Польза единения с природой
Все про экотерапию
Экотерапия – метод воздействия на психологическое и физическое состояние человека с помощью природной среды. Учеными всего мира доказано, что этот метод снижает стресс, улучшает настроение и укрепляет здоровье.
Истоки экотерапии – в древности, когда природу и ее целительные свойства начали использовать для лечения и восстановления. Развитие этого направления началось в Японии, где его называли «шириин-юоку» – «контакт с лесом». Японцы считали, что осознанные прогулки способствуют понижению уровня стресса и улучшению психологического здоровья. А современное понимание и развитие экотерапии началось в середине XX века.
Теодор Росзэк, американский писатель, исследователь и эколог, оказал значительное влияние на развитие экотерапии. Он родился в 1907 году и стал известен работами в области экологии и окружающей среды. В 1962 году Росзэк написал книгу «Голос Земли» (The Voice of the Earth), где рассуждал о важности связи человека с природой для психологического и духовного благополучия. Он предложил идею использования природной среды в качестве формы терапии для улучшения здоровья и личностного роста человека. Росзэк считал, что связь с природой может помочь преодолеть чувство отчуждения, которое многие люди испытывают в современном городском обществе.
Исследования
Исследования в области экотерапии проводились различными учеными и специалистами. Одно из них в 1980-х годах организовали японские ученые, оно связывало положительные эффекты пребывания в лесу с фитонцидами, выделяемыми деревьями. Фитонциды оказывают благотворное воздействие на организм человека и способствуют снижению уровня стресса и тревожности.
Ресерч, проведенный в 2010 году китайским ученым Цзян Ли и его коллегами, изучало влияние «лесных ванн» на уровень кортизола (гормон стресса) в организме. Участникам предлагалось прогуливаться на природе в течение двух-трех дней, а также проводить тот же период в городской среде. Результаты исследования показали, что после променада по лесу уровень кортизола у участников значительно снижался по сравнению с жизнью в городе.
Британские ученые Джо Бартон и Джулс Претти в 2010 году провели мета-анализ (обобщение результатов нескольких исследований) научных работ, связанных с воздействием природы на настроение человека. Они обнаружили, что нахождение в парках, садах и лесах положительно влияет на психическое состояние людей, повышает уровень позитивных эмоций и уменьшает чувство напряжения и гнетущей тревоги.
Брайан Гратман и его коллеги провели исследование в 2015 году, в котором участникам предлагалось устроить 90-минутную прогулку в городском окружении и на природе. После этого они проходили тесты на оценку уровня тревоги. Результаты показали, что участники, прогуливавшиеся в природной среде, имели значительно более низкий уровень тревоги по сравнению с теми, кто гулял в городе.
Как правильно заниматься экотерапией
Занятие экотерапией – индивидуальная вещь, и подход может меняться в зависимости от целей и потребностей каждого человека. Однако есть несколько общих рекомендаций и методов, которые можно использовать для экотерапевтической практики:
Подбор окружения
Выберите место, которое вам приносит радость и спокойствие. Это может быть парк, лес, сад, озеро или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно и связанным с природой.
Созерцание и сознательность
Просто гулять не всегда достаточно. Практикуйте осознанное созерцание – обратите внимание на окружающую природу, звуки, запахи, текстуры. Сосредоточьтесь на них на некоторое время – сделайте то, на что у вас не хватает времени, пока вы бежите с работы домой через парк.
Физическая активность
В зависимости от ваших возможностей и физической формы, вы можете заниматься различными активностями на природе: ходьба, бег, велосипедная прогулка, йога на открытом воздухе и т.д. Физическая активность помогает не только укрепить тело, но и улучшить настроение и эмоциональное состояние.
Медитации
Попробуйте использовать природную среду для погружения в себя и релаксации. Найдите уединенное место, сядьте или лягте на землю, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, окружающих звуках и атмосфере. Попробуйте помедитировать. Это может помочь снять стресс и успокоить ум.
Садоводство
Работа в саду или создание маленького озелененного уголка может быть чрезвычайно терапевтической. Забота о растениях, контакт с землей, рост и развитие растений на ваших глазах и с вашей помощью – все это способствует укреплению связи с природой и приносит удовольствие и удовлетворение.
Искусство и творчество
Вдохновитесь природой и используйте ее в качестве темы для творчества. Рисуйте, пишите стихи, фотографируйте пейзажи, животных и растения – это позволит вам более глубоко погрузиться в красоту природы и выразить чувства.
Важно помнить, что экотерапия – это процесс, и каждый человек может находить уникальный подход к контакту с природой и получению пользы от такого взаимодействия. Это может быть индивидуальная практика или участие в специально организованных групповых мероприятиях экотерапии под руководством опытных специалистов. Главное, не бояться открыть разум и чувства.
Читать больше wellness статей.