Польза и вред Омега-3
Правила приема и рекомендации нутрициолога
Среди полиненасыщенные жирных кислот Омега-3 имеет особую ценность для всего организма. Как его правильно принимать, чтобы получить максимум пользы, рассказала врач косметолог-дерматовенеролог, трихолог, нутрициолог Елена Богатова.
Для чего принимают Омега-3
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — жиры, которые не вырабатываются организмом человека, но необходимы для многих жизненно важных процессов. Получить их можно из пищи или биологически активных добавок.
К Омега-3 относятся альфа-линоленовая (АЛК), докозапентаеновая (ДПК), стиоридовая (СДК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая кислоты (ЭПК). Наиболее известные и изученные из них — две последних. Их содержит морская рыба, водоросли и морепродукты. Обратить внимание стоит и на продукты, содержащие альфа-линоленовую кислоту (АЛК), например, семена льна, чиа и конопли, масло канолы и сои, грецкие орехи.
Омега-3 имеют разнообразные функции в организме:
поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают уровень триглицеридов в крови и риск образования тромбов, нормализуют артериальное давление, при регулярном употреблении уменьшают вероятность инфаркта и инсульта;
необходимы для нормального развития и работы мозга (ДГК — основной компонент мозга и сетчатки глаза), поддерживают когнитивные функции, такие как память, концентрация и внимание, психическое здоровье, дефицит полиненасыщенных жирных кислот связывают с развитием депрессии и других расстройств;
способны уменьшить воспалительные процессы в организме, облегчив симптомы таких хронических заболеваний, как артрит, астма и других;
помогают сохранять здоровье и молодость кожи, поддерживая ее увлажнение, упругость и эластичность;
налаживают метаболизм, способствуют нормализации веса.
Подтверждена многими исследованиями польза Омега-3 для женщины. Употреблять полиненасыщенные жирные кислоты особенно важно в период беременности и кормления грудью, чтобы помочь в гармоничном развитии мозга и зрения ребенка.
«Дети, чьи матери употребляли достаточное количество Омега-3 во время беременности, имеют более высокий интеллект и лучшее зрение», — отметила Елена Богатова. Женщинам употребление полиненасыщенных жирных кислот поможет справиться с симптомами ПМС и менопаузы, избавив от болей, перепадов настроения.
Как принимать Омега-3
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), различные семена, орехи, бобы богаты Омега-3 жирными кислотами. Но получить их необходимое количество таким образом практически невозможно. Решить проблему помогут биологически активные добавки из рыбьего жира или водорослей, это отличный вариант для вегетарианцев.
Но как принимать Омега-3 в капсулах, чтобы обеспечить организм необходимыми веществами и при этом не навредить, знают не многие.
«Дозировка Омега-3 зависит от индивидуальных потребностей организма и ваших целей. Общие рекомендации для поддержания здоровья — от 250 до 500 мг ЭПК и ДГК в день, обязательно с антиоксидантами, например, витамином Е».
Эксперт отметила, что людям с сердечно-сосудистыми и другими хроническими заболеваниями могут потребоваться более высокие дозировки Омега-3. Определить их можно с лечащим врачом, который учтет все необходимые факторы.
Беременным и кормящим женщинам, детям оптимальную дозировку Омега-3 подбирает только врач.
«Особое внимание уделите качеству добавок. Омега-3 от проверенных сертифицированных производителей поможет избежать употребления продуктов, содержащих ртуть и другие опасные вещества. Чтобы “рыбий жир” не окислился, храните его в холодильнике».
Может ли прием Омега-3 быть опасен
Чтобы исключить вред и побочные эффекты, необходимо знать, кому нельзя Омега-3.
Если вы готовитесь к операции, исключите прием Омега-3 за пару недель до хирургического вмешательства.
Если принимаете антикоагулянты (кроверазжижающие средства, например, варфарин) или имеете нарушения свертываемости крови — подобные добавки могут увеличить риск кровотечения.
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможности приема Омега-3: бесконтрольный самостоятельный прием в этих случаях будет опасен для здоровья и жизни.
При употреблении Омега-3 могут возникнуть побочные эффекты.
Желудочно-кишечные расстройства — тошнота, отрыжка, диарея, вздутие живота. Чтобы избежать этого, принимайте капсулы во время еды, если не помогло — снизьте дозировку.
Аллергические реакции — сыпь на коже, зуд, отек губ, языка, горла, затрудненное дыхание. Срочно обратитесь к врачу, такое бывает при аллергии на рыбу и морепродукты, в этом случае нужно выбирать БАД исключительно на основе водорослей.
Как долго можно принимать Омега-3
По словам эксперта, если нет противопоказаний и побочных эффектов, Омега-3 подходит для приема на постоянной основе. Регулярное употребление полиненасыщенных жирных кислот может принести долгосрочную пользу для здоровья сердца, мозга и других органов.
«Периодически консультируйтесь с врачом, чтобы оценить эффективность и безопасность приема БАД, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарств. Иногда лучше исключить из рациона Омега-6, чем принимать Омега-3. Необходим грамотный подход».
Употребление БАДов с полиненасыщенными жирными кислотами могут принести большую пользу организму людям разного возраста. Чтобы избежать нежелательных последствий и убедиться в необходимости приема, не пренебрегайте визитом к врачу.
Материал носит не рекомендательный, а исключительно информативный характер.
Проверенные БАД с Омега-3 и не только есть в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.