Правила полезных прогулок

Рассказываем, какая прогулка подарит здоровье, позитивное настроение и энергию для осуществления новых планов. А здесь можно почитать про обезвоживание и другие подводные камни лета. 

Найти классную локацию 

Парки и набережные, лесопарки и усадьбы, скверы и аллеи – во всех крупных и средних городах вы найдете множество новых мест, где будет красиво, интересно и безопасно. Кстати, безопасность – это очень актуально, поскольку сейчас на обычных улицах и тротуарах очень много людей на велосипедах, электросамокатах и прочих малых средствах мобильности, которые развивают очень высокие скорости. 

Что касается красоты, то можно даже составить для себя и друзей собственный рейтинг и вишлист. Как красиво на Роза Хутор или в Свияжске! А бесконечные набережные Геленджика или Адлера? А парки столицы, Санкт-Петербурга или Краснодара? Вариантов громадное множество. 

Быстрым темпом человек проходит 5 км за час. 10-километровая прогулка с остановками и без спешки займет не меньше 2,5-3 часов, учитывайте это выбирая, куда пойти. 

Подобрать стильный аутфит 

Деловой стиль, городской шик или гранж – явно не для прогулок. Тяжелую кожу и плотный деним оставляем в шкафу. Удобнее всего будет спортивный стиль. Толстовка с легинсами, футболка или топ, худи и хлопковые брюки. Можно даже брюки-карго и флиску! 

В прохладную погоду – ветровка или бомбер, если планируется продолжительная вылазка за пределами шумящего мегаполиса, будет уместна легкая куртка из мембраны. 

Только правильная обувь 

Значит, удобная, легкая, дышащая. Обувь на каблуке, платформе, плотная кожаная или, наоборот, пляжная для таких целей явно не подойдет. Нужны кроссовки или кеды с сетчатым верхом либо перфорацией в жару или с защищающим от воды - в дождливую погоду. И с упругой подошвой. Лучше не обуваться в совсем новую пару, пусть обувь будет уже привычной для вас. 

Яркие длинные носки будут очень уместны, чтобы обувь не натирала ноги.

Спортстиль

Подобрать аксессуары 

Для начала – кепка или панама на случай жары или ветра, моросящего дождя или прохлады. Идеальной будет бейсболка с надписью, например, ставшая уже классикой NY - просто мастхэв любого гардероба. 

Очки. Они защитят от яркого солнца, веток, насекомых. 

Рюкзак. Речь не о туристическом, спортивном или, наоборот, тяжелой кожаной сумке с узкими лямками. Нужен легкий и удобный мягкий городской рюкзак, в который поместится все необходимое, а лямки не будут натирать плечи. Если много вещей с собой не потребуется, можно ограничиться поясной сумкой. 

Что взять с собой 

• Воду для питья. Если уходите далеко от кафе и магазинов, пусть будет с собой. 

• Энергетический батончик. Или сушеные фрукты, орешки. Для долгих прогулок нужно много энергии. 

• Крем от солнца. Даже умеренное и вроде бы безобидное при прохладе солнце за несколько часов под ним может привести к нежелательному эффекту на коже. 

• Зонт или дождевик. 

• Влажные салфетки. Всегда при себе. 

• Пластырь. Иногда и любимая пара обуви может натирать. 

• Репеллент от насекомых. 

Селфи – обязательно! 

А для этого нужен заряженный телефон, пауэрбанк с проводом. Возможно, небольшой штатив, чтобы можно было сфотографироваться всем. 

Выбрать гаджет, если нравится фиксировать свои активности. Фитнес-браслет или спортивные часы покажут не только время, дистанцию и маршрут, но и пульс, количество сожженных калорий. Наиболее полезным «оздоровительным» пульсом является тот, что составляет 50-60 процентов от вашего максимума. Если совсем примерно, это 100-120 ударов в минуту.  

Соберите дружную компанию 

Это идеально. Друзья поднимут настроение и не дадут заскучать, а общение можно дополнить подходящими развлечениями: взять термос с чаем из трав и набор для пикника, пледы, ракетки для бадминтона, волейбольный мяч. Ну или коврики, чтобы просто поваляться в тихом и свободном от городской суеты месте. 

Головные уборы Солнцезащитные очки

Чек-лист