Почему вы точно не перекачаетесь в зале
Спойлер: волноваться не стоит
Многие занимающиеся фитнесом женщины избегают силовых тренировок из-за страха приобрести мужеподобный вид. Они делают выбор в пользу растяжки, аэробики, йоги или плавания. Это само по себе прекрасно, ведь любая физическая активность помогает улучшить здоровье и внешний вид. Однако если вы хотите снизить вес и приобрести подтянутое тело, то силовые тренировки – это самый эффективный и быстрый способ достичь своей цели.
В этой статье постараемся объяснить:
почему вам не грозит «перекачаться» на силовых тренировках
как так получается, что некоторые женщины все-таки выглядят настоящими бодибилдерами
как получать от тренинга только желательные эффекты
Сколько мышц у мужчин и у женщин
От природы у женщин процент мышечной массы ниже, чем у мужчин, а процент жировой массы, наоборот, выше. Средние значения нормы приведены в таблице:
Средние показатели компонентов тела | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
Мышечная масса | 40–45% | 30–35% |
Жировая масса | 15–25% | 20–30% |
Если взять условных мужчину и женщину с одинаковым весом и без опыта занятий фитнесом, они будут изначально иметь разную мышечную массу. И даже если их мышцы в результате тренировок будут расти хорошими темпами, то все равно женщине догнать мужчину практически не реально!
Напротив, большинство женщин сталкиваются с проблемами нарастить мышечную массу, а не избавиться от нее. Даже худенькие девушки часто имеют превышение жирового ткани и недостаток мышечной, а ведь именно эти компоненты определяют внешний вид и качество тела.
Оценить состав своего тела можно разными способами. Самыми точными из доступных являются биоимпедансный анализ и калипометрия – такой анализ делают в некоторых фитнес-клубах и медицинских учреждениях. Если же вы хотите оценивать себя и отслеживать прогресс самостоятельно, то вам помогут специальные весы с анализатором состава тела. Они работают по принципу биоимпеданса – с помощью очень слабого электрического тока определяют сопротивление и соотношение компонентов тела.
Мышцы не растут взрывными темпами
Не стоит забывать о темпе прироста мышечной массы – его часто переоценивают и женщины, и мужчины. Да, мужчины тоже нередко опасаются превратиться в гору мышц или, напротив, возлагают на силовой тренинг слишком большие надежды, ожидая стремительного роста.
Так вот, при хороших условиях – корректная нагрузка, регулярные тренировки, сбалансированное питание и полноценное восстановление – за первый год тренировок новичок в зале может набрать 10–15% от массы тела.
Не получится так, что вы проснулись после тренировки и обнаружили, что руки не влезают в рукава блузки. Поэтому, если в какой-то момент вашей фитнес-карьеры вам покажется, что какая-то часть тела стала слишком мышечной, вы всегда можете остановить рост, снизив нагрузку.
Ок, а что насчет женщин с огромными плечами и низкими голосами?
Если вы видите женщину с объемными мышцами, с фигурой, напоминающей мужскую, знайте – за этим результатом стоит не только огромное желание, мотивация и длительная работа в зале, но и фармацевтическая поддержка. Обычная женщина без специальных гормональных препаратов не сможет раскачаться до таких размеров случайно, просто прикоснувшись к железу на тренировке.
Получается, штанги и гантели – лучшие друзья красивых тел?
Получается, да! Самый короткий путь к красивой женственной фигуре – силовые тренировки! Именно они способствуют потере жира и поддержанию мышечной массы при похудении, помогают избавиться от отеков и целлюлита, придают форму и красивые очертания телу.
Кроме того, силовые тренировки укрепляют суставы и кости, снижают темп потери мышечной массы в зрелом возрасте. Можно сказать, что в физиологическом смысле они продлевают молодость.
Главное – это хорошая техника упражнений, корректный подбор уровня нагрузки и плавный рост утяжелений.
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!