Правила лыжных гонок: как вести себя на поворотах и какую лыжню выбирать

Лыжные гонки — один из самых популярных зимних видов спорта. Чтобы обеспечить честную борьбу и безопасность на трассах, правила соревнований по лыжным гонкам охватывают много аспектов: от выбора экипировки до норм спортивной этики. Понимание этих требований важно как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, которые хотят правильно и безопасно кататься на лыжах. 

Развитие и основные положения

Изначально лыжи использовали как способ передвижения по снегу, но со временем этот навык перерос в отдельную спортивную дисциплину. В 1924 году лыжные гонки вошли в программу первых зимних Олимпийских игр и с тех пор неизменно в ней присутствуют. Больше века назад на Олимпиаде было только два мужских старта, а на Играх-2026 проведут по шесть финалов для мужчин и женщин. 

В лыжных гонках спортсмены преодолевают заснеженную дистанцию по ровным участкам, пологим спускам и подъемам, полагаясь на собственные силы и технику скольжения. В отличие от горнолыжников, которые используют жесткие ботинки и фиксированные крепления для быстрых спусков, беговые лыжники передвигаются на легких лыжах со «свободной пяткой». Соревнование для каждого участника завершается с пересечением линии финиша носком ботинка, а не кончиком лыжи. В профессиональном спорте для фиксации результатов используют электронную систему хронометража, которая разрешает спорные моменты на финише.

Независимо от уровня соревнований, лыжные гонки проходят по следующим правилам:

1. Участник обязан пройти всю дистанцию строго по размеченной трассе, в правильной последовательности от старта до финиша с проходом всех контрольных точек.

2. Если спортсмен ошибся маршрутом или покинул обозначенный коридор, он должен вернуться к месту, где допустил ошибку. При этом иногда приходится двигаться навстречу потоку. В такой ситуации лыжник полностью отвечает за безопасность маневра и за то, чтобы не создать угрозу другим участникам.

3. В гонках классическим стилем спортсмены обязаны использовать исключительно элементы классического хода. В индивидуальных стартах попытка ускориться за счет конькового хода рассматривается как нарушение, влияющее на результат. Вне зависимости от разницы во времени, судейская бригада применит предусмотренные санкции, даже если речь идет о лидере гонки.

4. Любые действия, препятствующие соперникам, запрещены. Под помехой понимается умышленное блокирование, толчок, подрезание или любое иное физическое воздействие при помощи тела или инвентаря.

5. В гонках свободным стилем запрещено очищать или смазывать лыжи во время соревнования. В классическом стиле это допускается: спортсмен может снять налипший снег, убрать лед или нанести дополнительную смазку. При этом все эти действия спортсмен должен выполнять сам и делать это исключительно вне основной лыжни.

6. Участник обязан использовать все средства идентификации, предоставленные организаторами: нагрудные номера, маркировку на ногах, электронные чипы и другие элементы.

Дисциплины

В лыжных гонках существует два формата старта — раздельный и массовый. При раздельном старте спортсмены выходят на дистанцию по очереди с установленным интервалом. При массовом — все участники начинают гонку одновременно. В программу зимних Олимпийских игр 2026 года войдут следующие дисциплины.

Спринт, свободный стиль

Спринт коньковым ходом проводится на короткой дистанции — как правило, до 2 км. Формат включает квалификацию с раздельным стартом, по итогам которой 30 лучших попадают в четвертьфиналы. Далее следуют заезды на выбывание, где гонки уже проходят группами по шесть человек. В финале стартуют шесть сильнейших.

Командный спринт, классика

В командном спринте участвуют пары спортсменов от каждой страны. Гонка состоит из шести кругов: каждый лыжник проходит по три, чередуясь с партнером. Пока один спортсмен на трассе, второй отдыхает. Сначала проводятся два полуфинала, из которых в финал проходят 10 команд.

Индивидуальная гонка, классика

В этой дисциплине участники используют только классическую технику. Старт — раздельный, обычно с интервалом в 30 секунд. Победитель определяется по лучшему времени, дополнительных раундов или отборов нет — проводится всего один заезд.

Скиатлон

Скиатлон объединяет две техники в одной гонке. Первую половину дистанции спортсмены проходят классическим стилем, затем заходят в зону смены инвентаря, берут комплект для свободного стиля и продолжают гонку коньковым ходом. Дистанция — 20 км: 10 км классикой и 10 км свободным стилем. Результаты определяются по итогам единственного старта.

Эстафета

В эстафете участвуют команды из четырех лыжников. Первые два этапа выполняются классическим стилем, последние два — свободным. Старт общий. Спортсмены передают эстафету в специально выделенной зоне. Побеждает команда, первой завершившая все четыре этапа.

Масс-старт

Масс-старт — самая длинная и физически тяжелая гонка программы, аналог марафона на летних Олимпийских играх. Все участники стартуют одновременно и преодолевают 50 км. В разные годы гонку преодолевают разными стилями. На Играх в Италии гонщики побегут классическим стилем.

Нарушения

Нарушения чаще всего возникают в следующих ситуациях.

На поворотах

Если на повороте проложена лыжня, спортсмен обязан оставаться в ней и двигаться классическим стилем. Если лыжня отсутствует, разрешается отталкиваться внутренней частью лыжи, чтобы вписаться в вираж. Такие участки заранее обозначены на трассе, и лыжники знают, где допускается подобный маневр.

Смена лыжни

Переход из одной лыжни в другую по ходу гонки разрешен. Лыжники пользуются этим, чтобы занять более выгодную траекторию или обойти соперника. Но если спортсмен начинает слишком часто переступать из стороны в сторону, особенно на подъемах, это расценивается как нарушение.

При подъеме

Подъем с V-образной постановкой лыж, известный как «елочка», разрешен до тех пор, пока лыжи уверенно держат спортсмена на склоне. Если одна из лыж начинает проскальзывать, у лыжника появляется соблазн сильнее оттолкнуться внутренним ребром — на грани перехода к коньковому ходу. В таком случае это будет считаться нарушением.

За каждое нарушение спортсмен получает предупреждение — так называемую желтую карточку. Два таких предупреждения в одной гонке ведут к автоматической дисквалификации.

«Кодекс этики»

Международная федерация лыжного спорта и сноуборда (FIS) разработала свод правил поведения спортсменов, которые стали общепринятыми на трассах. Ниже — основные пункты.

1. Лыжник должен двигаться так, чтобы не создавать опасности и не наносить вред другим людям на трассе.

2. Все гонщики без исключения должны принимать во внимание разметку трассы, схему движения, предупреждающие таблички.

3. Если на трассе проложено более одной лыжни, необходимо держаться правой, кроме случаев обгона. Лыжники, идущие коньковым ходом, обязаны оставаться в специально выделенной зоне и не пересекать классическую лыжню.

4. Лыжник, находящийся впереди, не обязан уступать дорогу. Однако медленный спортсмен, когда это возможно, должен дать возможность быстрее идущим пройти вперед. При обгоне лыжник, которого обходят, смещается вправо.

5. При нахождении рядом с другими участниками лыжник должен контролировать положение палок и держать их ближе к корпусу, чтобы избежать травм.

6. На спусках нужно выбирать такую скорость, которая позволяет безопасно остановиться при необходимости. Кроме того, важно сохранять дистанцию до идущих впереди.

7. Останавливаясь, лыжник обязан полностью покинуть лыжню. В случае падения нужно как можно быстрее освободить трассу.

8. Любой участник, ставший свидетелем несчастного случая, должен оказать помощь пострадавшему.

Современные правила лыжных гонок формируют четкие стандарты техники, поведения и взаимодействия спортсменов на трассе. Они позволяют поддерживать равные условия соревнований и обеспечивают безопасность всех гонщиков. Знание этих норм помогает лучше понимать специфику этого вида спорта и следить за гонками осознанно.

Все необходимое для лыжных покатушек лежит в онлайн-каталоге Спортмастера.