Польза гребли

Вид спорта, при котором можно одновременно укрепить руки, прокачать спину и грудную клетку, проработать ноги, ягодицы, пресс, а заодно развить координацию и сбросить лишний вес, существует. Это гребля.

Гребля как вид спорта

Этот вид спорта считается одним из самых дорогих наравне с конным спортом. Потому что стоимость лодки и снаряжения у академических гребцов может превысить несколько миллионов рублей. Состязания на лодках включены в список олимпийских видов спорта, а в Великобритании проходят ежегодные гонки гребцов из Оксфорда и Кембриджа.

Если заниматься настоящей греблей на воде, можно не только укрепить свой организм и проработать мышцы, но и поднять иммунитет. Занятия на свежем воздухе будут благотворно влиять на самочувствие, настроение. Спортсмены регулярно ездят на соревнования, получают много новых впечатлений от поездок в другие страны и учатся работать в команде.

Если нет возможности заниматься академической греблей либо греблей на байдарках и каноэ на воде, есть альтернатива – гребля в закрытых помещениях. Это тоже официально признанный вид спорта.

Гребной тренажер

Для занятий в фитнес-центрах или домашних тренировок существуют гребные тренажеры. Они бывают:

• механическими,

• магнитными,

• на воздушном сопротивлении,

• на водном сопротивлении.

Последние наиболее точно повторяют нагрузку, которую испытывают гребцы на воде. Тренажер должен двигаться плавно, без рывков и провалов – это гарантия безопасности при его использовании.

Польза гребли

Спортсмен, который выбрал гребной тренажер или настоящий спорт на воде, получает ряд положительных эффектов от занятий.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Гребля – циклический вид спорта. Движения с использованием мышц рук и грудной клетки улучшает циркуляцию крови и работу сердца.

Выносливость

Даже стандартные тренировки в 45 минут при условии регулярности дадут достаточную нагрузку для развития выносливости.

Осанка

Гребки руками с напряжением развивают мышцы спины. Крепкая мускулатура будет лучше «держать» позвоночник, поэтому спина станет прямее, осанка исправится.

Мышцы пресса

При работе на тренажере или реальных веслах важно уметь вовремя стабилизировать тело и возвращать его в исходное положение. За это отвечают мышцы брюшного пресса. Регулярная нагрузка поможет проработать и укрепить мышцы живота.

Ягодицы и бедра

Ноги задействуются при гребле почти в том же объеме, что и руки. Ногами спортсмен упирается в тренажер или лодку, чтобы завершить гребок. Именно мышцы бедер помогают оттолкнуться и вернуться в прежнее положение.

Координация

Заставить руки и ноги двигаться слаженно и синхронно непросто. Работа на тренажере научит тело двигаться правильно. Координация движений в обычной жизни у спортсменов тоже становится лучше.

Эффективное сжигание калорий

Если цель человека похудение, то гребля станет оптимальным выбором в качестве нагрузки. За время одной тренировки сжигается около 500 калорий. Метаболизм после интенсивных упражнений ускоряется, вес снижается быстрее.

Занятия на тренажере не подойдут для тех, кому важно разнообразие в тренировках, набор движений при занятиях ограничен.

Противопоказания к гребле

Как у любого вида спорта у занятий на гребном тренажере есть свои противопоказания. К ним относятся:

• хронические боли в спине,

• заболевания суставов и травмы,

• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Если есть какой-либо диагноз, перед посещением занятий нужно посетить профильного врача и получить заключение о возможности гребных тренировок.

Беременность также является ограничением для занятий греблей.

Во время выполнения упражнений важно следить за своим самочувствием. Все движения должны быть комфортными, не вызывать неприятных ощущений. Если во время тренировки возникла боль, стоит проверить технику выполнения упражнения. При неправильной технике высокий риск получить травму.

Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки, чтобы подготовить связки и суставы к нагрузке. В конце занятий понадобится небольшая растяжка и заминка, чтобы снять напряжение с мышц и помочь им быстрее восстановиться.

Регулярные физические нагрузки на все тело станут профилактикой боли в спине и проблем с сердцем. А подтянутое спортивное тело будет приятным бонусом.

Гребные тренажеры для домашних кардиотренировок вы найдете в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер PRO.