Польза плавания для женщин
Мы насчитали девять пунктов. Но есть и ограничения
Плавание может быть и спортом и отдыхом. Не важно, где именно вы будете плавать — в море, в бассейне или в реке, плавание всегда благотворно влияет на женский организм.
Некоторые ограничения у плавания все-таки есть, но чаще всего они носят временный характер и мы поговорим о них в конце этой статьи, ну а пока остановимся на плюсах водных процедур.
Плюсы занятий плаванием
1. Плавание помогает сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Во время занятий плаванием укрепляется все тело, поскольку происходит равномерная работа всех групп мышц. При этом нагрузка почти не ощущается, однако эффективность таких тренировок высокая. К примеру, один час плавания сжигает около 500 калорий. Если заниматься регулярно, можно довольно быстро добиться снижения веса и уменьшить количество подкожного жира.
2. Плавание благотворно влияет на нервную систему. Всем женщинам, кто испытывает проблемы со сном, чувствует тревогу или хроническую усталость, неврологи рекомендуют посещать бассейн. Сопротивление воды оказывает легкий массажный эффект, тренировка отвлекает от тягостных мыслей, улучшается настроение и качество сна. Наблюдается общее снижение уровня стресса.
3. Плавание оказывает щадящую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, с помощью него укрепляется здоровье сердца. Плавать в спокойном темпе разрешается даже женщинам с высоким артериальным давлением, но накануне тренировки все же нужно посоветоваться с врачом.
4. Плавание является профилактикой варикозного расширения вен. Его нередко диагностируют у женщин, которые проводят много времени на высоких каблуках или же заняты «сидячей» работой. Сохранить здоровье ног помогут регулярные занятия плаванием. Это объясняется тем, что в горизонтальном положении сердце в оптимальном режиме прокачивает кровь, а активное движение конечностей в воде не позволяет крови застаиваться.
5. Занятия плаванием укрепляют иммунную систему женского организма. Разница температур вместе с физической нагрузкой дают эффект закаливания. Плавание является мощной профилактикой вирусных и простудных заболеваний, особенно в осенне-зимний период. Но не допускайте переохлаждения!
6. Плавание благотворно влияет на суставы. Считается, что это единственный безопасный вид физической нагрузки для опорно-двигательной системы. В воде снимается напряжение с позвоночника и шеи, что актуально при остеохондрозе. Женщинам, имеющим заболевания суставов или страдающих остеопорозом, плавание становится просто «палочкой-выручалочкой», поскольку другие виды занятий и тренировок обычно противопоказаны. Эти ограничения не распространяются на занятия лечебно-оздоровительным плаванием, поскольку в воде тело находится практически в состоянии невесомости и нет риска перегрузить проблемную зону.
7. Регулярные занятия плаванием улучшают осанку. Позвоночник в воде выпрямляется, вытягивается, а работа мышц спины позволяет укрепить «мышечный корсет». Именно он и позволяет держать спину ровно, особенно если вы ходите на высоких каблуках.
8. Пользу плавания для женского здоровья отмечают и гинекологи. Во время тренировок укрепляется мускулатура брюшного пресса и тазового дна, обеспечивается правильное анатомическое положение органов брюшной полости и малого таза. В ряде случаев в гинекологической практике используют лечебно-оздоровительное плавание как метод восстановительной терапии.
9. Плавание также рекомендовано беременным женщинам, если нет индивидуальных противопоказаний. Во время занятий повышается кровообращение в органах малого таза, и как следствие — улучшается питание плода. Кроме того, плавание снижает боли в мышцах и суставах, связанных с этим ответственным периодом.
Когда нельзя заниматься плаванием?
Запреты для занятий плаванием в море и в бассейне отличаются друг от друга.
Например, женщинам, склонным к аллергии, посещать бассейн следует с осторожностью — большинство аквакомплексов применяют обеззараживающие реагенты на основе хлора, способные вызвать негативные реакции кожи.
Если говорить про море и другие открытые водоемы, тут важнее подумать про жаркое солнце, как оно будет воздействовать на организм. Дело в том, что солнечные лучи, проходя через воду, «жалят» намного сильнее, чем без нее, однако мы этого не замечаем. Загореть (или сгореть!) в воде можно в разы быстрее, чем на суше. Поэтому плавая на открытой воде не забывайте про солнцезащитные средства для кожи.
Из общих временных противопоказаний для плавания нужно отметить «критические дни» у женщин, ОРВИ, незажившие ранки, инфекционные кожные болезни и кишечные инфекции.
В первом триместре беременности плавание необходимо обсудить с врачом.
В остальных случаях плавать можно и нужно, особенно в море. Соленая вода благотворно влияет на состояние кожи и укрепляет ногти, а ионизированный морской воздух во время плавания максимально улучшает вентиляцию легких.
Будьте здоровы и приятных тренировок!
В «Спортмастере» большой выбор купальников и аксессуаров для плавания. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин.