывать иначе.
Чему обучаться и как тренировать память
Ключевые виды деятельности, которые естественным образом активизируют префронтальную кору головного мозга, это:
чтение, письмо, счет;
общение с людьми;
творческий труд.
Ниже несколько конкретных примеров.
Читайте и учите стихи
Автор книги «Тренируй свой мозг» Рюта Кавасима цитирует исследование, в ходе которого 62 физически здоровых человека в возрасте от 70 лет каждый день по 15 минут решали простые арифметические задачи и читали вслух. У 86 не занимавшихся (контрольная группа) за полгода не было обнаружено изменений префронтальной области, а у занимавшихся работа этой части мозга улучшилась.
Старайтесь запечатлеть сюжет, главных и второстепенных персонажей, детали — и пересказывать после прочтения. Это полезная тренировка для мозга, а еще так лучше запоминается информация. Другая полезная привычка — учить стихотворения: уединившись в тишине или запоминая при помощи определенных действий, как это делают кинестетики.
Здесь мы подробно рассказали о том, кто такие кинестетики и как с ними общаться.
Выращивайте растения
На первый взгляд занятие не связано с процессом запоминания. Но начинающим цветоводам приходится изучать много нового: от сортов и видов растений до тонкостей ухода.
Увлечение может стать основой для новой профессии ландшафтного дизайнера. А владельцам частных домов поможет создать неповторимый сад.
Изучайте языки
Онлайн-уроки, занятия с носителем, разговорные клубы — вариантов много. Любой формат полезен для мозга: люди, владеющие иностранным языком, не только расширяют кругозор, знакомясь с культурой и традициями других стран, но и развивают мышление, воображение и память. А еще — лучше выполняют интеллектуальные задачи.
Развивайте мелкую моторику
Скоординированные действия мышечной, костной и нервной систем улучшает пластичность мозга.
Научитесь делать украшения из бисера или плести макраме. Лепите из глины или освойте технику скрапбукинга. Можно попробовать рисование: начните с мастер-класса или арт-вечеринки, где о тонкостях рисования расскажут профессионалы.
Готовьте
Приготовление пищи тоже относится к творческому ручному труду, который положительно влияет на мозг. Речь не о рутине, доведенной до автоматизма. Важно осознавать цель создания нового своими руками и осваивать новые техники приготовления. Посмотрите, что готовят известные шеф-повара, например, Джейми Оливер. Изучить новые блюда помогут кулинарные мастер-классы или кондитерские курсы. Или загляните в нашу рубрику, посвященную питанию, чтобы подобрать вкусный ПП-рецепт.
Учиться новому бывает страшно и сложно. Помните: небольшие трудности необходимы для активизации и поддержания здоровья мозга.
Занятия спортом — еще один способ учиться новому. Запишитесь на курсы углубленного изучения знакомого направления: тренировки станут осознанней и эффективнее. А одежду и обувь для них ищите в нашем онлайн-каталоге.
Фото: Freepik