Почему все время хочется есть
И что с этим делать
Чувство голода — стандартный намек организма на то, что пора бы восполнить силы и подкрепиться. Если последний прием пищи состоялся три-четыре часа назад, то ощущения легкого голода — вполне нормальная ситуация. Но что делать, когда аппетит не покидает в течение всего дня? Сперва нужно разобраться, почему вообще так происходит, и только после этого решать проблему.
Привычка что-то жевать
Кому-то достаточно жевательной резинки, а кто-то покусывает более питательные продукты. Если сформировалась привычка что-то постоянно пережевывать, стоит изменить настройки культуры питания. Кушайте не спеша, не нервничайте и не отвлекайтесь во время еды.
Мало жидкости
Иногда чувство голода сигнализирует о том, что организму не хватает воды. Попробуйте выпить стаканчик — это простое действие может перебить аппетит. Порой жажда маскируется под голод, поэтому рекомендуется пить почаще — можно даже перед основным приемом пищи.
Негативный эмоциональный фон
Когда человек находится в состоянии стресса, тревоги или просто устал, потребность в еде может увеличиться. В таких случаях возникает желание «заесть» эмоции. Чтобы не нахватать лишнего, постарайтесь сфокусировать внимание на других вещах: займите себя каким-то делом, пообщайтесь с другими людьми.
Зависимость от некоторых категорий продуктов
Не забывайте, что еда с большим содержанием сахара или фастфуд могут вызвать привыкание. Сладости и бургеры принесут мимолетное удовольствие, но совсем скоро организм попросит новую порцию. После таких продуктов уровень глюкозы в крови резко увеличивается, но потом стремительно снижается. В результате опять просыпается голод.
Нехватка сна
Схема простая: чем меньше мы спим, тем больше едим. Она работает потому, что недосып пробуждает грелин — гормон, который вызывает аппетит. О влиянии сна на массу тела мы писали в этом материале.
Сбивающие с толку перекусы
Кусочничество — опасная штука. Постоянные мелкие перекусы не придают должной сытости, а по калорийности зачастую превосходят полноценные приемы пищи. Например, при искаженном представлении о правильном питании хорошим перекусом могут казаться орехи. Все знают о том, что они полезны, на мало кто говорит об их высокой калорийности.
Дефицит питательных веществ
При несбалансированном питании организму может не хватать определенных макронутриентов в виде белков, жиров или углеводов. Из-за этого чувство голода приходит чаще. Чтобы на завтрак, обед и ужин хватало всех элементов, нужно поработать над составлением здорового рациона. Как только организм станет получать питательные вещества в правильных пропорциях, он не будет засматриваться на простые углеводы ради быстрой энергии.
Проблемы со здоровьем
Если предыдущие пункты не про вас, а голод все равно присутствует, лучше перестраховаться и посетить врача. В редких случаях повышенный аппетит может быть следствием гипогликемии или проблем с щитовидной железой.
Если вы занимаетесь спортом, но никак не можете сбросить вес до желаемых значений, почитайте наш материал про эффект «плато» и как с ним бороться.