Помогает ли похудеть хулахуп и какая от него польза
Стоит ли ждать чудес от занятий с обручем
Хулахуп — простой спортивный аксессуар в форме обруча, который легко использовать даже без специальной подготовки. Его вращение приносит удовольствие и не требует значительных усилий.
Хулахуп доступен по цене и прекрасно вписывается в домашние тренировки. Упражнения с ним вовлекают практически все тело: ноги, ягодицы, икроножные мышцы и сухожилия. Активное сокращение мышц способствует расходу большого количества калорий, за получасовую тренировку можно сжечь около 200 килокалорий, что вдвое превышает затраты энергии при обычной прогулке.
Многие женщины используют хулахуп в надежде обрести стройную талию. Однако миф о возможности локального похудения давно развенчан. Невозможно избавиться от лишнего веса исключительно в одной зоне тела, например, в бедрах, выполняя только приседания. Но регулярные упражнения с обручем помогают сделать талию тоньше и снизить количество жировой ткани в области живота, это объясняется и механическим воздействием на жировые клетки.
Но не следует ожидать чудес от использования хулахупа. Он не способен нарастить мышечную массу, устранить целлюлит или создать желаемый рельеф тела. Для достижения таких целей лучше подойдут силовые и кардиотренировки в спортивном зале.
Противопоказания к использованию хулахупа
Несмотря на кажущуюся безопасность и легкость хулахупа, его использование имеет ряд ограничений.
Во время беременности и в течение первых месяцев после родов.
В период менструации и при наличии гинекологических заболеваний.
При болезнях органов брюшной полости.
После травм в области таза и живота.
При проблемах с позвоночником.
Занятия с хулахупом противопоказаны людям с остеохондрозом, ослабленной спинной мускулатурой и искривлениями позвоночника.
Как правильно выбрать хулахуп
Обручи различаются по материалу, размеру и другим характеристикам.
Материал
При выборе хулахупа важно обратить внимание на качество и удобство материала. Алюминиевые и пластиковые обручи — легкие и недорогие, но они могут оказаться недостаточно прочными и ломаться под давлением.
Более долговечны модели из пропилена с силиконовым покрытием, которые также обладают массажным эффектом, способствующим уменьшению жировых отложений. Обручи из ABS-пластика более тяжелые и прочные, иногда оснащены магнитными вставками или дополнительным отягощением.
Вес
Перед покупкой необходимо учесть уровень своей физической подготовки. Новичкам не рекомендуется начинать с тяжелого снаряда, поскольку это может привести к травмам, таким как растяжения мышц, боли в пояснице и появление синяков.
Оптимальным вариантом для новичков будет хулахуп весом до 1,5 кг. Люди с хорошим уровнем физической подготовки могут заниматься с более тяжелыми моделями (до 2 кг). А те, кто регулярно занимается более шести месяцев, могут перейти на массажные модели весом от 2 до 2,9 кг.
Диаметр
Для максимальной эффективности занятий важно правильно подобрать диаметр. Встаньте прямо, держите хулахуп перед собой и поставьте его на пол. Если верхний край достигает уровня ваших нижних ребер, то размер подходит.
Маленькие хулахупы заставляют работать мышцы интенсивнее, так как требуется поддерживать высокую скорость вращения. Слишком крупные модели неудобны и неэффективны. Для взрослых людей среднего роста подойдет диаметр 85–90 см.
Разновидности хулахупов
Классический гимнастический хулахуп из пластика или алюминия отлично подходит для разминки и длительного использования без утомления. Существуют и другие типы обручей.
Массажные хулахупы оснащены резиновыми шипами и шариками, которые массируют кожу и мышцы. Могут быть как легкими, так и тяжелыми.
Разборные модели имеют регулируемый диаметр и вес, что делает их удобными для переноски на тренировки или прогулки.
Утяжеленные хулахупы заполнены песком или солью для увеличения нагрузки на мышцы.
Дополнительные возможности
Некоторые обручи оснащены полезными функциями, которые могут сделать ваши тренировки эффективнее и интереснее:
Счетчик калорий
Встроенный дисплей показывает примерное количество потраченных калорий во время занятий. Хотя точность может быть условной (устройство не учитывает рост и вес), эта опция отлично мотивирует!
Синхронизация со смартфоном
Более современные модели могут подключаться к телефону через приложение, где вы можете следить за временем тренировки, количеством сожженных калорий и другими показателями. Также доступна возможность сохранения данных для отслеживания прогресса.
Подсветка
Внутри обруча находится светодиодная лента, которая освещает его при вращении.
Как правильно крутить хулахуп для похудения
Начните с легких алюминиевых или пластиковых обручей. Они менее эффективны для снижения веса, зато безопаснее. После того как ваше тело адаптируется, переходите на утяжеленные варианты.
Для достижения видимых результатов важно заниматься регулярно. На первых этапах выполняйте упражнения по 3–5 минут несколько раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
Тренироваться следует на пустой желудок или минимум через два часа после еды.
Вот несколько советов по правильному использованию обруча для похудени.
Правильная стойка. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка наклонитесь вперед. Это позволит вам лучше контролировать движение обруча вокруг талии.
Постепенное увеличение скорости. Начинайте медленно, чтобы разогреть мышцы, а затем наращивайте темп.
Контроль над мышцами. Держите спину прямо, напрягайте живот и бедра, чтобы активировать кор и ягодицы.
Комбинированные движения. Попробуйте одновременно ходить по комнате, пока крутите обруч. Это улучшит вашу координацию и дополнительно нагрузит различные мышечные группы.
Для достижения красивой фигуры одних упражнений с обручем недостаточно. Важно также
соблюдать принцип сбалансированного питания,
поддерживать дефицит калорий,
пить достаточное количество воды,
следить за своим сном.
С правильным подходом и регулярностью вы обязательно достигнете желаемого результата, но всегда помните о здоровье!
Подобрать гимнастический обруч можно в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.
Фото: pxhere.com