Почему снятся кошмары
Объясняет сомнолог
По статистике, на постоянной основе ночными кошмарами страдают 2–6% взрослых людей. Но периодически страшные сны беспокоят каждого. Почему они возникают, спросили у сомнолога и терапевта Дмитрия Дуйикина.
Что такое кошмары
Неприятные сновидения эксперты делят на несколько видов: плохие сны, ужасы и кошмары.
В плохом сне человек видит бытовые неурядицы, влекущие за собой обиду, жалость, злость. Например, если снится, что вы снова в школе или университете и опоздали на важный экзамен.
Ужасы — в основном возникают в детстве, сопровождаются криком, плачем. Если ребенку приснился такой сон, не стоит его будить: малыш может еще больше испугаться. Лучше успокоить поглаживаниями и объятиями. Ужасы обычно снятся после волнующих событий, например, первых дней в садике или школе. Это естественная реакция организма на новый опыт и взросление. Утром ребенок не будет помнить сон — в этом заключается одно из отличий от кошмаров.
Кошмар — сон про гибель или нечто страшное, что причиняет вред. Человек чувствует тревогу, ужас или отвращение. А когда становится очень страшно, просыпается. Неприятный осадок после ночных переживаний может беспокоить даже после пробуждения.
«По медицинскому определению, кошмарные сновидения — нарушения сна, которые сопровождаются очень сильной эмоциональной реакцией».
Удивительно, но мужчинам и женщинам снятся разные кошмары. Это доказал канадский ученый Антонио Задра с помощью исследования, в котором на протяжении года анализировались сны 300 добровольцев. Оказалось, что мужчинам чаще снятся погони, драки, перестрелки, а женщинам — конфликты, потеря близкого человека, встреча с маньяком. При этом женщинам кошмары снятся чаще, потому что в течение дня они испытывают больше эмоций.
Почему снятся кошмары
За ночь человек последовательно проходит фазы быстрого и медленного сна, сменяющие друг друга в среднем 5–7 раз. Во время медленного сна организм восстанавливается. Кошмары обычно снятся во второй половине ночи во время фазы быстрого сна, для которой характерна повышенная активность мозга.
Апноэ
Одной из частых причин кошмарных сновидений может стать нарушение дыхания во сне (апноэ). Мозг начинает активно работать: вспоминает моменты из детства, сюжеты книг и фильмов, чтобы разбудить человека. В этом случае кошмары снятся, потому что организм пытается избежать кислородного голодания.
Переедание
Желательно не есть за 3–4 часа до сна, особенно мясо и высокоуглеводные продукты. Ночью пищеварительная система должна отдыхать, а переедая, мы заставляем ее работать. Это стимулирует активность головного мозга и может спровоцировать появление кошмаров.
Синдром беспокойных ног
По словам Дмитрия Дуйкина, кошмары может вызвать и синдром беспокойных ног (СБН), которым страдают 2–10% людей, даже не подозревая об этом. В ногах появляются болезненные ощущения, что мешает уснуть и провоцирует кошмары. Состояние обостряется в период с 22:00 до 02:00 часов ночи.
Стресс
Это основная причина ночных кошмаров. Сны — анализ прошлого опыта: подсознание отбирает важную информацию, помогает принять решение, адаптироваться к новым условиям и понять, как действовать в будущем. Если человек ежедневно испытывает стресс, переживает перед значимым событием или не может справиться с проблемами из прошлого, возникают кошмары.
Кошмарные сны бывают у людей с психическими заболеваниями, например, при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Человек с таким синдромом постоянно стрессует из-за травмировавшего психику события, боится его повторения.
Способы, которые помогают справиться со стрессом, собрали в этой статье.
Есть ли польза от кошмаров
Ответить на этот вопрос несколько лет назад смогли швейцарские и американские ученые в совместном исследовании, опубликованном в журнале Human Brain Mapping. Кошмары — это «тренировка» нервной системы, которая помогает справляться со стрессом и негативом в обычной жизни, считают ученые. В ходе экспериментов выяснилось, что те, кому кошмары снились часто, менее эмоционально реагировали на показанные негативные изображения.
Дело в том, что при кошмарном сне и стрессовой ситуации во время бодрствования активируются одни и те же области мозга. Пережив негативный опыт во сне, мы будем спокойнее реагировать на него в жизни. Подсознание заранее проработает сценарии возможных проблемных ситуаций и пути их решения.
Тем, кто не хочет видеть страшные сны, эксперт дал совет: «Чтобы не снились кошмары, важно уметь грамотно планировать график, нормализовать время работы, отдыха, сна, питания и физических упражнений».
Читайте больше статей про wellness в специальном разделе сайта Спортмастера. А все для активного отдыха и тренировок ищите в нашем онлайн-каталоге.
Обложка: Shutterstock