Усталость, сонливость, апатия — эти симптомы знакомы многим. Разбираемся, почему постоянно возникает желание вздремнуть и как вернуть себе энергию.

Нехватка ночного сна

Границы сна в этом случае сдвинутся, а если утром нужно бежать на работу, то еще и уменьшится количество часов ночного отдыха. Днем будет ощущаться нехватка сил, вас начнет клонить в сон. Хорошая новость: для многих людей достаточно наладить график и самочувствие придет в норму. Но есть и физиологические причины.

Синдром апноэ сна

В норме воздух свободно движется по дыхательным путям. Их сужение и потеря тонуса приводят к «схлопыванию» стенок глотки и нёба. Дыхание затрудняется или совсем прерывается на короткое время. О синдроме обструктивного апноэ говорят храп и дневная сонливость. В зоне риска —  курильщики, люди с избыточным весом, искривленной носовой перегородкой, хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей.

Неосознанные пробуждения

Иногда продолжительность сна кажется достаточной, но его качество оставляет желать лучшего. Даже после 8-10 часов человек не ощущает себя отдохнувшим. 

Кроме апноэ, бывают другие причины, например суставная боль, затяжной и изнуряющий кашель или синдром беспокойных ног. Утром человек может и не вспомнить о частых пробуждениях с целью сменить неудобную позу. Но нехватка сна ночью приведет к желанию положить голову на подушку днем.

К скидкам!

Заболевания щитовидной железы

Гипотериоз (сниженная функция щитовидной железы и недостаток выработки ею гормонов). На начальных стадиях он может протекать бессимптомно, позднее появляется выраженная усталость, сонливость и выпадение волос. Симптомы могут быть схожи с проявлениями других заболеваний. Поэтому не теряйте время, лучше обратиться к врачу и проверить уровень гормонов в крови.

Анемия

Если гемоглобин снижается, нарушается обогащение кислородом органов и тканей, в том числе и мозга. Появляются повышенная утомляемость и слабость без веской на то причины. Постоянно одолевает сонливость. Еще распознать анемию можно по сильному выпадению волос, одышке при небольшой физической нагрузке и повышении частоты сердечных сокращений. Лабораторная диагностика — достоверный способ выявить недостаток гемоглобина.

Действие стресса

Постоянное тревожное состояние и депрессия нарушают качество сна. При хроническом стрессе часто переживания не отпускают даже ночью, а днем заряд энергии будет на нуле. Релаксирующие практики йоги, растяжка и отвлечение от тягостных мыслей помогут обрести психологический комфорт. Если не удается справиться самостоятельно, обратитесь к специалистам.

Погружайтесь в тренировки с сервисом «В Движении»: иммерсивный аудиосериал, подкасты и нейроистории

Нарколепсия

Редкое заболевание с тяжелыми последствиями. Расстройство вызывает непреодолимое желание спать в любой момент: во время беседы, рабочего процесса, на совещании. Человек просто внезапно отключается. Сон длится 5-10 минут, сопровождается сновидениями, которые трудно отличимы от реальности.

Вывод

Дневная сонливость лишает человека способности ясно мыслить и принимать трезвые решения. Снижаются работоспособность и активность. Не всегда желание вздремнуть в течение дня — безобидный признак. Иногда это повод задуматься и побыстрее обратиться к врачу.

А если в постоянной сонливости виноваты не гормоны и заболевания, значит, пора уделить внимание образу жизни. Активные тренировки в дневное время и занятия низкой интенсивности в вечернее помогут сделать ночной сон полноценным и придадут бодрости поутру.

Одежду, обувь и инвентарь для фитнеса вы найдете в каталоге Спортмастера.

Обложка: Shutterstock