Правила гигиены в тренажерном зале

Сменная обувь

Кроссовки для тренировок должны быть не только удобными, но и чистыми. До сих пор встречаются люди, которые приходят на занятия без сменной обуви. Даже если на календаре лето, установилась сухая погода, а вы приехали на машине — все равно на подошве скапливается пыль, уличные загрязнения и микробы. 

«В условиях повышенного потребления кислорода это негативно сказывается на здоровье всех, кто находится и тренируется в зале».

Обязательно под спортивную обувь надевать чистые носки, их лучше выбрать тоже спортивные.

Полотенце

Используйте его всякий раз, когда садитесь, ложитесь на скамью, опираетесь на нее спиной или грудью, занимаетесь на коврике.

«Наличие полотенца в зале относится к правилам хорошего тона. Если его поддерживает каждый, то не придется опасаться, что поверхность, на которой совсем недавно потел другой человек, сохранит на себе его пот, “частички” и микробы».

Обратная сторона этого — использование на тренировке старого банного или яркого пляжного полотенца. Для занятий спортом существуют специальные абсорбирующие варианты, они шьются из синтетических впитывающих тканей.

Полотенцем (а лучше специальным напульсником) можно убрать выступивший на лице пот, чтобы избежать касания «грязными» руками разгоряченного лица и последующего появления на нем прыщей.

Одежда

Выбирайте для тренировок только специальную спортивную форму, включая белье. Обычная хлопковая одежда, пусть и кажущаяся максимально комфортной, не очень хорошо подойдет, так как недостаточно эластична и плохо отводит влагу. Это может мешать выполнению упражнений, снижая результативность, возможно, станет причиной травмы или простудного заболевания. 

Женская грудь без должной поддержки в виде бра тоже может пострадать. Спортивная одежда должна повторять изгибы тела. Не препятствуя движениям, позволять коже дышать и отводить влагу, быть не тесной, но и не чрезмерно свободной.

Обязательно стирайте вещи после каждой тренировки, руководствуясь информацией на этикетке, чтобы ее качества и внешний вид сохранились подольше.

Парфюм

Старайтесь не использовать перед тренировкой духи, дезодоранты и прочие уходовые средства с ароматами. Дело не только во вкусах: некоторые люди чутко реагируют на запахи, яркий парфюм может даже спровоцировать у них приступ аллергии или астмы, как минимум — доставить дискомфорт. 

«Если вас не волнует, что людям будет неприятно и они уйдут, то не забывайте, что у кого-то может начаться удушье — такое случается регулярно».

Душ

Вместе с потом во время тренировки выходят вредные вещества, токсины. Если они впоследствии длительное время остаются на коже, то вновь проникают внутрь.

Несоблюдение гигиены тела может не только доставлять дискомфорт, провоцировать воспаления и раздражение, но и влиять на эффективность занятий.

«Чтобы восстановление после тренировки прошло качественно, дайте коже возможность беспрепятственно поглощать кислород — примите душ».

В душе используйте тапочки, чтобы избежать заражения грибком.

Волосы и макияж

Распущенные длинные волосы могут привести к несчастным случаям и травмам, а также доставить дискомфорт окружающим. Лучше собирать их в хвост, косичку или пучок.

Плотный тон на лице, наращенные или густо прокрашенные ресницы — прекрасная питательная среда для бактерий. Желательно избегать насыщенного макияжа во время тренировок и использовать гигиенические салфетки для лица, чтобы убрать после занятий остатки пота и продукты выработки сальных желез. Иначе о чистой сияющей коже можно забыть.

Мытье рук

Обязательно мойте руки перед посещением туалетной комнаты и после этого, чтобы не распространять микробы. Вытирайте руки насухо, особенно это касается мужчин: мокрые приветственные рукопожатия после уборной очень неприятны.

Самочувствие

Если есть сомнения по поводу здоровья — поднялась температура, появился насморк или кашель, сыпь — замените посещение зала на визит к врачу. Или хотя бы останьтесь дома, понаблюдайте и примите необходимые меры. В противном случае вы можете усугубить свое болезненное состояние и заразить окружающих.

Бутылка для воды и шейкер

Не используйте одноразовую тару многократно, это не только непривлекательно, но и негигиенично. Для тренировок есть специальные спортивные бутылки. Пластик, из которого они сделаны, безопасен при длительном применении. Обычные ПЭТ-бутылки из-под питьевой воды для этого не предназначены.

Поддерживайте чистоту любых емкостей для напитков, особенно шейкеров. Старайтесь хотя бы ополоснуть сразу после использования, а дома промыть с использованием кухонного средства и просушить. Любой неприятный запах из шейкера говорит о том, что в нем остается среда для размножения бактерий.

Еда в зале

Не так часто, но все же бывает, когда посетители едят прямо в зале. Шейкер с протеиновым коктейлем или гейнером вряд ли доставит дискомфорт окружающим. Все остальное, в том числе творог, белковые муссы, каши и даже батончики, лучше оставить на потом.

Если решили перекусить в раздевалке — съесть что-то домашнее из контейнера, полакомиться белковыми снеками или замешать коктейль — сохраняйте чистоту вокруг себя, не занимайте посудой скамейки или пространство вокруг раковин для умывания. Во многих фитнес-центрах для посетителей делают кафе или спортбары, это наиболее подходящее место, если нужно подкрепиться.

О том, что такое спортивное питание, мы уже рассказывали ранее. Широкий выбор подобной продукции найдется в нашем онлайн-каталоге.

Обложка: Freepik