Психологическая гибкость — это умение адаптироваться к изменениям, сохраняя внутренний покой и ясность ума. Рассказываем, что помогает развить эту важную черту, а что — мешает.

Зачем нужна психологическая гибкость

Способность к адаптации снижает уровень стресса, тревоги и депрессии и влияет на все сферы жизни: 

  • помогает поддерживать отношения с близкими и коллегам — человеку с психологической гибкостью легче справляться со сложностями, он чаще переживает позитивные эмоции; 

  • позволяет избавиться от негативных или бесполезных установок, которые мешают развиваться, заводить знакомства и пробовать что-то новое; 

  • учит распознавать и проживать эмоции, оставаясь верными своим ценностям.

Из чего состоит психологическая гибкость

Одно из определений психологической гибкости — способность жить настоящим и действовать в соответствии с долгосрочными целями, а не сиюминутными желаниями.  Вот еще несколько качеств, которые связаны с этим понятием:

  • готовность признавать ошибки и менять точку зрения;

  • умение принимать свои и чужие ошибки и недостатки без осуждения;

  • способность изменить поведение, когда оно становится неэффективным или вредит;

  • умение фокусироваться и оставаться в настоящем моменте, не позволяя эмоциям взять верх.

товары со скидкой

за покупками

Признаки отсутствия психологической гибкости

Противоположное по значению понятие — ригидность. Это склонность придерживаться привычных схем поведения, даже если они неуместны в новой ситуации. Люди с таким мышлением: 

  • могут застревать в одном эмоциональном состоянии;

  • с трудом меняют цели и стратегии;

  • не идут на компромисс;

  • не умеют выражать чувства, прислушиваться к другим; 

  • не способны принять собственную неправоту. 

Как развить психологическую гибкость

Вот что поможет. 

Практикуйте осознанность

Чтобы здраво оценивать ситуацию, не став рабом неосознанных установок, важно научиться управлять собственным мышлением. Первый шаг на пути к этой суперсиле — умение фиксировать автоматические мысли без осуждения и раздражения. Способы обрести такой навык сформулировал в своей книге «Терапия настроения» психиатр и ученый Дэвид Бернс. 

Например, доктор предлагает записать «автоматические мысли» (те, что возникают неосознанно и бесконечно «крутятся» в голове), чтобы таким образом их остановить. А потом к каждой такой мысли придумать реалистичный ответ, определив когнитивное искажение.

Еще развить осознанность можно при помощи дыхательных практик, медитаций и йоги: эти техники помогают сконцентрироваться на ощущениях в теле, оставаясь в настоящем моменте.

Сформулируйте ценности

Чтобы не теряться в собственных эмоциях и реакциях, нужно понимать, что для вас по-настоящему важно. Тогда вы сможете принимать решения, сверяясь с приоритетами, а не действуя хаотично.

И самое важное: не забывайте, что психологическая гибкость — не про статичное состояние, а про процесс. Цели и ценности могут меняться: сохраняйте открытость и готовность к адаптации.

Принимайте себя

Психологическую гибкость можно развить с помощью терапии принятия и ответственности (еще этот метод снижает уровень стресса и улучшает самочувствие). Начните с простых приемов: 

  • записывайте негативные и беспокойные мысли и не стремитесь их изменить — это научит осознавать и проживать любые эмоции; 

  • составьте список своих сильных сторон — и подумайте, в каких ситуациях и условиях вы могли бы чаще их проявлять;

  • заведите дневник достижений — каждый день выписывайте даже самые маленькие успехи. 

Не бойтесь нового

Изучайте разные источники информации, общайтесь с людьми с противоположными вашим взглядами, учитесь воспринимать позицию других без агрессии. Спрашивайте мнение окружающих и анализируйте, что они говорят — даже если не согласны с  чужой точкой зрения.  

Развивайте не только психологическую, но и физическую гибкость. Загляните в наш онлайн-каталог за удобной одеждой для йоги и фитнеса.