При какой влажности воздуха лучше тренироваться
И что делать, если достичь нужного показателя невозможно
Сегодня много говорят о том, что необходимо поддерживать правильную влажность воздуха в помещении. Но важен ли этот показатель во время тренировки, которая длится всего час-полтора? Спросили у профессионалов.
Какая влажность подходит для тренировок
Относительная влажность воздуха — один из критериев, определяющих пригодность помещения для физических нагрузок, отметил тренер сети DDX Fitness Юрий Аверьянов.
«Уровень влажности в фитнес-клубах регламентируется санитарными нормами. Он должен колебаться от 30% до 50%. Именно при таких значениях тренировки проходят максимально эффективно и безопасно для здоровья».
Вредны могут быть отклонения не только в меньшую, но и в большую сторону.
Чем опасны тренировки при повышенной влажности
«Во время физической нагрузки температура тела увеличивается. С помощью сердечно-сосудистой системы излишки тепла выводятся из работающих мышц и органов, доходят до поверхности кожи и испаряются, обеспечивая небольшое охлаждение».
Идеальная для этого процесса влажность — 50% и менее. Более высокий показатель препятствует отделению и испарению пота.
«Температура тела повышается, нарушаются внутренние биохимические процессы, наступает все большее утомление, снижается эффективность тренировки. Попытки выполнять нагрузки с той же интенсивностью, как и в оптимальных условиях, могут привести к тепловому удару».
Высокая влажность опасна и при занятиях на улице: температура воздуха ощущается как более высокая — это грозит негативными последствиями, особенно если вы тренируетесь интенсивно. Например, 30 °C при относительной влажности 60% будут восприниматься организмом как 40 °C.
Чем вредны тренировки при низкой влажности
Как отметил тренер и спортивный физиолог Дмитрий Поломошнов, недостаточная влажность воздуха провоцирует пересыхание слизистых оболочек, что приводит к:
проникновению в организм вирусов и бактерий из-за падения местного иммунитета;
сухому кашлю, боли в горле и заложенности носа за счет раздражения дыхательных путей;
сухости и воспалениям кожи, глаз и губ.
Как помочь организму
В фитнес-клубах об уровне влажности уже позаботились за нас, а отрегулировать его дома можно с помощью увлажнителя, мойки воздуха или кондиционера. Но как быть, когда приходится тренироваться в неидеальных условиях? Дмитрий Поломошнов дал три совета.
Снизьте интенсивность тренировки: «Как при пониженной, так и при повышенной влажности стоит тренироваться на 15–20% медленнее, чем обычно. Начинайте с более коротких и легких нагрузок, не переутомляйтесь».
Пейте больше воды: «Не допускайте чувства острой жажды и обезвоживания — во время тренировки пейте по 100 мл каждые 20-30 минут. Слизистую можно периодически увлажнять спреем для носа на основе морской соли».
Дайте организму время на адаптацию: «Устойчивая акклиматизация к жаркой среде с высокой влажностью (или наоборот — к холодной с низкой) обычно занимает около 14 дней. Эффект усиливается, если в этих условиях вы занимаетесь спортом».
Когда речь идет о соревнованиях, важно учитывать: адаптация к жаре исчезает так же быстро, как и возникает, поэтому акклиматизационные сборы проводятся практически перед самым стартом.
Главное, считает Юрий Аверьянов, быть в движении.
«Показатели окружающей среды не должны быть причиной для резкого снижения ежедневных нагрузок. Отсутствие активности куда опаснее: уменьшается подвижность суставов, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, нервной систем, обостряются хронические заболевания. Если речь не идет о спорте высоких достижений, неидеальные показатели влажности или температуры воздуха — не помеха для прогулки, легкой пробежки или зарядки на спортивной площадке».
Все для поддержания активного образа жизни, а еще напитки и аксессуары для восполнения запаса жидкости во время тренировки вы можете найти в нашем каталоге.