Гиподинамия — низкий уровень двигательной активности — это вызов современному обществу. Чтобы не позволить болезни XXI века развиваться и оставлять негативные последствия, придется объединить усилия государств, медицинских организаций и каждого человека. 

Меры профилактики

В условиях современного городского образа жизни с офисной или удаленной работой гиподинамия кажется неизбежной, но с ней можно справиться. 

Индивидуальные методы

Можно внедрять больше движения в повседневную жизнь: прогулки, использование лестниц вместо лифта, утренние зарядки, замену просмотра сериалов или скроллинга социальных сетей на занятия йогой или танцами. 

Изменение образа жизни положительно влияет на все сферы здоровья.

  • Физические упражнения могут противодействовать снижению когнитивных способностей. 

  • Высокий уровень умеренной и интенсивной физической активности — 60-75 минут в день — устраняет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения, 150-300 минут в неделю умеренной или интенсивной физической активности может снизить риск депрессии на 29% и тревожности на 20% по сравнению с занятиями менее 75 минут в неделю. Упражнения — экономически доступное вмешательство для управления депрессией. Наиболее эффективные формы — это йога, силовые тренировки, ходьба и бег трусцой. 

  • У физически активных пожилых людей в возрасте от 60 лет наблюдается сниженный риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и простаты, переломов, повторных падений, инвалидности и функциональных ограничений, ухудшения когнитивных способностей, деменции, болезни Альцгеймера и депрессии. 

  • Двигательная активность во время беременности улучшает акушерские результаты, снижает частоту кесаревых сечений и других осложнений, уменьшает тревожность и послеродовую депрессию. 

бесплатные онлайн-тренировки

начать

Изменение подхода к работе

Нельзя проводить целый день за компьютером. Необходимо включать активные перерывы, разминаться, гулять на свежем воздухе во время обеда и после работы. 

Пропаганда занятий спортом на государственном уровне

Государственные программы, которые направлены на строительство спортивных объектов и организацию массовых мероприятий, мотивируют людей быть более активными. Они нужны для всех возрастных групп с целью профилактики многих хронических заболеваний, особенно сердечно-сосудистых.

Популяризация физической активности в образовательной сфере

Важно формировать физическую культуру с раннего возраста на уровне школ.

Результаты исследований показывают, что поощрение спортивной деятельности и снижение малоподвижного образа жизни может защитить психическое здоровье детей и подростков.

Подростковый возраст — критический период ранней жизни для стимулирования двигательной активности с целью снижения частоты депрессивных симптомов во взрослой жизни.

Также необходимо вводить программы на уровне профессионального и высшего образования для снижения пассивного образа жизни и повышения физической активности и психического здоровья студентов.

Регулярная двигательная активность — залог физического и психологического здоровья, долголетия, жизненного тонуса и гармонии. Все необходимое для занятий спортом вы найдете в онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер.