Психологические причины травм
Как использовать способность мыслей разрушать и восстанавливать
Психология спортивной травмы зачастую связана не только с ошибками на тренировках или соревнованиях. Она может быть обусловлена внутренним состоянием человека, его мыслями и переживаниями.
Как работает психосоматика в спорте рассказали специалисты в области психологии и психиатрии Марина Калюжная, Юлия Субботина, Ольга Харитонова и Андрей Дорожкин.
Травматизм и психология спортсменов
Внутреннее состояние человека может быть скрытой причиной травм. Когда голова занята разными вопросами (бытовыми, страхами, тревогой, проблемами взаимоотношений) или накопился стресс и появилось переутомление, сконцентрироваться на физических ощущениях, полноценно контролировать тело и ориентироваться в происходящем вокруг непросто.
Потеря внимания в некоторых ситуациях может быть опасна для здоровья и даже жизни. Например, когда человек переходит проезжую часть, ведет автомобиль, выполняет технически сложную работу или тренируется.
Занятия спортом требуют полной вовлеченности, высокого уровня сосредоточенности, координации и точности движений. В противном случае травмы неизбежны.
Психическое состояние — один из ключевых факторов травм в спорте.
Представьте, еще не начав соревнования, человек уже думает о проигрыше или о семейных проблемах. Он не может полностью фокусироваться на технике. Доли секунды невнимательности, неправильно поставленная нога и растяжение связок или несвоевременный защитный блок — синяк под глазом.
Гипертонус тоже может быть связан с физически напряженным психологическим состоянием. При хроническом стрессе мышцы теряют эластичность и в большей степени подвержены надрывам и растяжениям даже при привычной нагрузке. Микротравмы накапливаются и со временем могут привести к более серьезным повреждениям, которые надолго выведут спортсмена из строя.
С позиции психосоматики тело отражает внутренние конфликты. В группе риска спортсмены с хроническим чувством вины и самообесцениванием, подсознание которых ищет “наказания” за мнимую несостоятельность, а тело материализует его в физической травме, разрешающей конфликт и снимающей давление.
Иногда травмы случаются из-за того, что организм устал и требует перерыва от всяческих нагрузок, но его потребности игнорируются в угоду спортивным достижениям. Ольга Харитонова отметила, что восстановительный период после мышечной работы, связанной с сильным эмоциональным возбуждением, например, соревнованиями, длится дольше, чем после аналогичной нагрузки на тренировке. «Это связано с инерцией эмоционального напряжения, которая накладывает отпечаток на работу всех систем организма», — пояснила эксперт.
Восстановление после травмы
Психика и тело — единая система. Внутреннее состояние может привести к травме, ускорить или замедлить восстановление, и оказаться более значимым, чем физические аспекты. Например, погружение в боль, подавленность, тревогу, страхи, отчаяние и депрессию тормозит процесс реабилитации из-за высокого уровня гормона стресса кортизола. Он подавляет работу иммунной системы, нарушает сон и тормозит воспалительные процессы, возникающие на начальном этапе, необходимые для заживления.
Положительный настрой, уверенность в выздоровлении и различные методы управления стрессом (практики осознанности, медитации, дыхательные упражнения, хобби) ускоряют и делают процесс восстановления более комфортным.
Скорость восстановления зависит от многих факторов. Их нельзя рассматривать отдельно.
Принятие травмы
Травма для спортсмена — удар физический и психологический. Это синоним потерянного здоровья, времени, прогресса и привычного образа жизни.
Часто первая реакция на травму — гнев и отрицание. Пройти эти этапы необходимо, но нельзя застревать в них. Принятие экономит огромное количество психических сил.
Не делайте вид, что ничего не случилось. Разрешите себе некоторое время чувствовать разочарование, злость. Примите травму, как свершившийся факт.
Осознание плюсов
Выявите из травмы «выгоду». Период восстановления может стать временем, потраченным на отдых и заботу о себе, в которых длительно нуждался организм.
Фокус внимания на позитив
Сохраняйте спокойствие и оптимистичный настрой, выполняйте рекомендации лечащего врача и тренера. Это ускорит восстановление, предупредит новые травмы, вероятность которых высока при стремлении раньше времени приступить к активному спорту.
Переключите внимание на позитивные мысли и воспоминания. Ощутите те, чувства и эмоции, которые тогда испытывали. Это значительно улучшит состояние. Восстановление даже после сложнейших операций происходит легче и быстрее у людей с именно оптимистичным настроем.
Визуализация восстановления
Гипнолог Юлия Субботина порекомендовала представить, как организм проходит регенерацию. «Сядьте и закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Направьте внимание на травмированное место. Представьте кисточку, которой мысленно “рисуете” его здоровым, или волшебную палочку, запускающую процесс выздоровления, это могут быть любые инструменты для восстановления», — пояснила эксперт.
Поддерживающие установки
Человеку свойственно самовнушение. Одно из доказательств тому — эффект плацебо. Организм способен исцеляться. Помогайте ему, напоминая себе о его уникальных возможностях регенерации.
Внимание с прошлого на будущее
Травма — уже свершившийся факт. Представьте в деталях, каким предстанете после исцеления и что будете делать. В подобных образах и фантазиях аккумулирован ресурс для ускоренной реабилитации.
Что служит причиной травм, может быть и основой для быстрого восстановления. Где находится внимание, там и собрана энергия. Внутренне справиться с травмой помогает концентрация на желаемом состоянии и ответе на вопрос: “Зачем мне это нужно?” Достаточно поместить внимание на то, где вы хотите оказаться и каким быть.
Как не допустить травму
Травматизм в спорте — это обыденность. Но нужно стремиться его избежать.
Грамотный подход к тренировочному процессу, своевременный отдых, сбалансированный рацион, регулярный чекап здоровья, работа с профессиональным психологом и контроль стресса способны свести вероятность травм к минимуму.
Психологическое состояние напрямую может стать причиной травмы. Но если вовремя оказать себе помощь, самостоятельно или обратившись к специалисту, многих проблем удастся избежать.
Суппорты, тейпы, охлаждающие и защищающие средства — в нашем онлайн-каталоге.