29 ноября 3 мин.

Позы в йоге и их польза для организма

Самые полезные асаны, которые идеально подходят для ежедневных практик

Занятия йогой позволяют прояснить свои мысли и привести их в порядок, раскрыть в себе новые таланты, достичь душевного равновесия. И укрепить физическое здоровье. Поэтому вы сможете приятно и полезно провести время на тренировке дома или в кругу единомышленников, даже не погружаясь в философию этого учения.

ТОП-7 лучших асан в йоге для ежедневной практики

Такой комплекс упражнений особенно подойдет для людей с невысокой физической активностью, ведущих сидячий образ жизни. Асаны, о которых мы расскажем ниже, достаточно просты в исполнении и подойдут для людей любого уровня подготовки. Они позволят, несмотря на суету и стремительность окружающего мира, уделить время самосовершенствованию, приведению в баланс своего внутреннего и внешнего состояния.

Уштрасана (поза верблюда)

Снимает напряжение с позвоночника и способствует его укреплению. Эта асана особенно показана людям, которые постоянно горбятся и имеют проблемы с позвоночником. Чтобы занять позу верблюда вам необходимо встать на колени (очень важно, чтобы ваши бедра и стопы были вместе) и положить руки на бедра. Затем очень медленно и аккуратно отвести плечи назад, при этом сводя лопатки. Грудной отдел в это время тянется вверх.

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Помогает растянуть мышцы спины, пресса и бедер, а также активно работает с пищеварением. Эта асана может быть полезна людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Лягте спиной на коврик, вытяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Начните очень плавно поднимать ягодицы. Основная нагрузка в этой асане приходится на стопы, которые должны быть плотно прижаты к полу.

Дханурасана (поза лука)

Очень полезна при болях в спине после долгого рабочего дня за компьютером, также она прекрасно укрепляет мышцы спины и рук. Лягте на живот лицом вниз и согните ноги в коленях. Обхватите лодыжки руками и начните тянуться коленями наверх. Одновременно с поднятием коленей необходимо тянуться вверх и грудью.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Помогает снять напряжение в бедрах и уменьшить дискомфорт в нижней части спины. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой, ваша спина при этом должна быть ровной, а тело максимально расслабленным. Поочередно согните ноги в коленях, подтяните пятки к тазу и соедините их между собой. При выполнении асаны можно попытаться опустить колени на пол.

Вирабхадрасана I (поза доблестного воина)

Укрепляет мышцы ног и расширяет мышцы спины и позвоночника. Необходимо встать по стойке смирно и сделать шаг вперед. Затем необходимо согнуть правое колено под углом 90 градусов, а левую ногу, которая вытянута назад, повернуть на 60 градусов. Вытяните руки над головой, соедините ладони вместе и начните тянуться ими вверх. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Маржариасана (поза кошки-коровы)

Положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и улучшает гибкость позвоночника. Встаньте на четвереньки и расположите руки под плечами, а колени — под ягодицами. На вдохе нужно выгнуть спину и стремиться головой и подбородком вверх. На выдохе нужно округлить спину и прижать подбородок к груди. Легкая для выполнения асана не имеет противопоказаний.

Баласана (поза ребенка)

Поможет расслабить мышцы всего тела и снять усталость. Для ее выполнения необходимо сесть на пятки и начать медленно наклоняться вперед. Опустите живот на бедра, а лбом упритесь в коврик. Затем отведите руки назад и расположите их вдоль туловища. В этой асане ваше тело должно быть полностью расслаблено.

Очень важно понимать, что в первое время вам может понадобится помощь специалиста по йоге. Он поможет научиться правильному выполнению асан и дыханию. И помните, что дыхание в йоге — это основа всего! Ниже — разминка в формате йоги, которая поможет вам в освоении основ.